衰老不可避免？中医如何看待衰老及抵抗衰老损害的方法？

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审核专家：王春勇，北京大学第三医院中医科副主任医师

生命历程中，衰老是无法避免的普遍现象，年龄逐渐增大后，必然会遭遇衰老引发的各种状况。然而，许多人其实不清楚，身体真正开始衰老的根源究竟是什么，衰老会促成哪些具体问题的产生，又有哪些途径可以减缓衰老对身体造成的负面影响。

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中医是如何看待衰老的？

中医观念里，年岁增长会导致身体内各器官系统、组织功能慢慢减弱，这就是衰老现象。虽然衰老程度与年龄大小有密切联系，常说的“年长者更容易衰老，衰老者也更容易年长”，但这并非绝对等同的关系。

以实际情形来看，当前受职业状况、营养摄食等众多层面状况的左右，诸多四五十岁的中年群体不得不提早承受机能减退、身体不适、旧疾频发的状况，他们的身体状态有时甚至不如部分高龄年长者，这说明了衰弱与年迈并非等同的概念，这也正是进行抗衰老研究的重要缘由。

年龄并非衡量衰老的独一标准，衰老的成因到底为何？《内经》有明确记述， "人活着有形体，离不开阴阳变化"， "人的根本，源于阴阳平衡"。人的生存状态，实际上就是身体在内部和外部条件的影响下，依靠许多因素互相配合，来保持的一种对立统一的稳定状况，也就是常说的“阴气正常、阳气固密，精神才会健康”，不过，当年纪慢慢变大，内外条件也在变化，身体调节这种平衡的能力就会慢慢变差。

因此中医认为，人体开始衰老的根本在于阴阳失调，一旦体内阴阳的平衡状态遭到破坏，并且五脏的机能随之逐步减弱，诸多衰老的现象便会随之发生。

衰老会导致哪些问题的发生？

人的五个内脏器官中，肾脏是首要的也是衰老最初的源头，肾是生命的基础，负责储存精华，里面包含着真正的阴气和阳气。生命能量的生成始于肾，各个器官阴阳平衡的维持依赖于肾。因此，许多人觉得自己开始衰老时，最先察觉到的是排尿、生殖功能、头发和骨骼方面的变化。

年纪轻轻从不熬夜，后来晚上要起夜两三次，白天也常感小便次数多、小便憋不住、小便排不干净。头发由浓密黑亮变得稀疏白发。身体骨骼由强健变得酸痛，甚至发生骨折、骨质变差的情况。

这些现象都是衰老引起的，因为五脏彼此关联，当肾脏功能发生障碍时，其他脏腑的功能也会随之下降，例如脾胃变得孱弱，从而造成消化能力减弱，常常感到消化不畅；又比如肝脏的调畅功能受到干扰，就会导致情绪变得易怒，脸色呈现黄色，并且出现睡眠质量差、多梦的情况。

因此，人的老化是全身性的，起初的征兆可能并不显著，若未能适时调养，伴随内脏机能的逐步减弱，人体的防御能力会迅速减弱。高血压、糖尿病这类慢性病症，实际上也根源于老化过程。

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如何抵御衰老对机体的影响？

《黄帝内经》开篇强调要养成好的生活规律，主张饮食要适量，作息要规律，避免过度劳累。这样做能够使身体和精神保持协调，从而活到自然寿命的终点，到了百岁才会离世。

1. 饮食有节

在饮食方面要注重营养搭配得当、规律定量，老年朋友们的消化能力会慢慢减弱，所以控制食量特别关键，不能吃得太多太撑，同时也要防止吃太多辛辣、生猛、油腻的东西。要留意饮食须富含营养且食材应丰富多样，最好每日能摄取十二种不同的食物，每周至少包含二十五种不同的食物，同时要实现谷物粗细结合、肉菜均衡，并确保蛋白质供应充足。

举个小例子，比如一个体重70公斤的老年男性，那么每天建议吃70到90克蛋白质，在吃食上，早餐可以吃个水煮鸡蛋，再配8个小笼包和山药红枣小米粥；中午可以吃白米饭，加上2块清蒸鲈鱼，再炒个芸豆，喝碗萝卜排骨汤；晚上可以吃3个紫薯，4只虾，还有适量的肉末茄子、清炒蔬菜，食物种类多，口味清淡，能保证足够的蛋白质，对延缓衰老也有好处。

2. 起居有常

维持规律的生活习惯，晚上早点休息早上早点起床，这样做有助于延缓衰老过程。关键是要确保每天同一时刻入睡和起床，同时也要注意获得足够的睡眠时间。年纪增大后，睡眠时间可能会缩短，夜间容易醒来，但最好每天仍然保持7到8个小时的睡眠。

3. 不妄作劳

养生注重适度，不宜过度消耗，要防止身体与精神被过度透支，保持工作与休息的平衡，这是《内经》中关于延年益寿的关键原则之一，主张避免无谓的辛劳，维持身心健康的平衡状态。

老年人每天应当适量活动，例如快走、练习太极拳、参与广场舞等，运动量以不觉得疲惫为宜，避免过度勉强，防止身体过于疲劳，同时也要防止过于闲适、缺乏锻炼。

4. 养生调理

施今墨先生是知名中医家，他主张延缓衰老、恢复青春，需要像农业施肥那样，来滋养身体自我更新的能力。核心在于增强精气，维护内脏健康。基于这个思想，他在晚年开发了一套主打抗衰老的大组方药品，就是北京同仁堂御品。这套御品包含益肾强身丸和防衰益寿丸这两种配对药物，早上服用益肾强身丸，晚上服用防衰益寿丸，两者各有特点，又能互相促进效果。

益肾强身丸以熟地、紫河车、黄精、何首乌作为主要药材，另外还搭配了珍珠、琥珀、龙骨等二十种中药材，这些成分共同作用，旨在调节精气神血液的平衡状态，从而实现补充肾精、增强气力、滋养血液的功效，对于肾精亏虚等引发的睡眠障碍、记忆力减退、腰部和腿部酸软无力、头发过早变白等症状，能够起到改善和调理的作用。

防衰益寿丸选用六十种药材配制而成，包括人参、冬虫夏草、海参等，能够同时增强精气、补充肾脏，兼顾气血，滋养心神，促进血液运行，调和肝脏，增强脾胃功能，全面调理五脏，具有补充阴液、促进阳气、平衡阴阳、巩固根本的效果，对于因内脏功能紊乱引起的面色萎黄、怕冷手脚冰凉、睡眠不佳多梦、自汗盗汗、消化不良、排尿频繁、夜间尿多等情况，可以起到改善作用。

归根结底，生命衰老是每个人都无法避免的自然现象，不过我们可以借助各种手段主动面对这一过程，努力改善老年时期的生活状态，从而实现寿命延长、健康终老的目标，再往下翻就能看到下一条内容，点击文字可以阅读全文

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