生活水平提高，如何科学养生远离误区？黄帝内经来解答

如今生活品质越来越好，大家开始懂得注重身体调养。可不少电视健康节目和保健品宣传，为了赚钱并未传授科学养生之道。就像生病吃药，用错药不但治不好病，反而会加重病情。日常生活中，若养生方式不恰当，不仅对健康没好处，还可能损害身体。怎样才能系统学习中医“未病先防”的学问，避开保养身体的常见错误，确保身体强健呢？

《黄帝内经》有言：要遵循自然规律，运用正确方法，饮食要适度，作息要规律，避免过度劳累。这是先辈传授给我们维持健康、延年益寿的准则，内容阐述如下。

法于阴阳

自然界阴晴变化的规律性非常明确，这种变化是固定的，也有一定的顺序。人类若想保持长久健康，就必须适应这种变化。因此，我们的日常生活也应当遵循一定的秩序。什么样的生活方式才算是有秩序呢？

日常作息应当有固定时间，晚上按时休息，早上准时起床，遵循白天活动夜晚休息的自然规律，避免时差颠倒，不适宜长时间熬夜，也不应该贪睡不起，最好能够形成午间小憩的习惯，因为过度熬夜会损耗身体津液和元气，而赖床则容易损伤阳气。

饮食应当适度《黄帝内经》中提出“五谷作为主食，五果作为辅助，五畜作为补充，五菜作为调剂。各种食物的滋味要调和搭配，用来补充身体滋养元气”，这就是饮食方面的根本准则。也就是说，饮食需要控制分量，避免饥饿或过饱，要遵循规律，按时进餐，营养必须全面且均衡，不能只吃自己喜欢的食物而排斥其他的。

一年当中不同时节的气候特点不一样，春天多刮风，夏天多酷热，秋天多干燥，冬天多寒冷。《素问·藏气法时论》有言：“肝脏对应春天，心脏对应夏天，脾脏对应夏末，肺脏对应秋天，肾脏对应冬月”，因此每个季节的调养都要按照春天滋养肝脏，夏天滋养心脏，夏末滋养脾脏，秋天滋养肺脏，冬天滋养肾脏的法则来实施。肝脏喜欢通畅而厌恶压抑，调养肝脏要顺应其舒展的特性，经常保持心境开朗；心脏属火藏有精神，夏季容易亢盛，调养心脏要安静，静心修养以平息心火；脾脏喜欢干燥而厌恶潮湿，长夏时节多湿容易妨碍脾功能，调养脾脏要着重驱除湿气；肺脏是娇嫩的脏腑，喜欢温和滋润，秋季干燥容易损伤肺脏，调养肺脏要注重滋润；肾脏是水火交会的脏腑，内藏元阴元阳，是生命的根本，冬季寒冷容易损伤肾中的阴阳，冬季调养肾脏要温补。

和于术数

和谐意味着平衡协调，修炼指的是提升生命品质的途径，顺应修炼之道就是要精通强身健体的方法。中医保健的方法多种多样，包含推拿、刮痧、吸吮、太极、五禽之戏、易筋经、气功等，它们的目标都是借助促进气血循环来达到增强体质、增长寿命的效果。

锻炼身体的方法分为两种形式。第一种是自己活动、自我按压等。第二种是中医常用的调理手段，例如扎针、按摩、刮痧、足部护理等。对于应该选择哪种方法，有些人并不了解，存在信息上的空白。各种养生方式具有各异的调理和医治作用，因此建议民众前往正规医疗场所，明确自身状况，增强体质，依据个人体质情况挑选合理的方式，方能实现强身健体的目标。例如体质孱弱者不适合进行刮痧、拔罐等操作，唯有选取最契合自身的方式，方能获得理想成效。

恬淡虚无

人的心态是诱发病症的关键因素，经典医籍《灵枢·百病始生》有言：“情绪无常则会损害脏腑。”《素问·阴阳应象大论》也明确指出：“过怒会伤肝气，过喜会伤心神，过度思虑会伤脾气，过度的忧愁会伤肺气，过度的惊恐会伤肾精。”

心态宁静意味着精神安稳，心境平和。心境平和时，血液与气流畅通无阻，各自处于正常状态，气血调和则身体强健没有疾病，因此人们需要管理情绪，维持平和安静的心境，这便是极为理想的强身健体途径。

不妄作劳

“劳作”指工作与休息的交替，“劳”涵盖体力消耗、精神负担和性事等层面。其意义有三点：首先，体力活动需平衡，避免过度劳累或过度闲适；其次，精神活动要避免思虑过多；再者，性事要节制，防止精气无度流失。长期放纵欲望，醉酒行房，以欲望来控制精气，是导致过早衰老的关键因素。依照恰当的途径调养身体，才有可能实现活到百岁并且活动能力依旧完美的目标。

中医强调预防疾病的重要性，保持健康需要采用科学的生活方式，不伤害身体就是保养。具体的保养措施，必须根据个人的情况、所处的季节以及生活的环境来决定，找到最适合自己的保养方式才是最有效的。（王碧辉 张玉修）