春三月万物以荣，遵循养生之道顺应天时变化

春季三个月，称为生发之时，天地间万物共同生长，一切生物欣欣向荣；应当晚睡早起，在庭院中悠然散步，解开束缚，放松身心，让精神焕发；要爱护生命，不轻易伤害，给予他人，不强行索取，施以奖励，不施加惩罚，这就是顺应春天气机的养生方法。违背了它，就会损伤肝脏，到了夏季就会出现寒性病变，因为供给身体生长的气机已经衰弱了。

春季三个月期间，世间万物开始苏醒，旧有景象逐渐消亡，新生命纷纷涌现，处于蓬勃发展的阶段。顺应了自然节律，新生命开始孕育，大地逐渐回暖，草木展现生机，处处洋溢着春意，呈现蓬勃发展的态势；依照时序流转，作息时间向早，在院落里，从容漫步，无需过分约束，衣着宜宽松舒适，切勿束缚，注重身形气息的调和，保持无拘无束，心绪情感与期盼随着春日气候的转换而自然涌现；不要无故伤害生灵，要给予它们繁衍的空间，时常给予帮助，不可强行占有，要多行善举，去除旧习，追求进步，遵循万物生长的法则，关键在于滋养肝脏，多食甘甜，少进酸味。反过来说，如果肝气受损，情绪被压抑，木气无法生发火气，到了夏天就容易被寒气侵袭而感冒，所谓“春天不生长、夏天不发育”，就是这个原因。

穿衣适宜避风寒，用鼻子吸气嘴巴呼。

夏季三个月，称作生长茂盛之时。天地间阴阳之气交感，万物开花结实；应当晚睡早起，不嫌日长；使心志保持无怒无怨，让花朵精华转化为丰硕果实，使体内气息得以舒展，如同心爱之人就在身旁，这是顺应夏季气机的养生之道。违背了它，就会损伤心脏，到了秋天容易患疟疾，导致秋季收敛功能的失调，到了冬天会引发重病。

夏季三个月，草木繁茂，群芳竞放，处处果实累累。天地间阴阳调和，上下共鸣，万物蓬勃生长，结出丰硕的果实。此时作息宜晚睡早起，午间小憩，切莫嫌夏日炎热，应顺应天时出汗，助益新陈代谢，切忌贪食生冷，以免损伤脾胃。人应激情满怀，勇逐理想，同时保持心境安宁，戒除骄傲急躁，避免狂暴愤怒，如此方能助长草木生机，使其开花结果，展现盎然气象。汗孔舒张，体液流出之时，须防暑热侵袭、寒湿侵扰，务必维持愉悦舒畅的心境，让体内温热之气向外散发，依照夏季蓬勃生长、开花结实的自然节律，关键在于调养心神，在长夏时节注重健脾，遵循夏季的养生原则。否则会损害心与脾，如同花朵凋谢一般。进入秋季，容易引发疟疾，收成不丰，徒有虚名，或毫无收成，到了冬季则可能罹患重病。

夏季草木繁盛皮肤通透，根据个人情况调整活动范围。避开炎热时段选择合适时刻，树荫下凉爽可以遮挡日光。穿着宽松衣物帮助散热舒适，小心运动避免暑气侵袭。身体出汗感到疲惫不要贪图凉快，少量多次饮用温水浴。

秋季三个月，称为气色平和的时期。此时天意急促，大地清明，应当早睡早起，效仿鸡鸣而动，让心志平静安稳，以顺应秋季收敛的特性，收敛精神气息，使秋季之气调和，不要让心志外露，使肺脏之气保持清润，这就是顺应秋季的养生方法。若违反了规律，就会损伤肺脏，到了冬季就容易发生完谷不化的腹泻，供给体内潜藏之气的来源就会减少。

秋季三个月，是沉稳从容、平和收获的时期。天空高远晴朗，空气湿度减少，干燥感逐渐增强。秋风扫落枯叶，景象萧瑟，有摧枯拉朽之势。地面开始凝结白霜，气温持续降低，感受秋燥与秋凉。日常作息应当早睡早起，衣物增减灵活调整，让精神状态收敛回归，保持心神平静安稳。这样做可以减轻秋天气候肃杀凄凉带来的影响，避免心神受损，产生悲伤低落情绪。集中精神力量，让身体状态与精神状态保持一致，保持平和宁静，内心稳定，气息顺畅，遇到好的情况就适可而止，不要过分外显情感、志向不坚定，要使呼吸自然，深长而柔和，让肺部的功能清爽顺畅，这就是秋季调养身心的原则。如果不这样做，就会损害肺部的健康，导致呼吸不畅、心跳加速、气短、腹部疼痛和腹泻，到了冬季身体就无法储存能量，导致生命活力流失。

秋季登高宜远望，赏菊令人精神愉悦。练习太极可放松身心，八段锦与五禽戏亦有益健康。规律慢跑能促进循环，拉伸筋骨使身体舒展。注意防备秋燥风沙，充足睡眠消除疲劳，避免受凉。

冬季三个月，属于闭藏时节，水面结冰土地冻裂，不要扰乱阳气，早睡晚起，必须等待太阳光照到，使心志像潜伏隐藏一样，好像有了私密的心思，又好像已经得到了满足，避开寒冷趋向温暖，不要让皮肤出汗，使精气容易被耗损，这是适应冬季气机的规律，是保养潜藏的法则。违反了这个规律就会损伤肾脏，春天容易发生萎靡和昏厥的病症，供给生长的精气就会不足。

冬季三个月，是储存能量和补充营养的时段。所有生物都进入休眠状态，人体内的阳气也隐藏起来，周围环境表现出水凝结成冰、土地冻裂的严寒状态。人在活动时，要小心不要破坏阳气，尽量让阳气保持内敛，不能随便让它散失。日常起居应该早睡晚起，在太阳光下进行适度锻炼，要远离冬天的寒冷。还要配合时节变化，把情绪收敛起来，保持心境平和。显得对万事都漠不关心似的，维持愉悦心境，有收获也有失落，有成功也有失败，维持一种均勻心境。留意保暖，不要冒然对抗寒气。留意增加衣物，不要让肌肤外露，遭受寒风侵袭，阳气反复被耗损。这就是冬季保养的法则，依照封闭蕴藏的规律。冬季重视滋养肾脏，多进行进补。若违逆了规律就会损害肾脏功能，等到春天，肝脏的阳气无法正常升发，肝脏组织也得不到应有的滋养，便容易引发肢体萎软和昏厥等病症。所以冬天本应潜藏精气却未能做到，春天本该生发活力却无法实现。

【歌诀】：冬日锻炼需熬过严寒时段，注意保暖避免摔倒受伤情况。呼吸时用鼻子吸入再经嘴巴呼出，动作要连贯协调有节奏感。遇到风雪冰雾天气不要外出活动，锻炼前必须做好热身准备活动。收敛精气储存阳气要适度，常叩牙齿调整呼吸温暖肾门位置。

周口市中医院康复科 龚广峰 周口日报2013年20月20日