天冷易嗓子疼怎么办？嗓音保健小妙招快收藏
主讲人，是南方医科大学南方医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师田文栋
天冷了，不少人不小心着凉了，一说话就嗓子疼。这该怎么办？
人的发声构造由动力构造组成，即呼吸系统，振动构造是声带，共鸣构造涉及鼻腔、口腔、咽喉、喉腔以及胸腔等部位，构音构造则由嘴唇、牙齿、舌头以及软腭等构成。
声音使用不恰当或过多，会造成声带反复发生碰撞和摩擦，形成物理性损伤，致使声带黏膜的血管变得粗大，管壁的通透能力提高，液体渗出量加大，进而引发声带发红和肿胀，最终会引起纤维组织不断长大，从而产生慢性喉部发炎、声带肿胀、声带变得粗大、声带出现小疙瘩以及声带长出肉赘等非癌性的病变情况。
在此，给大家介绍几个嗓音保健小妙招。
1.掌握正确适当的发声方法。
日常讲话要控制音量，防止嗓音疲劳，例如不要高声呼喊，也不要连续说话太久。要尽量压缩非必要的交谈时间，比如减少闲聊和通话时长。
工作期间，发言声音尽量压低，教师授课最好借助扩音设备；演唱时注意调节音调与音量，不要强行发出自身能力达不到的高音；学习正确的发声技巧，比如运用胸腔与腹部联合的呼吸方式，加大发声时的气息量；进行喉部肌肉放松练习（例如咀嚼动作、哼鸣练习、水泡音训练等）；防止声带突然猛烈振动（起音要平稳），多采用柔和的发声方式。
2.用嗓前后，记得润嗓或按摩。
说话前后要大量饮用温水，使喉咙保持湿润状态，发声之后可以自行借助水蒸气进行雾化吸入，或者自行对喉咙周边进行按压揉捏，以此帮助喉部肌肉得到放松。
3.避免或少食刺激性食物。
留意饮食，尽量不吃或少吃容易引起不适的食品，比如带有强烈刺激性的食物，油炸类食品，如葵花籽、花生等，炭烤类食品，味道过酸、过咸、过甜的食品，含有咖啡因的饮品，以及冰凉的食物等。
4.戒烟酒。
避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。
5.规律生活，劳逸结合。
注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。
6.避免受凉、感冒。
要留意天气状况的变化，根据情况调整衣物穿着。寒冷季节要防止受冻，出门时需要围上围巾；炎热季节要预防中暑，不要在电风扇或空调环境中逗留太久。
7.保持空气清新。
维持工作与住所的室内空气畅通，尽量减少接触厨房的油雾。外出时戴上口罩以阻挡尘埃，少往空气不顺畅的地方去，诸如酒吧之类的场所。
8.多运动。
增强体质，提升身体抵抗力，增加呼吸系统功能，强化用声器官的运作效能。
日常生活中，如何防治嗓音嘶哑？
嗓音使用过度的人应该缩短发声时长，尽可能降低说话频率，减小声音强度，如果嗓子沙哑状况比较严重，最好完全停止发声。
局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。
服用药物方面：如果声带出现明显肿胀，可以服用激素类药物和抗过敏药物，同时也能够服用一些具有清咽润喉、帮助发声功效的成药。
针刺作用于穴位能够使喉咙区域内的血管变得宽阔，血液流动更加旺盛，血液的稠密程度得到缓解，从而消除声带的发炎现象以及多余的增生部分。
理疗手段包括超短波疗法、直流电疗法以及药物离子导入疗法，这些方法有助于促进咽喉部位血液流通，同时能够缓解炎症状况。
喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳。
声音调整：需要学会对的方式出声，涵盖精神放松、气息锻炼、发声准备、音高调整、咬合活动、低吟练习等方面。
手术医治：声带非癌性肿物，例如小节、赘生物等，能够通过电子纤维喉镜实施摘除，或者借助支撑喉镜开展喉部显微外科处理。
