秋季养生正当时！了解这些小常识，轻松应对秋冬寒冷

现在到了秋季，气温逐渐降低，秋冬时节人体防御能力最为薄弱，注重调养是预防疾病的重要方法。需要掌握一些秋季保健的要点，缺乏了解难以做好保养，不妨跟随小编一同学习秋季保健的基本方法，期待各位的参与。

秋季养生的小常识1、防秋“燥”，护阴津

秋天从炎热转为凉爽，是阳气消退阴气增长的转换时期。《黄帝内经》提出：“秋冬时节要滋养阴气”，意思是说在秋冬两个季节应该储存阴气，顺应自然界阴气逐渐增强的规律，为来年阳气的勃发做好准备。“干燥”是秋季的主要气候特点，因此被称为“秋燥”。燥气侵袭人体，主要表现为消耗津液，津液一旦被耗损，就会显现出一系列“干燥症状”。秋季所关联的内脏器官为“肺”，一旦秋天的燥气侵袭肺部，就很容易显现出“各种干燥枯竭，身体紧绷，皮肤开裂”等燥邪引发的健康问题。所以，在秋季进行调养，重点应该放在“预防肺部干燥，保护身体阴液”这方面。

秋季养生的小常识2、调养起居

调理需从清晨做起。秋季天气干燥，不过早晨多数时候天空晴朗，空气洁净，是一天中最舒服的时段。早睡早起是种好习惯，有助于凝聚精神，让肺部不受秋燥影响，维持旺盛的精力。而且，经过一些专家对脑血栓等缺血症的研究，发现这类病在秋天更容易发作，通常发生在长时间睡眠的末期。秋季时候，早些起床，能够降低形成血栓的可能性，这对预防脑部血管阻塞也有帮助作用。

秋季白天温度高，夜晚温度低，两者之间差距明显，需要及时调整衣物，避免受凉后生病。为了增强身体在冬季的保暖效果，那些呼吸系统比较脆弱，容易得气管炎的人，在秋天要格外注意锻炼，确保身体能够平稳地从夏季的热度过渡到秋季的凉爽，从而提升对天气变化的适应能力，增强抵御寒冷的能力。

秋季养生的小常识3、调气养生

秋冬季节北风凛冽，极易勾起往昔回忆，老年群体更是容易因此感到暮年将至的失落。这种低沉和焦躁的心情，会给身体健康带来诸多不利。要克服季节性情绪波动，需注重调整心理状态，提振精神，改善状态，始终维持积极进取的心境。

秋季养生的小常识4、静情绪

秋日景致容易让人感怀，老年群体对此更为敏感，会心生寂寥、惆怅、老去之思，进而引发低落情绪，这种时候需要情绪调理，保持平和心态，以此抵消秋日肃杀氛围对心境的冲击。

调整精神以适应秋季特点，维持平静不焦躁，收敛不外放，清明不混浊，使神志向内凝聚，实现清静修养心神，驱散纷杂思绪，达到心境平和的境界。秋分之后正值重阳佳节，此时秋日晴朗空气清新，不宜整日宅在家中，最好到户外活动，登高望远，欣赏壮丽景色，这样能够让人心胸开阔精神愉悦，消除所有烦闷情绪。

秋季养生的小常识5、早起早睡

秋季容易疲惫，每逢周末，很多人会贪睡，但专业人士指出，秋季更应早睡早起。中医观念里，人与自然和谐共处也是保健之道。这种和谐即指人需顺应天地规律，而最有效的顺应自然方式，便是根据季节更替调整日常作息。

秋季养生的小常识6、适度饮水

水位于“饮食的金字塔”的底层。水是身体最基础的物质，也是关键的营养素之一。秋季气候干燥，容易让人体内出现燥邪。燥邪最常影响肺部，因此当燥邪加剧时，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等病症会最先显现。这种情况下，身体需要补充更多的水分来维持正常功能。同时，秋天也容易让人感到身体疲惫，也就是人们常说的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。

秋季要适量饮用温开水、清茶等饮品，能够滋养阴液、缓解干燥，补充身体流失的水分，特别需要按时、主动地多喝白开水，即便没有口渴的感觉也要坚持饮用。喝水时，应该分小口多次饮用，切忌一次性大量吞咽。科学实验表明，这种饮水方式既能有效补充人体水分，又不会对内部器官造成负担。而单次大量饮水，反而会伤害胃肠功能，引起消化吸收障碍。

秋季养生的小常识7、吃蜜少姜

白天适量饮用淡盐水，晚上则可以喝些蜂蜜水，这既是一种有效补充身体水分的方式，也是秋季调养身体、延缓衰老的饮食选择，并且有助于预防秋季干燥引起的便秘问题。蜂蜜能够增强体质，促进智力发展，提升血红蛋白水平，改善心脏功能，在秋季定期食用蜂蜜，不仅有助于身体康复，还能抵御“秋燥”对人体的不利影响，具有滋润肺部、养护肺部的效果。

姜很有益处，不过到了秋天还是尽量少吃为佳。民间流传有说法“一年之中，秋季不宜吃姜；一天之内，晚上不宜吃姜。”其含义大致是秋季不吃姜，晚上不吃姜。当然，这并非表示秋季完全不能吃姜，重点在于不能“过量”和“晚上忌食”。

秋季养生的小常识8、调节饮食

人们把食物看作是生存的根本，通过合理搭配饮食来维护身体健康，这种做法的效果非常显著。要顺应自然界季节的更替，选择恰当的食物，从内部进行调养，这就是利用食物来达到保健目的的方法。如果皮肤变得干燥，嘴角也失去了水分，或者出现口腔溃疡，又或者咳嗽不止，头发也容易脱落，这些情况通常被称作“秋季干燥”的症状。一旦遇到这些情况，就应该考虑选择一些能够滋养阴液、润泽肺部的食品或粥品来补充身体。将沙参、百合、银耳、芝麻与粳米、冰糖按需熬制成粥，在早晨和晚上食用，有助于润泽肺部、产生津液、滋养阴液、清除燥邪，同时要持续增加饮水量，并摄入足量的水溶性维生素B和C，宜多食用水果和绿叶蔬菜；应避免过量食用瓜果，因为它们容易引起肠胃不适，也会伤害脾胃功能；尽量减少使用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等性质温热、燥烈的食物，以预防温热病症的发生。

饮食方面，除了要注重酸味和滋润之外，还应该注意，当夏季结束，暑气逐渐退去时，人们的食欲通常会变得更好，再加上秋季收获时节食物种类增多，对于喜欢吃东西的人来说，一定要控制住自己的食欲，以免损害到消化系统。

秋季养生的小常识9、加强运动

秋季适宜进行舒缓柔和、消耗不大的体育活动。这种方式不会因出汗过多而耗损体力，同时能够舒展肢体，提升身体机能。体育活动有助于强化体魄，增强抵御寒冷和疾病的能力，改善心血管系统的运作，增强大脑皮层的活跃度，维持思维敏捷和充沛的精力。运动过后，胃液分泌会增多，肠道蠕动也会加快，从而促进食物的消化和吸收。秋季适宜进行的体育活动包括慢跑、练习体操、演练太极、缓步行走、攀爬山峰、参与乒乓球比赛、打羽毛球等，可以根据个人喜好挑选其中一项。

秋季气温偏低时，人的肌肉和韧带会本能地导致血管变窄、流动变稠，关节活动范围变小，韧带弹性减弱，神经对肌肉的控制力在无热身情况下也会减弱，若锻炼前未做充分准备，易引发关节和韧带损伤、肌肉拉伤等问题，这将严重干扰正常生活，使运动变成损害身体的行为。因此不论年龄几何，运动前都要进行热身，时长和项目可因人而异，通常以身体略有温热为宜。完成热身后，不论后续从事温和或快速剧烈的运动，身体都能顺利适应，方能实现健身目标。

秋季养生的小常识10、多晒太阳

人体经过充分日照能够减缓黑色素的合成，不过到了秋季，太阳光不再像夏季时那么旺盛，阴雨天气也会逐渐增多，此时人体内的黑色素便会增加，进而影响甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人情绪变得低落。

因此，适度接受阳光照射能够让人心境舒畅，显得更有活力。倘若遇到阴雨天气，可以开启室内的灯光设备，也能同样增强人的精神状态。