冬三月如何科学养生？听合肥市三院邢齐树详解

《黄帝内经》中提到：冬季三个月是闭藏的季节，水面结冰土地冻裂，不要扰动阳气，早睡晚起，必须等太阳出来再起床，使心志像潜伏隐藏一样，好像有秘密想法，又好像已经得到满足，要避开寒冷趋向温暖，不要让皮肤出汗，使精气容易耗损，这就是适应冬季气机的养生方法，是保藏精气的道理。违反了这个原则就会伤害肾脏，春天容易得痿症和厥病，供给生长的精气就会不足。冬季三个月怎样养生才合适？合肥市三院中医科副主任中医师邢齐树，逐一向大家讲解。

增强抵抗力，防患于未然

冬季三个月，气候凛冽，人体易遭风寒病菌侵袭，常言道“内在正气充足，外邪便难入侵”，增强自身防御能力，能有效“在问题发生前就加以预防”。邢齐树提议，以下几种方法，希望大家共同学习。

头发要经常梳理，先把双手掌心相互摩擦，直到感觉温暖，接着用手指稍微松开的状态插入头发里面，让手掌紧贴头皮向上梳理，经过后脑勺，一直梳到脖子那里，每天早上和晚上各做十八遍。

嘴唇轻合，上下牙齿相互轻触，不需用力，但要确保相互敲击时能听到声响。逐步完成三十六次。

漱玉津：这是一种既合理又管用的护齿方式。口腔中的唾液，俗称津液，可以通过舌头触碰上颚，或是在上下牙齿根部、牙龈、牙面之间来回移动来激发。当口中唾液积聚时，模仿漱口动作反复漱咽津液。每个循环动作要重复十八回。

经常清洗面部：先将双手搓至发热，然后从上至下擦拭面部，接着双手同步向外并推向颈部按摩。

调整起居，顺应自然

冬季三个月期间，水面冻结，土地龟裂，不扰乱阳气，因此邢齐树提议，平时的生活作息也要随之调整，来顺应自然变化。

泡脚：睡前用热水洗脚，放入切好的姜片或者能温暖身体驱散寒气的药材来平衡气息，有助于减轻身体冰冷和消除疲劳。

冬季多接受阳光照射，价值极高，如同服用珍贵药材一般有益健康。经常沐浴阳光，既能补充阳气、抵御寒冷，也能够提升身体抵抗力，预防呼吸道感染，同时还能使心情舒畅，减轻关节部位的不适感。

3.早睡晚起：冬季宜早卧晚起，早睡以养阳气，晚起以固精气。

冬季活动应当适度，要挑选平和的活动方式来保护人体正气。可以尝试练习太极拳、做八段锦动作，或者出门慢慢走动。最好在白天阳光充足的时候进行，有慢性病的人不建议早上活动。活动量要控制好，以稍微出汗、不感觉累为宜，千万不要过度出汗。

要关注饮食搭配，冬季的饮食原则是帮助身体保暖、抵御寒冷、防止干燥。应避免吃寒性、冰凉的食物，可以吃牛肉、羊肉这类温热补益的食物，莲藕、百合、银耳这些滋润去燥的食材可以一起吃。

适当进补，健康养生

常言道，秋冬时节宜调养，来日精力充沛。邢齐树认为，到了冬季，自然界转为储藏期，气候越来越寒，万物都进入休眠状态，这个季节进行调养身体最为适宜。

艾灸有助于提升阳气，立冬之后，阳气逐渐减弱，气温时高时低，这期间人体防御能力较低，可以借助艾灸来温暖神阙、大椎、气海、关元、肾腧、命门、足三里这些部位，保护刚刚开始增长的阳气，巩固身体基础，以此促使身体发挥更大作用，增强抵抗疾病的力量，排除不良因素。

冬季进补可选择膏方，民间有说法称“膏方价值胜过金银满屋”。这种进补方式特别适合体质虚弱和慢性病患者，有助于调理身体，改善手脚冰凉、腰部酸软畏寒、头晕眼花等亚健康状态。

服用汤药调养：医师依据个体差异，为部分身体欠佳者，或寒热症状并存者，借助天时寒气，平衡药性温热，以此实现改善健康状况的目标。

邢齐树提醒，冬季进补也要注意以下事项：

个体差异很大：补充营养要依据自身身体条件和健康情形来实施，不能随意进补。特别是阴虚火盛、湿气重的人，不宜进补，需要在医生指导下进行，以免因为进补不当引起身体不良反应。特别是子宫有肌瘤的女性，冬天不要胡乱进补，以免使肌瘤变大。

关注肠胃运作：针对消化系统欠佳者，隆冬时节调养需以易克化的食物为基调，防止食用过于肥腻甘美的食品，以免加剧消化紊乱。

专家简介

邢齐树：副主任中医师，对于眩晕、胸痹、咳嗽、感冒、颈椎病、胃痞病、胃痛、慢性肠炎、便秘等属于心系、肺系以及脾胃范围的疾病，都有丰富的治疗经验，能够运用中医药方法进行有效干预。