十二时辰养生法：鸡鸣丑时与平旦寅时，气血盛衰有讲究？
中医学主张人的血液和气体的运行有固定的时间规律，十二条主要经脉各自关联着一天中的十二个时段，各个经脉中的血液和气体的盛衰状况会随着不同的时段而变化。
自古以来，古人给每个时辰都选了动听的称谓，比如夜半、鸡鸣、平旦等等，念起来很有韵味。鸡鸣时段属于丑时，时间范围是凌晨一点到三点。天色从昏暗慢慢转为明亮，世间万物也从沉睡中逐渐苏醒，黎明时分，公鸡开始不停地啼叫。按照中医理论，丑时是肝经活跃的时刻，《黄帝内经》中有明确记载：“人躺下后血液就会回到肝脏”，这个时间段需要深度睡眠来滋养肝脏，帮助肝血更新代谢，促进体内毒素排出和血液储存。丑时未入睡，面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。
凌晨三点到五点这段时间，被称为平旦时段，也就是我们常说的天刚亮的时候。太阳即将从地平线上升起，天空刚刚开始泛白，自然界中的各种生命都开始慢慢苏醒，经历了最深沉的黑夜之后，终于盼来了光明和新的开始。传统中医观念指出：“如果在寅时能够安然入睡，那么第二天人的面部就会显得红润，精力也会非常充沛。”因为这个时段是肺经功能最为活跃的时候，所以保证在这个时候深度睡眠，对于人体气血的均匀分布至关重要。那些能够在寅时睡得很好的人，他们的面色往往显得红润有活力，精神状态也显得格外旺盛。
黎明时分，在早上五点到七点之间，太阳从东边缓缓升起，金色的光芒洒满大地，给世间万物带来活力。旧时有“日出而作”的说法，朝堂在此刻也启动政务，官员们开始点名，这便是“点卯”的由来。中医认为这个时段是大肠活跃的时期，有助于排出体内废物，所以应当穿衣起身，起床后饮一杯温水，以清洁肠胃，净化身体，为崭新的一天做好准备。
早养胃：吃好早餐
早晨时分，即早上七点到九点，这个时段胃经最为活跃，俗话说早晨要吃好早餐，这样对身体才有益处，此时吃早餐最为容易消化，营养吸收也最为理想，应该选择温和的食物来滋养肠胃，比如可以吃些稀粥、鸡蛋和牛奶，但要避免食用过于辛辣的食物。
每日黎明、正午与黄昏时分，分别对应着胃经、心经以及三焦经的运行，其中三焦负责调节全身气体的运行，掌控着整体气化作用。因此形成了“早晨调养胃部，中午滋养心脏，夜晚疏通百脉”的保健观念。
清晨七时，先饮一杯温开水，以滋润口腔、食道及胃部，洗去黏液与胆汁残留，助益肠胃活动，为用早餐奠定基础。此举亦可补充体内流失的水分，然不宜过量，约莫一百毫升便足够，以免稀释胃液，妨碍消化功能。
早晨七点半应当享用完营养早餐以保护胃部健康，有研究指出，长期不吃早餐会大幅度提升患上胃部疾病以及十二指肠溃疡的可能性，具体比例达到了百分之三十六。此外，不吃早餐还容易造成低血糖状况，对记忆力造成负面影响，并且会提高罹患胆结石的概率。早餐应当选择温热的食物，因为人体摄入冰冷食物会阻碍气血的正常运行，导致脾胃受损，进而引发多种疾病。
正午前后——上午九点到十一点这段时间，被称作“隅中”，人们在这个时候精力充沛地开始一天的工作。古人觉得蛇在这个时段藏匿于草丛，所以它也被叫做“巳时”。巳时正值脾经发挥作用，脾负责身体的水分和食物转化，早上摄入的食物在此刻开始被分解。“巳时脾经强盛，能够增强身体的造血功能”，这个时段适宜做一些简单的活动，可以推动血液流通，帮助肠胃进行消化，千万不要长时间坐着不动。
中午养心：做好两件事
日中——午时 11:00-13:00
中午时段（十一点到一点）心经功能最强。子时与午时是天地间气韵交替的时刻，人需在这两个转换节点上调理气血状态。心脏掌管血脉运行，也关联精神活动，其外在表现反映在面部。心脏促进血液循环，滋养精神、气息和筋骨。若在午时能短暂休息，对心脏保健极为有益，能使下午及晚间面部呈现健康红润、身体充满活力。下午一点到三点期间称为日昳时段，这个时段也称作日头偏西的时刻。日晷显示太阳已过顶点向西移动，人们从午后的困倦状态中逐渐苏醒，以充沛的精力开始下午的劳作。到了下午两点，小肠经开始发挥作用，这个时段需要通过饮水来帮助身体分清杂质，喝些水或茶能够有效降低体内燥热。
下午三点到五点——下午五点到七点，古人一天只进食两次，“下午三点到五点”是第二顿饭的用餐时刻。猿猴常在此刻鸣叫，被称为“下午五点到七点”。这个时段膀胱经脉功能活跃，“下午五点到七点液体充足，滋阴身体畅快”，此刻适宜活动，可促进体内液体流通。太阳落山——傍晚七点到九点，太阳西沉，古人此时结束工作，返家休憩。傍晚时分肾经开始工作，肾脏在这个时段进入积累精华的时期。肾在此时储存精华，吸收元气使精神清明，应该让身心得到舒缓，不要大量饮水和进行强烈的身体活动。
傍晚时段，即戌时，时间范围从19点到21点，此时日落西山，周围景物变得模糊不清，整个世界呈现出昏暗的黄色调。一天中景色最为动人，戌时心包经开始运作，所谓“戌时守护心脏，有助于缓解压力，心情变得轻松”，这个时段适宜保持心境平和，可以阅读书籍、欣赏乐曲、练习太极等等，人定亥时 21:00-23:00人定，是十二时辰中的最后一个时辰，《孔雀东南飞》里提到“昏昏沉沉天色暗，静悄悄人已入睡”，此刻夜幕深沉，众人已归于寂静，身心俱入甜美的梦乡，血脉得以充分舒缓，这对健康与容颜极有裨益。
晚上养百脉：做好三个动作
用手指按摩头发可以促进气血流通,将十根手指当作梳子,梳理头发超过三分钟,能够改善头部的血液流动情况。用温水泡脚可以增强身体的血液流通,有助于滋养肾脏和肝脏。晚上九点到十一点是泡脚的最佳时段,也是晚上调养百脉的时机。泡脚时水温要适宜,既不能太烫也不能太凉。
夜间进行背部按摩有助于安眠，睡前进行背部按摩，能够畅通经脉，推动气血流通，可以显著提升睡眠质量，使人快速入睡。一般有两种按摩手法，都沿着脊柱的两侧操作。拍打式采用空心手掌，叩击式采用空心拳头，借助空气压缩来产生振动效果。可以由上至下或由下至上轻轻地拍打或轻叩，节奏保持在每分钟60到80次比较合适，每次按摩背部的时长不宜超过20分钟。午夜时分 23点到1点，正是深夜时段，家家户户大多已经进入梦乡。这个时段适合安睡以养护身体。俗话说“子时睡得安稳，次日黑眼圈不显”，只要在子时之前睡着，第二天醒来时会感到头脑清醒，面色也会显得红润健康。
（约见名医）
