春季养生之道：应春气、顺生机，违逆则伤肝
春季三个月，称作生发之气，天地间万物共同生长，一切都呈现繁荣景象，应当晚睡早起，在庭院中悠然散步，解开头发，宽松衣带，使精神焕发，要助生勿伤，赐予勿夺，鼓励勿惩罚，这是顺应春气的做法，也是养生的法则。违背了它，就会损伤肝脏，到了夏天，就会出现寒性病变，因为供给生长的精气已经亏损了。
春天头三个月叫作生发吐纳，是万物生长的季节。天地间充满活力，所有生物都展现出蓬勃生机。这个时段，人们应当夜晚就寝，清晨早醒，让头发自然垂下，衣带宽松解开，让身体得到放松，脚步放慢，在院落里随意走动，让心情愉悦，胸怀开阔，从而与自然保持和谐。要避免过度征伐，应该多给予，少索取，多鼓励，少惩戒，这样做符合春季的规律，能够维护生长的机能。一旦违背了春天生长的法则，就会伤害到肝脏，进而影响夏季旺盛的活力，到了夏天就容易产生阴寒性质的病症。
遵循自然规律顺应四时变化是《黄帝内经》整体思维和人与自然和谐观念在保健调养中的实际体现，同时也是《黄帝内经》中关于健康养护的核心主张。《素问·四气调神大论》提及的春季三个月，这段论述不仅阐述了自然界春季的自然更替和气候特点，还阐述了人们在日常作息、精神状态等方面应遵循的调养原则，同时说明自然界春季与人体肝脏相互关联，倘若违背调养要领，则可能导致肝脏受损，也可能在夏季影响人体心脏功能的强健，出现寒性病症，或是造成发育迟缓。
依照《黄帝内经》的学说与技巧，并参考后来人们的心得与做法，说明春天调养身体的详细办法。
一、精神情志养生
《素问·四气调神大论》中明确说明，春天要顺应万物生长的规律，调养心神，保持开朗、愉悦的心情，防止忧愁、愤怒等负面情绪，懂得付出，即使有人有过失，也不要勃然大怒，以此帮助人体肝脏气机的舒展和平衡。
一旦产生焦躁等负面情绪，可以尝试向亲近的人倾诉，或者通过作诗、记录心事，又或者进行跑步、打球的运动，还可以选择关起门来痛哭一场，从而迅速将负面情绪排出去，让它得到顺畅的释放。
春日阳光灿烂，微风和煦，鸟鸣花香，大自然充满生机，人们应当多到户外，散步观景，修养心性，让精神状态与大自然的生机相契合。
不要一个人住着，不要闷着不活动，以免心里堵得慌，影响肝脏功能正常运作。就像《重订通俗伤寒论》里说的那样：“春天天气暖和的时候，应该待在开阔的花园里，把心里不畅快的事说出来，让身体充满活力，不能整天坐着躺着，以免心里更堵。”而且，春天到外面走走看看风景，也能让冬天积攒下来的坏情绪得到缓解。
二、生活起居养生
不少人到了春天会觉得睡眠不足，白天容易困乏、提不起精神，就像孟浩然的诗句“春眠不觉晓”所描述的那样，这其实是所谓的“春困”。要缓解这种状况，需要早点上床休息，并且按时起床，每天争取获得六到八个小时的睡眠时间，这样能够恢复体力，从而满足春天活动量增大的要求。
《素问·四气调神大论》提及春天呈现“发陈”景象，世间万物纷纷萌发，众多致病微生物随之快速滋生扩散，因而易引发传染类疾病。另外，从人的生理角度分析，冬季多数时间待在室内，导致春季对外界环境变化的适应力有所减弱，加之早春时节天气冷暖不定，时冷时热，同时人体毛孔开始舒张，因此春季特别是初春时期，人体容易受到外界邪气侵袭，进而引发疾病，例如流感、流脑、出疹、痄腮、红热以及肺炎等，这也就是中医所指的“温病”和“春温”。
注意季节更替及时调整着装，避免频繁出入公共场合，外出时佩戴口罩，尽量减少外出活动。同时要注重身体锻炼，增强体质，比如可以练习六字诀中的“呬”字功法，长期坚持有助于补益肺脏功能，对于改善咳嗽、气短、胸胀等症状有积极作用。三是经常出现鼻部不适、呼吸道感染、气管炎症、肺部感染等问题，同时伴随精神不振、呼吸不畅、出汗过多的情况，通常表明属于气虚体格，日常生活中可以取黄芪和枸杞子各十克，混合在一千二百毫升水中，先用旺火煮沸，再转小火煎制十分钟，随后加入六克菊花，继续以小火煮五分钟，最后调入适量糖分进行调味，当作饮品来饮用，有助于增强元气、滋养肺部，并能起到预防各类病症的作用。
三、饮食养生
春季与肝脏都属于五行中的“木”元素，彼此感应相近，春季人体肝脏功能容易变得过于亢盛，肝脏过于强盛会损害属于“土”的脾脏，为防止肝脏过强而克制脾脏导致脾胃出现问题，需要减少有助于肝脏的酸味食物，同时增加有助于脾脏的甜味食物。谷米、红薯、土豆、山药、鸡蛋、鸭蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、红枣、栗子、蜂蜜、胡萝卜、菜花、大白菜、蘑菇这类食物，都属于春天宜食的甘味食品。至于西红柿、橙子、山楂、柠檬、石榴、橄榄这些酸性食物，春天吃的时候则要适量，不宜过多。
春天万物生长，不宜过多进补，特别是不能大量食用辛辣温热的食物，像人参、鹿茸、附子这类帮助提升元气、促进阳气的药材也要谨慎使用，同时白酒和羊肉也要少吃，以免加剧阳气过旺导致身体发热上火。此外，春天也不适合过早吃冰凉的食物，否则会损伤脾胃阳气，进而影响消化系统的正常运作。
早春时节适宜吃些能促进头发生长的蔬菜，比如香椿、韭菜、荠菜、芹菜这类带有辛味且能发散的食物，又或者春笋、姜芽、豆芽、豆苗这类刚刚萌发的芽类蔬菜。这样做能够帮助肝脏之气升发，从而让气血更好地向外运行，使人气血充足，内脏功能得到加强，也能缓解春天容易感到疲倦的状态。
春天草木生长，身体机能活跃，先前积攒的毛病比如血压高、气喘、皮肤问题还有过敏等毛病容易在这个季节重新出现。因此，这些人群在春天要小心吃容易引发病情的食物。通常认为，羊肉、公鸡、韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、烈酒这类味道辛辣、性质温热的食物，以及鸡肉、蛋、猪头肉、鱼、虾、蟹这些身体不太适应的外来的蛋白质，都属于容易引发病情的食物，都应该小心食用。
四、运动养生
《黄帝内经》提出春季同人体肝脏存在关联性，肝脏负责储存血液、调畅筋膜，对人体活动能力具有直接影响。进行体育活动能够促使体内阳气逐步散发，进而达到通畅经脉、调和气血、平衡脏腑、提升体质的保健效果。春天进行体育活动能够促进身体阳气的生长，有助于身体代谢的改善，使气血平衡，增强血液流动和心脏肺部的工作能力，调整大脑的运作，提升思考能力，让人精神旺盛，同时肌肉的强度会加强，关节和筋骨也会变得更为柔韧。
春季阳气初生尚未旺盛，《黄帝内经》称之为“少阳”，所以这个季节适合进行体育锻炼，不过运动量要控制得当。可以依据自身健康状况，挑选一些节奏平缓的活动方式，比如溜达、慢跑、放风筝、打太极拳、练易筋经、做八段锦、玩五禽戏等养生方法，或者参与一些对抗性不强的球类活动。通过这些方式，让人与自然和谐相处，调养身心，增强体质。《素问·四气调神大论》中提到要“晚上睡觉早些，白天起来晚些，在庭院里悠然散步”，清代医学家石成金也认为，春季三个月是万物生长的季节，应该经常步行，以此来调和四肢的功能。
