人体十二经络与养生：关乎生死、百病及虚实，不可不通

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人体十二经络关乎健康长寿，其作用在于判断生死存亡，处理各种疾病，平衡虚实状态，必须保持通畅无阻。黄帝内经指出，经络是全身气血运行的通道，连接着脏腑与肢体关节、身体各处孔窍，沟通着上下的联系。经络遍布全身，形成一张结构清晰且相互关联的网络系统，它调节着气血的流动，同时也掌控着各个组织系统的功能活动。人体内部经脉与器官紧密相连，外部则与四肢百骸相互沟通，可以说身体的每一个角落，无论是器官组织还是筋骨肌肉，都处在这一巨大网络覆盖之下。人的生命活动能否正常维持，完全依托于经脉的通畅，而疾病的发生也是因为经脉功能失调所致。借助恰当的经络穴位自我调理方式，能够实现保健防病的效果，维护健康主要依靠自身努力，无需过分依赖药物和医生的帮助。黄帝内经有明确说明，每日十二个时段与人体十二条经脉的活动遵循特定模式，这是探究人体内气血运行规律的重要依据。

中医观念里，天地万物与人是一体的，自然界的年节、季节、日辰、时辰的更替，会关联到人的身体机能和疾病起伏的节奏；病人的状态通常在清晨较缓、午间加剧、入夜更甚，这现象与人体内气血的流转息息相关，就是说，每个时段气血都会涌向特定的经脉，进而直接影响人的健康与不适。凌晨三点到五点这个时段，肺经当令，此时调理呼吸系统或者用药效果更佳，因为寅时正是血液涌向肺脏的时刻，这个经络属于手太阴肺经范畴。如果这个时间段能够安稳熟睡，人的面色会显得红润，精神也会十分饱满，这和“肺是百脉汇聚之处”的理论相符。肝脏在丑时完成了血液的更新代谢，会将新鲜血液输送给肺脏，再经由肺脏输送到身体各处，所以清晨时分人们通常感觉气色不错，体力也较为充沛。对于患有肺部疾病的人来说，寅时往往会感觉症状最为明显，比如可能会因为剧烈咳嗽或者哮喘而醒来。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作怎么样

如何确定肺部是否出了问题？可将其分为两种状态，一种是虚弱状态，另一种是亢奋状态。虚弱状态下，需关注呼吸系统和甲状腺，皮肤防御能力减弱，常表现为手脚冰凉、感觉迟钝、喉咙干涩、咳嗽等。亢奋状态下，常有呼吸不顺畅、喉咙不适、胸口发闷、气短、扁桃体发炎、咳嗽、肩背疼痛、易得痔疮等情况。饮食方面，应多食用白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶，以及燕窝、银耳等食物。凌晨五点整，七点整，属于大肠经时段，此时血液涌向大肠，这个经络被称为手阳明大肠经，早晨大肠开始活动，体内的废物得以排出；有说法指出肺与大肠关系密切。肺部将新鲜血液输送到身体各处，随后推动大肠活跃起来，帮助其吸收食物中的水分和养分，并将废物清除体外。早晨醒来后，排泄身体废物是件好事。这个时间点特别适合活动身体，所以不少凌晨起床的人会顺畅排泄，要是错过了这个时段，就可能会遭遇排便困难；长期受便秘问题困扰的朋友们可以

此时此刻，可以适量饮用些淡盐水，同时宜多食用富含纤维的蔬菜和水果，脾胃功能良好者可尝试吃个苹果，以此促进肠道功能，只要持续一周，便会察觉明显改善，不仅肠道环境得以优化，面容状态也会显著提升，如何判断大肠是否存在异常呢？可分为功能虚弱（亚健康状态）与功能紊乱（非健康状态）两种情形。虚弱状态表现为：腹部疼痛，肠道发出声响并伴有排便次数增多、大肠运作能力下降、肩部肌肉紧绷、面部缺乏光彩、肩膀感到酸胀、喉咙干燥、呼吸不畅、体内积累废物等问题；而实性状态则包括：腹部膨胀、排便困难、容易得痔疮、肩部和背部感到不适或疼痛、牙齿疼痛、皮肤出现异常、上腹部感觉异常等情况。饮食方面，应多食用：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等食物。清晨七点至九点，这段时光与胃经息息相关，必须享用早餐，因为此时辰时，血液涌向胃部，胃经活跃，作为多气多血之经络，它承载着人体消化吸收功能最为旺盛的使命，确保营养得以有效吸收

身体需要营养时，各器官会发出信号，这时吃早餐最合适，中医认为这是关键点。早晨七点到九点是最佳时段，此时身体机能活跃，消化吸收效果显著。早餐应该选择温和的食物，例如稀粥、麦片或小点心。过于辛辣的食物容易导致胃火过旺，可能引发嘴唇干燥、嘴角起泡等症状。长期不吃早餐会损害健康，增加患病风险。如何判断胃部是否正常呢？我们分成两种状态，一种是虚弱状态，另一种是亢奋状态。虚弱状态表现为，消化系统功能欠佳，经常感到胃里胀气，并且不想吃东西，脸部容易浮肿，经常嗳气，吃完饭容易胃部疼痛，还可能出现拉肚子或者呕吐的情况。亢奋状态则表现为，经常感到饥饿，胃部比较脆弱，关节活动不正常，对食物的需求反常，嘴巴容易干，还很容易便秘。应当注重食用：木瓜、哈密瓜、甘薯、西红柿、青柠、橙子、果苹、乌龙茶、香草、香芹、黑木耳、芫荽、香菇、粟米、牛腱、牛乳、羊乳、眉豆、土豆等。清晨时分

巳时气血最旺盛，这个时段属于脾经当令，血液会集中流到脾脏部位，称为足太阴脾经，因此不宜吃燥热和辛辣的食物，以免损伤肠胃和脾功能，就算是脾功能弱的人，在此时进补也要格外谨慎，巳时脾经功能强盛，有助于身体造血，使人精力充沛；脾负责调节消化吸收和排泄，同时掌控人体血液运行。脾与口相合，其表现在唇上。脾运作正常，食物消化充分，血液纯净，因此嘴唇呈现鲜红色。唇色发白意味着气血匮乏，唇色暗沉或发紫则表示寒气侵袭脾脏。若脾胃失调，消化功能减弱，脾脏虚弱会引起记忆力减退等问题。如何判断脾脏是否受损？可分为两种情况，一是虚证（亚健康状态），二是实证（非健康状态）。体质虚弱时，免疫系统与内分泌系统会受到影响，可能会引发糖尿病，同时胃部功能减弱，膝盖部位出现异常，导致睡眠质量不高，时常感到疲惫，对食物缺乏兴趣，排便习惯也会发生改变。

消化不良，腹部胀满。实证表现为：脾胃功能失调，食物消化吸收能力差，经常感觉腹胀，容易打嗝，出现头痛，身体感到疲倦和无力，膝关节部位感觉不适，大小便排出不正常。饮食方面，可以多食用：牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、红薯、土豆、豆腐、芹菜、玉米、大米、苹果、橘子、柠檬、柳橙绿茶、花茶、蜂蜜水等。中午十一点到下午一点，是心经当令之时，此时小睡最为适宜，因为午时气血会汇聚到这条经络，它被称为手少阴心经，陈旺全指出，很多人认为中午不宜进行大运动量活动，主要顾虑是，当心经气血旺盛之际，可能会引起血脉运行失调，导致血液无法正常回归经络，所以应当适当放松，午间短暂休息，有助于安定心神，蓄养精气；心负责掌控精神活动，与舌头的功能相关，面部光泽也源于此，心气能够促进血液流动，同时滋养精神、气息和筋脉。午间短暂小憩，对调养身心十分有益，能够让人在午后及晚间保持活力旺盛。如何判断心脏功能是否正常呢？我们可以从以下几个方面来分析

亚健康状态和明显不健康状态，前者表现为，胸口感觉闷，面部发红，四肢感到沉重，容易感到疲乏，血液运行不畅，胸口疼痛，心跳过快或过强，说话不流畅等，后者要关注头部、大脑和意识状态，因呼吸不顺畅和血液运行不良造成的头痛，口舌干燥有苦味，手掌心感觉发热等。推荐日常膳食搭配：开始用餐前可以吃个番茄,水果方面可以选择苹果和葡萄,饮品方面有红茶、绿茶以及花茶,此外还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等食材可供搭配。下午一点到三点期间，肠道和胃需要得到休整，此时血液集中流向小肠，被称为手太阳小肠经，这个时段是小肠负责过滤、分离以及吸收的关键时期，有用的物质被身体接纳，废物则送入大肠以便进一步分解和排出；一到三点之后，肠胃开始放松，到了晚餐时段，含有蛋白质、油脂以及碳水化合物的食物不宜大量食用，否则容易在身体内堆积，影响健康。小肠功能不佳时，常有以下征兆：

出现排便次数增多、营养吸收能力减弱、颈部不适感增强、头部疼痛加剧、听觉异常、关节红肿等情况时，需关注自身健康状况。若伴有下腹部胀满感或疼痛、出汗增多以及排便困难、风湿症状显著加重等现象，更应提高警惕。推荐的食物包括：红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。下午三点到五点属于膀胱经时段，此时宜大量饮水以助排尿，因为申时血液集中流入膀胱，这条经络被称为足太阳膀胱经，膀胱与肾脏互为表里，同属水属性，因此这个时段需要增加水分摄入，帮助膀胱排出体内代谢物，从而提升泌尿系统的功能。申时人体内津液充足，有利于滋养阴液，使身体感到舒适；申时人体体温相对偏高，阴虚体质的人感受尤为明显。对于阴虚之人，饮用具有滋阴降火功效的饮品最为适宜。女性不宜直立饮水，此举易使膀胱承受更大压力，年长后或会引发排尿异常问题，而此时段适量补充水分，对排出膀胱毒素颇为有益，体质虚弱者常表现为背部不适、腰部疼痛、足部乏力

神经系统问题，腿部感觉不适，肛门周围肿胀，排尿次数增多等。实证症状包括，颈部后方疼痛，臀部神经痛，腰部不适，头部疼痛，眼部流泪，鼻腔出血等。饮食方面，可以适量食用木耳，黑芝麻，黑豆，胡椒，羊肉，鸡肉，牛肉等食材。下午五点到七点，是滋养肾经的时段，工作告一段落，应当充分放松，这个时段被称为足少阴肾经，它负责调节身体的阴阳能量，并主管体内水分的代谢，鉴于此刻是结束工作后需要小憩的时期，因此不宜过度劳累，肾在此时储存精华，吸收天地精华，元气清澈纯净，肾中蕴藏生殖之精，也包含五脏六腑的精华，肾是生命之本源的根基。人体在申时完成排火排毒，到了酉时肾脏开始储藏精气。这个时段不宜进行剧烈运动，也不宜大量饮水。比如应酬时喝啤酒就特别需要注意。肝脏是我们身体里最大的排毒器官，肾脏则负责将这些毒素排出体外，一旦肾脏功能不够好

我们体内的杂质由谁负责排出呢？面部长痘痘，就是肾脏里的真火作祟。为何称之为真火？能在水中隐藏的火焰，就是真火！真火一旦升腾，就会完全反映在面颊下方。倘若寻求中医诊治，中医会认为这属于下焦火气过盛。属于虚弱状态的表现：耳朵发鸣、记忆衰退、小便次数增多、腿部酸软、性欲降低、排便困难、精神力气不足、容易疲倦、骨骼疏松，天气寒冷时手脚发凉、脚部发痒等。症状表现为耳朵有杂音，女性生理周期紊乱，口腔干燥，血压数值不正常，排尿次数不多，尿液颜色偏深且状态不清，性兴趣降低，精神容易疲惫，脚部感觉温热且出汗，生殖部位有异常状况等。可以吃的食物包括芝麻，香蕉，花生，海带，金针菇，韭菜，黄豆，木耳，牛肉，羊肉，鸭肉，鸡肉，羊奶，红薯等。晚间七点到九点，是心包经的运行时段，晚餐不宜过于丰盛，这个时段血液会流经心包经，心包经属于手厥阴，它起到保护心脏的作用

减轻心脏负担，需要调节情绪：可以通过阅读书籍、欣赏音乐、跳舞等方式舒缓精神，缓解紧张感。中医理论指出，心包经络具有疏导和血液循环的功能，所以晚餐不宜过于丰盛，否则容易引发体内燥热，导致胸口感觉烦闷和恶心感，因此建议晚餐不宜过于油腻，吃完饭后应该适当休息，以慢走作为最佳的运动方式。虚证常见症状包括分泌液体减少、心脏跳动不正常、呼吸急促、睡眠不好多梦、感觉心跳快、说话困难、手心发烫等。实证则可能表现为心包部位发炎、胸口感觉闷、心脏疼痛、上腹部功能不调、爱睡觉、心血管系统有问题、容易头晕、头痛等。饮食方面可以多选番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、红薯、土豆、鸡肉等食物。人的身体自我修复过程通常发生在晚上九点到凌晨三点。这个时段必须确保睡眠，若无法入睡，也应当完全静止不动。晚上九点，晚上十一点，晚上十一点半

凌晨一点，三焦经脉开始运行，要减少饮水，因为免疫系统在这个时段进行修复；这条经络被称为手少阳三焦经，它负责调节人体内气的传输，连接各个脏腑，是气血流通的重要通道；特别是上肢和负责排水的肾脏，都归三焦经支配；这个时间阴气最盛，需要让五脏得到安宁以帮助睡眠，睡觉时避免压迫单侧手部，以防引发水肿；亥时是百脉通畅的时刻，是调养身体和保养容颜的黄金时段。三焦在六腑里地位最高，主要功能是管理全身气机，同时负责调节水液运行。晚上九点到十一点这段时间，三焦会连通全身所有经脉。如果选择这个时段休息，各个经脉都能得到充分放松和恢复，这对维持健康和保持年轻都有很大帮助。很多活到百岁的人，都有一个共同习惯，那就是在这个时间点入睡。当代人如果无法在这个时候睡觉，可以通过听音乐、阅读、观看节目或练习瑜伽来放松身心，但最好还是尽量在亥时之前完成休息。晚上九点到夜里十一点期间，免疫机制会发挥作用，尤其是儿童的免疫能力

体系尚不完善，所以小学六年级以下儿童最好在晚上九点前后休息。这个时段不宜进行耗费体力的活动，防止引发半身不遂或口眼歪斜。体质虚弱的表现有：抵抗能力减弱、容易感到疲倦、手臂发软、腹部闷胀、体毛增多、呼吸不畅、胃部发凉等。体质偏盛的症状包括：淋巴结发炎、偏头痛发作、肩部疼痛、颈部两侧酸软无力、体温升高、耳朵鸣响、排尿异常等。晚上十一点到凌晨一点是胆经运行时段，这个时间骨髓会进行造血活动，千万不要熬夜，因为子时期间血液会流向胆经，称为足少阳胆经，这个时段天地间的磁场最为强盛，胆经会促使人体阳气下沉，标志着身体开始进入休息和修复阶段；如果子时之前就入睡，胆汁就能顺利完成代谢。“胆汁越是清澈，头脑就越清醒。” 子时前睡觉的人，第二天早上醒来时思维敏捷、面色红润，并且没有眼袋。相反，那些在子时时段难以入眠的人，面色常常显得青白，眼圈也显得黯淡无光。此外，他们的胆汁排毒和代谢过程也出现问题

15、身体更易形成结晶体、结石体，夜晚不睡会令胆火向上冲击，从而造成睡眠困难、头颅疼痛、情绪低落且多虑等神经系统表现，所以需要多加调养。整天忙碌后，人已进入睡眠阶段，此时，确保休息和睡眠状态才是首要任务。体质虚弱者：会出现头脑昏沉、眼睛发黄、视力减退、皮肤颜色变深、缺乏光彩、身体疲惫（休息不足且精神紧张）等情况。症状包括：偏头痛发作、胸部感觉胀满、口中有苦涩感、睡眠质量差、不想吃东西、血压数值不正常、右上腹部沉重感疼痛。可以吃些：花生米、芝麻粒、核桃果仁、葡萄、香蕉、西红柿、莲藕块、韭菜、木耳片、螃蟹肉、鸡肉块、牛肉条、海带丝等食物。深夜时分，正是肝经活跃之际，此时安然入睡效果更佳，丑时血液会流向肝脏，这个时段被称为足厥阴肝经，肝脏在此刻进行自我修复，此经络能够促进三焦畅通，调节水道运行，而且肝胆关系密切，彼此作用，只有得到充分休息，血液才能顺利回流，从而滋养身体

肝脏，这样就不利于它的排毒作用。中医学说指出：“肝是藏血之脏。”“当人躺下时，血液就会回到肝脏。”倘若丑时无法入眠，肝脏会继续消耗能量来维持人的思考与活动，因而无法完成正常的代谢过程。因此，那些在丑时之前未能入睡的人，面色会变得青灰，情绪会变得迟钝而焦躁，容易引发肝脏疾病，导致面色暗淡并出现斑点。肝脏能够平衡全身血液运行，促进气血畅通，需要保持心情舒畅才能安然入睡，否则容易因情绪压抑导致气血运行受阻。肝经发挥排解毒素作用的时间，通常与正常睡眠时间一致，然而现代都市中，许多夜生活丰富的人却选择在这个时段进行娱乐活动，比如聚会畅饮、吸烟、上网或看电视。这种活动对于精神压力沉重的上班族来说，是极好的释放情绪的途径，然而持续进行却会严重损害肝脏和胆囊的健康。倘若前晚通宵未眠，次日无论怎样调养，面容依然显得晦暗不明，这就是身体未能有效排出毒素所致。对于肝病患者而言，此刻正是绝佳的调养时机。如何判断肝脏是否出了问题呢？我们分成两种状态，一种是虚弱状态，另一种是亢奋状态。虚弱状态表现为：感觉疲惫，眼睛看东西模糊，性欲降低，头重脚轻，脸色发暗。亢奋状态则包括：肝脏过于亢进，情绪暴躁，头痛腰酸，女性生理周期紊乱，睡眠质量差，胸部两侧神经疼痛。饮食方面，可以多食用：花生、芝麻、核桃、酸枣、葡萄、香蕉、李子、西红柿、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带。