中医夏季养生及护肤知识大全，教你平安度过炎热夏天
中医夏季养生及护肤知识大全
一年当中，夏天是阳气最为旺盛的时节，人们需要顺应时节变化来调养身体，确保顺利度过炎热的季节。《黄帝内经》中指出，夏季应当“晚上睡觉早，早上起来晚，不嫌白天长。让心境平和，不生怒气，使花朵结出果实，让身体气息通畅，若心神向外发散，这就是夏天顺应自然的养生方法，是保持生机的道理”。“春夏注重养阳，秋冬注重养阴”的法则，明确了夏天应该遵循的调养原则。下面是小编为大家带来的中医夏季养生及护肤知识，欢迎阅读。
【中医夏季养生知识】
1、精神养生
夏季气候炎热，温度不断攀升，部分人群情绪却逐渐低落，容易焦躁不安，时常因微小纠纷与他人产生摩擦，这种现象心理学界称作“情绪中暑”。古代医学典籍《黄帝内经》也明确指出：夏季应当注重呼吸调整和心境净化，内心常保持冰雪般的清明状态，即便外界酷热也能减轻感受，切不可将炎热视为炎热，否则反而会助长热气。因此，在酷暑时节，需保持心境平和，避免烦乱，不生急躁，不发脾气，这样才能维持稳定的情绪。
2、起居养生
《黄帝内经》提到夏季三个月要“晚睡早起”。由于夏季白天长而夜晚短，人体需要顺应自然变化，晚上要推后些睡觉，早上要提前些起床。夏季适宜的睡眠安排是，晚上十点到十一点之间准备休息，早上五点半到六点半之间开始活动。
夏季还要关注室内环境的局部气候调整。室内局部气候涉及温度高低、湿度大小、阳光照射以及空气流通等。良好的室内局部气候有利于人体健康。最理想的室内温度范围在22度到25度之间。
另外，夏季要防止过于追求凉爽，比如室内温度太低，或者用冷水洗浴、泡脚，过多食用冰镇食物等，小孩和老人需要特别留意。
3、饮食养生
夏天气候酷热，各类生命体发育最为旺盛，也是微生物滋生最快的时段。高温时节，还会降低人的食欲，干扰消化功能，导致人们进食量下降，消化系统出现紊乱。因此，夏季更要关注饮食清洁和合理搭配，以维护身体安康。
夏季饮食调养的基本要求包括，食物要干净卫生，烹饪要简单少油，各种营养素要搭配均衡。
4、补水，身体也需要
每天早上醒来，先喝下200毫升温白开，这能补充皮肤失去的水分，让肌肤得到滋养，变得水润保湿。此外，温开水本身带有生命活力，能够帮助肠道通畅，润泽肺部，还能加快身体的新陈代谢，让人更有精神。
当你觉得身体和精神都非常累，没有力气时，与其吃一块巧克力，立刻补充水分对恢复精力更有帮助。但必须是热的饮品，这样才可以增强抵抗力。不管是蜂蜜水、鸡汤还是茶水，都能让呼吸道的粘液增多，可以清除病毒，提高呼吸系统的防御能力。
哈佛大学近期一项调查揭示：每日摄入五份红茶的女士，经过两周的持续饮用，其血液中的干扰素水平显著超出常人，因而能更佳地抵御病毒侵袭。
酷暑时节冲泡一杯沙棘叶果茶，能够有效补充身体所需水分，并且长期饮用对提升身体素质有积极作用。
5、早餐补元气
每天的计划从清晨开始，早晨是万物萌发和发展的时刻。这个时段需要补充活力，让身体苏醒。当代人对于传统医学中提到的“谷物精华”存在不少认知偏差，许多人选择不吃早餐，或者偏爱西式早餐。“谷物精华”强调的是多种杂粮，中国人应当食用五谷，将食物中的淀粉直接转化为葡萄糖，从而吸收谷物里的微量营养素。如果早餐营养不足，通常会出现两种后果，一是身体消瘦，二是浮肿现象。因此，倘若您觉得过程过于复杂，不妨选用一袋沙棘营养餐包，借此为身体注入充沛活力。
6、调补养生
中国传统养生讲究通过选用不同属性的食物或药材来调理身体，其具体方式主要有四种，分别是均衡调养、清凉滋润、温煦增强以及猛力补充等类型，到了夏天，应当以清凉滋润的方式来补充身体。
饮食调理讲究借助寒凉食材来增强体质，这种方法称为清补。适合这种调养方式的食物种类丰富，比如小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、苹果、梨、鸭蛋、猪皮等，它们都属于凉性。此外，苦瓜、黄瓜、茭白、西瓜、莲藕、海带、紫菜、蛏肉、田螺等也属于寒性，同样可以用来清补。在炎热的夏季，选用这些性质偏寒的食物进行调养，效果更为理想。
夏天对应五行中的火，酷热邪气最容易损耗气力和阴液，因此这个季节调养身体应该选用药效偏寒凉的补气养阴中药材，例如生晒人参、西洋人参、百合花、麦冬草、女贞果实、沙参根、石斛兰等。
【中医夏季护肤知识】
一、饮食调养
1. 清热祛湿食物
夏天天气闷热又潮湿，身体容易被湿气影响。吃些能去热除湿的食物，能帮助身体内部调理，让皮肤状态变好。比如薏米，它有排水分、去湿气、健脾胃、止拉肚子的作用。可以把它和大米按一份对三份的比例煮成粥，常常喝着吃，对清除身体里的湿气，缓解皮肤因湿气重而油腻、长痘痘的情况，会有一定效果。
绿豆适合夏天用来祛热降暑。绿豆汤具有清热去毒的功效，同时也能解暑排水。绿豆中包含维生素B族、钙、铁等多种营养素，这些物质有助于皮肤保持正常的新陈代谢，并能降低皮肤发炎的情况。
2. 滋阴润燥食物（针对夏季多汗伤阴情况）
夏天流汗量大，会损失掉身体里的津液，吃些能滋阴润燥的食物，对皮肤有好处。百合味道甜，性质偏凉，能入心和肺，可以滋养阴液润泽肺脏，还能让心情平静安宁。把百合和银耳放在一起煮，就能做成百合银耳汤，这种汤既能滋阴润肺，又能给皮肤补充胶原蛋白，让皮肤看起来水水嫩嫩的。
玉竹属于常见的养阴药材，可以用来泡水喝，或者放进汤里煮。它含有铃兰苦苷、铃兰苷等物质，能够使皮肤保持水润，让人体保持轻盈，有延缓衰老的作用，对于夏天皮肤干枯缺水的情况有很好的改善效果。
二、中药外用
1. 清热解毒类
马齿苋是常用的一种中草药，能够清除身体里的热气，解除毒性，使血液冷静下来并止血，还可以治疗腹泻。把马齿苋弄碎，敷在发炎的皮肤上，比如痘痘或者被蚊子咬后发红肿的地方，可以减轻炎症和肿胀。还可以把马齿苋煮成水用来洗面，对于改善皮肤过敏和发红有一定的帮助。
金银花具备清除内热、消除毒素的功效。将金银花熬制成水，然后用来敷在脸上，这种方式适用于夏天皮肤容易长热毒疙瘩、皮肤发红发热的状况，能够缓解皮肤受到的火热侵袭，让皮肤恢复到正常状态。
2. 保湿滋润类
蜂蜜有滋润和补充营养的效果。夏天如果皮肤觉得干燥，可以取蜂蜜和少许蛋清掺和，做成面膜敷在面部，过十五到二十分钟之后清洗干净。蜂蜜里含有的葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸等有益成分，能够被皮肤接纳，发挥保持水分、养好皮肤的功效。
杏仁油含有丰富的不饱和脂肪，具有很好的润泽效果。洁面后，可以少量地取一些杏仁油，涂抹在脸颊、额头等容易干燥的地方，轻轻按摩，直到完全吸收。这样做可以防止皮肤水分流失，让皮肤保持柔软。
三、起居养生与皮肤护理
1. 睡眠充足
中医觉得，夜晚休息是人类阴气积累的时刻。夏季白天长晚上短，但还是要保证足够的睡眠时间。最好在晚上11点之前躺下，这样符合自然节律，能让身体得到完全放松。睡得足够能够平衡内分泌，推动皮肤的新陈代谢，使皮肤细胞得到恢复和新生，从而降低黑眼圈、肤色发暗等情况。
2. 适度运动与出汗
夏天适量活动能促进血液和能量流通顺畅，但要注意不要出太多汗。汗流过多会造成身体虚弱和能量不足，对皮肤状态产生不良后果。最好挑选清晨或黄昏时段，从事散步、打太极拳这类强度不大的活动。锻炼结束后要迅速把汗擦掉，防止汗液在皮肤表面停留过久，那样容易让细菌繁殖，进而诱发皮肤问题。
3. 皮肤清洁与防晒
夏天人体皮脂腺活动频繁，要留意做好清洁工作，不过要防止清洁过度造成皮肤保护层被破坏。挑选性质柔和的洗面用品，在早上和晚上分别使用一次就足够了。
夏日阳光猛烈，紫外线会严重损害皮肤。外出时，要涂抹适合自己肤质类型的防晒膏，或者用遮阳伞、遮阳帽等物理方式来防晒。中医理论认为，过多的紫外线照射会让皮肤遭受热毒的侵蚀，从而引起皮肤晒伤、加速老化等情况。
四、情志调节
1. 保持心情舒畅
中医讲，情绪太过会干扰内脏运作，随后波及皮肤状况。夏日天候燥热，人常会焦躁不安。维持心境平和、态度阳光，对皮肤康健极有关系。能够借助欣赏乐曲、涉猎书卷、参与户外运动等手法来调理情绪。欣赏一些平和的古典乐曲，比如《高山流水》《渔舟唱晚》之类，可以安抚心情，让体内气血流通无阻，表现在脸上就是气色红润、光彩照人。
