医学之祖内经的养生智慧，夏日蕃秀养长之道你知道吗？

首先，这本书被誉为“医学之鼻祖”。尽管它诞生于数千年以前，里面关于人体功能及疾病机理的论述，至今仍精确地影响着现代中医的临床活动。人们最熟悉的，是其中蕴含的保健方法。那么，在酷热的夏天，应当如何调养身体呢？《内经》中所说的夏季万物繁盛，顺应生长的养生原则具体指什么？现在就让我们进入正文探讨吧——

夏季三个月，称作繁盛开花，天地气息交融，万物生长结果。夜晚安睡，早晨早起，不嫌白昼时光，让心志保持平和，促使花朵结出果实，使身体气息得到舒展，如同心爱之人就在身旁，这就是适应夏季的规律，是滋养生长的方法。

【释义】

夏季的三个月，就是阴历的四月到六月，依照节气划分，是从立夏那年开始，到立秋前一天结束的这段时间。草木繁盛开花结果，称为蕃秀。“蕃”意味着生长旺盛，“秀”形容植物开花后结出青色果实。明代医生马莳解释说，这是由于阳气达到鼎盛，万物生长茂盛并展现丰硕果实，所以把这种景象叫做蕃秀。夏天时自然界阳刚之气充沛，天与地气息相通，万物生长得非常茂盛，这就是所说的“蕃秀”，也就是夏季的气候特点表现为“蕃秀”。天与地气息交融，万物既开花也结果：“华”指的是花开，“实”指的是结果。夏季时，自然界中阳刚之气最为强盛，气温非常热，地面上的气息慢慢兴起并向上与天空连通，天空中旺盛的阳刚之气向下与大地交融，这样地面的气息被蒸腾着上升变成云，天空中的气息凝聚着下降变成雨，所有生物都因此得到滋养，所以说“万物开花结实”。也就是说，夏季时万物生长得十分繁茂，植物纷纷开放花朵并结出果实，整个自然界展现出蓬勃生机和壮丽景象。

这个规定说明，夏天自然界里阳气特别强盛，对心脏有影响，所以夏天也是人体阳气充足、心脏功能旺盛的时期，因此夏天注意健康就要护养这种“增长”的气。在日常生活中注重调养，夏季要改变睡眠和起床的习惯，晚上睡得晚些，早上起得早些，不要嫌白天时间长，要适应太阳的光照和天气的炎热，可以做一些室外的运动，多晒晒太阳，帮助身体增加能量，促进血液和体液的生成和生长，让身体感觉温暖，千万不要贪凉，避免着凉感冒，损害健康。此外，夏天适量出汗，能够让身体里的热气顺畅散发，既可以降低体温，消除暑气，又能排出身体里的废物。在精神调养方面，夏季应当遵循自然界的生长规律来调养身心，避免忧愁和愤怒，以免情绪受到压抑，需要寻找恰当的场合、时机和途径，将内心的感受宣泄出来，就像植物开花结果一样，若有所爱，要尽情抒发自己的心意和情感。

根据《内经》养生的理论，夏季养生宜从以下四个方面着手进行。

情志养生

首先，精神振奋，促阳宣发

夏天和心脏都归属于五行中的“火”，心脏负责主宰人的精神状态。因此，在酷热难耐的夏季，需要关注精神层面的调适，要使人的才华得以充分展现，如同爱护珍宝一般，保持对外界事物的好奇心，培养积极开朗的性格，这样有利于体内阳气的顺畅运行。可以参与一些有价值的文娱活动，比如下棋、游泳、打牌等。若条件许可，亦可参加消夏避暑、外出旅游、夏令营活动等。

其次，调节情绪，使志无怒

夏天要管理好心情，务必保持心境平和。千万不要因为天气炎热、工作繁忙而变得心烦意乱、脾气暴躁，以免导致体内阳气过于亢奋而损害身体机能。要精神饱满，顺畅地抒发个人意愿，纠正消极的情绪，不让自己陷入郁闷愤怒的状态，这样阳气才能得到正常发散。自然就能在夏季闷热、消耗体力的时节里，感受到清凉舒适，从而实现健康长寿的目标。例如三国时期曹魏的养生专家嵇康在《养生论》中明确提到：“夏季酷热，更应该调整精神、保持内心宁静，经常像*雪那样纯净清凉。”养生歌里讲过：躲避暑热有诀窍，关键不在于山水旁，只要内心平静无杂念，就算身处喧嚣地也能感觉凉爽。

起居养生

首先，晚卧早起，无厌于日

夏季自然界阳热之气强盛，人们应当晚睡早起，不厌烦白昼，可以适当参与户外活动，多晒晒太阳，顺应自然，补充阳气。另外，夏季白天长而夜晚短，气温较高，出汗多，津液和阳气很容易受损，让人感觉疲惫，因此夏季保持充足的睡眠，对于增进身体健康、提升工作和学习效率都有重大作用。要想睡得安稳，必须先保证生活作息有秩序；同时要留意房间透气且温度适宜；还要保持平和的心态，做到内心平静就能感觉清凉；另外午间小憩也很关键，小睡能帮助大脑和身体各部分放松，补充精力、增强体魄，对下午的工作和学习有帮助，也是防止中暑的好办法。

其次，趋避时邪，预防疾病

夏天天气炎热又伴随大量降水，高温和湿气这两种致病因素很容易趁身体虚弱时侵入，从而引发中暑、*暑这类季节性常见疾病。

注意休息与活动平衡，保证睡眠质量；不在阳光直射下长时间停留；保持室内通风凉爽；保证食物干净卫生；也可以喝绿豆饮品、*梅汤等来降温，同时使用仁丹、十滴水、清凉油等*品来预防中暑。

预防*暑：*暑是季节性发热引发的病症，因炎热天气下通风纳凉，或过度饮用冰凉饮品，导致身体虚弱时受到暑热和风寒侵袭所致。夏季要注意不要过于贪凉，以免寒气趁虚而入，例如避免在室外过夜，不要在窗边对着风扇躺卧，空调温度不宜过低，睡觉时不要赤裸腹部且不盖衣物等，这些情况都应避免。*暑*期间，症状轻微时可以吃赤豆酒酿之类的食物来调养身体，病情比较严重的话，需要在医生或者*师的建议下使用藿香正气液等中成*药品。

饮食养生

首先，省苦增辛，适当食寒

夏季心火处于旺盛时期，心火过盛会克制肺金，苦味食物能够增强心气，辛辣食物能够增强肺气，所以通常不建议在夏天多吃苦味食物，以免心气过于亢盛。辛辣食物作用于肺脏，具有促进排泄、推动气流、促进血液循环、打通鼻腔、去除湿气等作用，能够预防夏季心脏过于亢奋导致肺部功能减弱的情况，因此夏季特别是那些原本就有肺部疾病的人，应当适量增加白萝卜、葱、姜、蒜等辛辣食材的摄入量，民间流传着“冬天吃萝卜夏天吃姜”的保健俗语。炎炎夏日，阳光炽热，人体出汗量增大，容易感到口干舌燥，此时可以适量选择一些味道苦涩且性质寒凉的食物，用以平衡体内过盛的阳气，促进身体散发热量，同时补充水分、电解质和必需营养素，从而达到降热、消暑、润泽口舌的效果，例如可以经常食用苦瓜、芥兰这类带有苦味的食材，或者西瓜、薏米这类寒凉属性的食物，也可以适量饮用一些冰镇饮品，但需要注意的是，千万不要因为贪图凉爽而大量食用冰冻的饮料、凉拌菜以及未经过充分加热的水果。否则，食冷无度会使胃肠感寒、脾胃阳气损伤，引起疾病。

其次，春夏养阳，清淡营养

明代医学家张景岳曾言：有些人在春夏时节无法保养阳气，往往是因为感受风凉寒气，导致阳气受损。夏季时，烈日炎炎，暑气蒸腾，人体出汗增多，阳气容易亏损。很多人不了解夏季如何调养阳气，时常贪凉而感受风寒，或饮冷而内生寒湿，使阳气进一步受损，因此人们阳气多有不足。基于此，本篇强调要注重春夏时节的阳气养护。元代养生家丘处机在《摄生消息论》中提出夏季应当服用肉桂汤剂、豆蔻以及熟水进行调养，在中国各地还普遍存在夏季食用羊肉或鹿茸、附子等食材来补充阳气的传统做法。

夏天天气很热，人的气血都往体表走，经常出现外面很热里面很冷的情形，另外夏天胃液分泌会变少，再遇到喝水太多，胃液就被稀释了，所以身体消化能力会下降。不过夏天出汗多，睡得又少，常常让人消耗大量能量。所以饮食要注意清热解暑，帮助脾胃，应该吃味道清淡、不怎么油腻、容易消化的东西，也可以适当选些酸味、带点香气的食物来提高食欲。不过，清雅并非等同于只吃蔬菜，持续素食可能造成营养不均。因此，在炎热的季节里，不要排斥动物性食物，可以适量补充一些精瘦的肉类、水里的食物、蛋类食品、奶水以及豆类的制品，重点在于烹饪时要多用蒸煮、生拌这类做法，切记不要做得过于油滑。

运动养生

劳逸结合，适量运动

夏天自然界阳气充盈，人体气血多流向体表，*内静外动，需“晚睡早起，不嫌白天长”，多进行些体育活动。夏天经常做运动，能强健身体，提升抵抗疾病的能力。实际观察表明，夏天坚持锻炼的人，比不运动的人肺活量、心脏机能、肠胃功能都强，而且生病概率也小。

夏天适合进行身体活动，不过这个季节天气比较热，人体消耗能量快，如果在太阳下长时间活动，可能会发生中暑现象。因此，要取得理想的锻炼成效，必须科学地规划。首先要注意活动的时间，建议选择清晨或者黄昏，这时候气温比较低，同时最好在户外进行锻炼。选择运动项目时，可以考虑慢跑、太极拳、太极剑、广播体操、保健气功等，或者选择晚饭后进行户外散步、骑车、打球等活动，这些活动强度不会太高。控制运动量要恰当，避免身体过于劳累，也不要出太多汗，如果运动后出汗很多，可以适量喝些盐开水或绿豆盐汤。运动结束之后，不宜马上用冷水洗头洗澡，否则容易导致着凉、头痛，或者引发关节疼痛、皮肤长痘痘等问题。