长安十二时辰热播！养生竟与十二时辰有这般紧密联系？

最近，电视剧《长安十二时辰》播放得很火，各地同样涌起一阵“十二时辰”热流。

实际上，养生跟十二时辰关联紧密，早在两千多年以前，医学著作《黄帝内经》就提出了养生和时辰的紧密关系，也就是每个时辰对应人体的一条经脉，每条经脉又跟相应的脏腑相联系。“时辰应脏”说的是五脏之气，在日周期十二时辰里的衰旺节律，它揭示了五脏在时间变动当中，各自有着衰旺不一样的生理活动状态。

子时：（23点 — 次日1点）

胆经当令

子时，胆经当值，此属“阴中之阴”，乃一天里阴气最为旺盛之时，更是阳气开始初生的时段，此时胆气开始升发。《内经》有言：“凡十一脏取决于胆”，其意思是，胆气若能够顺利升发，那么人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好 。

所有五脏六腑悉皆将气机通顺当作首要，此刻顺应胆经的主令会使得人体气机条理顺畅，五脏六腑皆可获益，所以子时睡眠对一天而言极其关键，休息好了，第二天头脑会清醒，做事便会有效率。

丑时：（1—3点）

肝经当令

丑时的时候，肝经处于当值状态，在这个时候，阳气相较于胆经当值的时候，是要强盛那么一些的。《内经》有所提及，说：“肝受血而能视”，还说了“足受血而能步”，也提到“掌受血而能握”，另外讲到“指受血而能摄”。也就是说，肝具有主疏泄的功能，能够对一身的血量进行调节、分配，凭借这样做来供应脏腑、肢体以及精神情志方面的需要。

存在这样一种情况，说的是“人卧则血归于肝”，凭借睡眠能够让肝血获得休养，进而使得肝脏主疏泄、主藏血的功能得以正常发挥。丑时的时候阳气已然生发起来，不过必须要有所收敛，有所控制，将肝血调养好 。

寅时：（3—5点）

肺经当令

深夜三点到五点，被称作寅时。于此，《黄帝内经》里有着这样的排序，肺居首位，之后跟着胃，然后还有脾，再之后是心，心之后是小肠，小肠之后是膀，膀之后是肾，肾之后是包，包之后是焦，焦之后是胆，胆之后是肝，肝之后又回到肺 。

夜里睡觉，在寅时醒来，这是最不好的，为何呢？因为在《黄帝内经》里，它将肺经归为相傅之官，相傅中的相，是宰相之意，傅是师傅、老师、帝王师，它主气、主治节，从3至5点，人体的气血开始重新分配，你心所需多少、肾所需多少，此气血的分配由肺经来完成，3至5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要借由深度的睡眠来达成。

卯时：（5—7点）

大肠经当令

早晨5至7点，被称作卯时，在这个时段，全身气血流行的“大局”，由大肠“主管” 。

早晨，养成排便习惯，是人体气机的一种自然走势，5至7点，天亮，叫天门开，相对地户也要开，地户是中医所说魄门，指肛门，就是魄门，这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所把肠中废物排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天工作。

辰时：（7—9点）

胃经当令

辰时，气血会流注于胃经，胃主要负责受纳，还要腐熟水谷，它是气血生化的源头，在这个时候，人们吃早餐目的在于补充营养，以此来保证一整天人体的需求，这时天地间阳气最为旺盛，人的脾胃功能也是最强的，所吃的早饭也最易于消化进而发挥其营养方面的作用。

巳时:（9点—11点）

脾经当令

巳时的时候，是脾经在当值呢，脾具有主运化的功能，还主升清，它能够把胃初步消化之后的饮食水谷，给转化成水谷精微，并且会将水谷精微物质输送到全身各个地方，依靠这样从而起到在内部滋养五脏六腑的作用，在外部滋养四肢百骸、筋肉皮毛，以此来维持人们的生命活动。

巳时，是人体精神最为振奋的时候，也是人体体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”，这个时候，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，所以早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳，巳时脾经值班的时候，更要注意养护脾胃。

午时：（11—13点）

心经当令

这时心经处于当令状态，子时以及午时是天地气机的转换节点，人需要于这个天地之气的转换节点上进行气血调整 。心作为“ 君主之官 ”，也就是说心乃是人体的主宰 。心主司血脉 ，同时又主司神明，其精华体现在面部 。心促使血液运行 ，滋养心神 、滋养气息 、滋养筋脉 。人要是在午时能够睡上片刻

每个季节都要午睡，然而每次午睡时长不应过长，大概半小时左右，别超过一小时，最好能够躺下来睡，不要趴着睡。经调查，好多长寿老人都有保持午后小睡的养生经验。

未时：（13—15点）

小肠经当令

未时，小肠经当令，《内经》认为小肠是受盛之官，能化物出焉，可吸收食物中的精华，还会将糟粕送入大肠与膀胱，从而进行一天的营养调整，因而人们应在下午1点前吃完午饭，如此才能让小肠在其功能最旺盛的时候更好地吸收营养。

另外，营养进入血液循环，是来自食物中的，这会致使血液浓度突然增高，所以，在未时要及时补充水分，比如喝杯凉白开，或者喝杯清茶，以此稀释血液浓度，如此便可达到保护血管的作用。

申时（15—17点）

膀胱经当令

申时，膀胱经当值，此时小肠已将水谷精微输送至全身各处，膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部至于脊柱两旁而上，直运行至头部，其为身体一条大的经络，因为如此人体无论是精神还是体力又步入另一个强盛阶段，此亦是工作、学习以及锻炼身体的好时段！

现代医学同样证实，下午4时左右，人体新陈代谢的速率处于最高状态，运动的能力也抵达高峰阶段，在这个时候开展锻炼身体的活动不容易受到伤害。要是在这个时刻格外困顿发困，那便是存在阳虚的一种表现。

酉时：(17-19点)

肾经当令

酉时的时候，肾经处于当值状态，。中医有着这样的观点，：肾能够藏精，它是先天的根本所在，，它既对生长发育起着主导作用，，又对生殖有着主导作用。，要是说凌晨5点一直到上午7点的卯时象征着一天的开门之时，，那么下午5点一直到晚上7点的酉时就意味着一天的关门之时，，开门适宜进行活动，，关门的时候适宜保持安静。句号

这时要养精蓄锐，对肾脏加以保养，肾虚之人在酉时补肾效果最为显著。此外，此刻喝水相当关键，其能助力排毒，对肾与膀胱进行清洗，可预防肾结石、膀胱炎等病症。

戌时：(19—21点)

心包经当令

戌时的时候，心包经开始当值，据《内经》所说，“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，这里所言的膻中，其实就是心包，心包如同一个内臣，代替心来行事，从而表达出心的喜怒哀乐，与此同时，它还是心的警卫员，代替心去承受邪气，心包经处于最旺阶段的时候，容易提升心之正气。

这时最为适宜的调理办法便是跟朋友聊聊以及和家人聊聊，同时散散步，以此让心情舒畅起来。鼓掌这个动作以及握拳这个动作均能够振奋精神，原因在于心包经是从手掌经过的，劳宫穴处于手掌中央位置，并且中冲穴位于中指尖处，当鼓掌的时候以及握拳的时候能够对心包经这两个穴位产生刺激。

亥时：（21-23点）

三焦经当令

亥时的时候，三焦经处于当值状态，三焦具备的作用是通行诸气哟，还能畅通百脉呢，当人在这个时候选择睡眠，那么百脉以及脏腑能够得到最为良好的休养，这对于身体健康而言是十分有益处的 。

入眠之前，能够先采用温热的水来浸泡双脚，时长为半小时，将全身微微出汗作为标准，如此能够使上中下三焦的气机得以畅通，让劳累了一整天的身体获得充分的放松，对睡眠有益处。

我国文化秉持天人相应理念，当下社会存在环境污染情况，存在食品污染情况，存在水源污染情况，这些无一不对人体产生负面作用，因而我们当中每一个人更需留意自身健康，从“起居有常”着手，顺应依据日出而开展劳作，依据日落而进行休息的规律，使身体各项机能处在最佳情形下，方可抵抗外界的不良效应 。