黄帝内经四季养生指南：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾

《黄帝内经》谈及“人以天地之气生，四时之法成”，这说的是，人借助天地之大气与水谷之精气得以生存，并且按照四时生长收藏的规律去生活，其着重指出人的饮食活动应当跟从四季变化，也就是那种“天人相应”理论 。

为此，在知晓四季养生的具体内容以前，我们得先弄明白五行、五脏、四季、五味跟情志这几者间的关系，于中医理论里，它们都存有着对应关系。

五行

五脏

五味

五色

五志

四季

长夏

木之肝对应春之时，火之心对应夏之季，土之脾对应长夏之期，金之肺对应秋之节，水之肾对应冬之段，它们遵循着“春生、夏长、秋收、冬藏”这样的规律 。

四季养生归纳起来成为一句话便是，“春天要养护肝脏，夏天需养护心脏，秋天应养护肺脏，冬天得养护肾脏，一年到头都要养护脾胃。”四季养生，它不光是饮食起居方面的调整，并且是情志、运动的整体协作构成的 。

五脏功能

肝脏主管着疏泄这一功能，其具体呈现出来的表现分别是，推动促进血液得以进行运行，还有达成津液的代谢过程，同时也能够促使脾胃展开运化工作，以及推动胆汁进行分泌与排泄，还能让情志活动处于顺畅的状态，并且实现通调排精以及排卵的情况。肝脏还主管着藏血，具有把血液贮藏起来的作用，能够对血流量予以调节，还具备防止出血的生理方面的功能。

心对神明起着主导作用，其具备着接受信息的能力，还拥有处理信息的本事，并且能够反映信息之处，会产生意识，会形成思维，会引发情志等功能；心对于血脉有着主导作用，存在着让血液运行的功能，有着促使血液生成的功能，能够推动血液在经脉之中进行运行 。

肩负转输以及消化吸收职责的脾主运化，脾主生血统血，水谷精微经由脾向上输送到心肺进而化为血液，具备固摄作用的脾气能够防止血液在脉外逸出。

肺主管气，负责司掌呼吸，调节人体的那种呼吸活动以及气的宣发与肃降过程；肺用于通调水道，以此推动和维系水液新陈代谢达到平衡状态；肺使百脉归附，专门主治治理，辅佐心来调控气血运行情况。

肾，具有藏精的功能，此功能主导着生长发育以及生殖方面；肾，具备主水的作用，能够对水液代谢予以调节；肾，拥有主纳气的功能，这对呼吸功能有着辅助之功效。

春养肝：疏肝解郁，升发阳气

春季的三个月，这称作是开启陈腐更新，天地间一同焕发生机，万物凭借此而繁荣生长，夜晚应晚睡早晨要早起，在庭院中大步地行走，散开头发舒缓身体形态，以此来让情志得以生发。

养生要点

对于饮食方面来说，肝木克制脾土这种情况，适宜少吃酸味，多吃甘味，要多食用如荠菜、菠菜、香椿这样含有绿色且具升发特性的食物，用甘味的食物比如大枣、山药、蜂蜜等来辅助补中脾气。忌讳食用酸涩收敛类的食物比如山楂、乌梅，以此来防止肝气出现郁结的状况。

起居方面，要做到早睡且早起，早晨起来的时候在庭院之中大幅缓步行走以此舒展筋骨，要避开久视从而避免伤肝血，还要降低长时间用眼的情况。

推荐食谱

养肝代茶饮：玫瑰陈皮麦芽饮、枸杞决明茶、桑杞梅甘茶

养肝药膳：菠菜枸杞猪肝粥、茯苓白术炖排骨、铁皮石斛排骨汤

养肝穴位

位于足背第1、2跖骨间凹陷处的太冲穴，每日需用拇指指腹，先以顺时针方向揉50次，再以逆时针方向揉50次，如此这般能够起到疏肝理气的效果，进而缓解头痛以及烦躁的状况。

位于背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸处的肝俞穴，可用艾草锤轻轻敲击3至5分钟，或者进行15分钟的艾灸，以此增强肝血的濡养 。

阳陵泉穴，处于小腿外侧位置，在腓骨头前下方凹陷之处，每日需按揉三至五分钟时长，能够起到调和肝胆的作用，进而缓解胁痛症状。

养肝动作

胳膊往上抬，双手相握，左手握住右手手腕，往左边使劲拉，身体跟着往左边压下去，这样保持10秒钟之后换另一边，每一侧都要做30次，通过这样的方式来疏理肝经，这一动作叫做牵拉双肋 。

双脚与肩同宽站立，进行侧腰伸展，右手向上伸展，身体向左侧弯曲直至达到极限，保持10秒之后换至右侧，左右各做5次，以此助肝气升发。

夏养心：清心降火，静神养阳

夏季，处于这三个月，这被叫做蕃秀，天地之间气息相互交合，万物绽放花朵，出现果实，夜里睡眠，早一些起身，于日光之下，不要心生厌烦，让内心志向，没有愤怒情绪，促使花朵，变得秀丽。

养生要点

饮食方面，夏季的时候，气温呈现出高热状态，那么在饮食之上，适宜保持清淡，能够多食用一些具有清心降火功效的食物，像是苦瓜、莲子以及绿豆。要忌讳过度食用生冷的、油腻辛辣各类别的食物，以此来避免暑湿对脾脏造成困扰。夏季出汗较多，很容易消耗气并且损伤津液，所以可以多食用酸性食物，例如乌梅、山楂、番茄，从而起到收敛止汗的作用。

日常起居方面：要顺应此时节昼长夜短的特点，晚睡且早起，午后之间小睡30分钟以躲避暑气；需防止空调直接吹拂身体，适度地进行运动来调节畅通气血、养护阳气，然而要避开剧烈性运动。

推荐食谱

清心代茶饮：竹叶莲心茶、酸枣仁百合茶、荷叶山楂饮

养心药膳：百合绿豆莲子粥、冬瓜薏米老鸭汤、丹参红枣炖乌鸡

养心穴位

把手腕部位向内的那个穴位（在腕横纹往上2寸的地方，处于两根筋的中间位置），每天都要用拇指去进行按压然后揉动3至5分钟，以此来减轻心跳过速、难以入睡的状况。

位于背部第5胸椎棘突下旁开1.5寸处的心俞穴，可进行10至15分钟的艾灸，或者在手掌搓热后进行温敷，以此来增强心气 。

劳宫穴，位于掌心第2、3掌骨间之处 ，在握拳屈指时，处于中指尖所指之处 ，每日需要按压50次 ，如此能够清心火 ，借此来安神定志 。

养心动作

对心包经进行拍打，从腋下开始借助手臂内侧中线也就是有关于心包经走向之处轻轻拍打直至掌心，左右两边分别拍打30次，借由这样的方式让心脉得以疏通 。

采取盘坐姿势，闭合双目，将双手交错叠放，置于丹田位置，进行深呼吸，缓缓呼气，持续10分钟时间，进而平定心中之火 。

秋养肺：润燥滋阴，收敛神气

秋天的这三个月，这被称作是容平的时间段，天气显出急促之态，地的气息显得明晰起来，要早点睡觉且早点起床，和鸡一同兴起，让心志保持安宁，借此来舒缓如秋刑般的肃杀之气。

养生要点

饮食方面，由于肺所属的金克制肝所属的木，所以应当减少辛味食物，适当增加酸味食物，大量摄入白色能够滋润干燥的食物，像是梨、银耳、山药这类，再用酸味的食物，比如山楂、乌梅，来辅助收敛肺气，避免食用燥热辛辣的食物，防止出现咳嗽喘息的情况。

日常起居方面，要做到早睡早起，以此顺应秋收时的气息；室内湿度需维持在60%以上，目的是防止鼻腔出现干燥的状况。

推荐食谱

润肺代茶饮：沙参麦冬茶、罗汉果雪梨茶、玉竹百合饮

养肺药膳：杏仁川贝炖雪梨、百合莲子银耳羹、山药百合排骨汤

养肺穴位

太渊穴，其位置在腕横纹桡侧端处，也就是桡动脉搏动的地方，每日需按揉5分钟它，这样能够起到补益肺气的作用，进而可缓解咳嗽 。

位于背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸处的肺俞穴，进行艾灸或者拔罐10分钟，能够祛除肺部位的寒湿 ，。

列缺穴，处于手腕桡侧的位置，在腕横纹上方1.5寸之处，进行掐按50次，能够缓解咽喉出现的干痛情况，还可缓解头痛症状 。

养肺动作

腹式呼吸法呈现这样的状态，吸气之际腹部会鼓起，呼气之时腹部会内收，每天都要进行练习，且练习时长为10分钟，以使肺活量得以增强。

手握成空拳，轻轻叩击锁骨下方的窝处，也就是云门穴，叩击三十次，以此来宣发肺气 。

冬养肾：温阳固本，藏精蓄锐

冬天的三个月，这被称作是闭藏的时节，水结成冰，大地开裂，不要去扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现，让情志好像潜藏隐匿一样。

养生要点

饮食方面，冬季的时候，寒气相逼人身，应当多吃一些，辛味、甘味、温热类型的食物，像羊肉，鸡肉，牛骨髓等，以此来温补阳气。黑色的食物，进入肾脏，和冬季相互对应，在冬季的时候，适当多吃一些黑色食物，能够补益精气，提高免疫力，保持精力处于旺盛状态，比如食用黑米粥，黑芝麻糊，乌鸡汤等。

生活作息方面：要做到早睡然后晚起，等待太阳出来之后再进行活动；腰部腹部以及足部要注意保暖，防止寒邪直接侵入肾经 。

推荐食谱

补肾代茶饮：杜仲枸杞茶、桂圆红枣姜茶、黑豆核桃饮

养肾药膳：黑豆芡实猪骨汤、当归生姜羊肉汤、韭菜炒核桃仁

养肾穴位

脚底前方三分之一凹陷位置的涌泉穴，每天晚上睡觉之前，要把双脚的脚心搓热，各搓一百次，以此来引导火气回归原处。

肾脏相关的俞穴（处于腰部位置，在第2腰椎棘突向下的地方旁侧分开1.5寸之处），当双手把热度搓出来之后，进行上下方向的摩擦，使得肾俞穴达到发热的状态，又或者借助艾灸的方式持续15分钟 。

关元穴（脐下3寸）：掌心顺时针揉按5分钟，温补肾阳。

养肾动作

双手掌心紧紧贴于后腰之处，上下迅速摩擦直至腰部发热，早上进行五十次，晚上同样进行五十次，此为搓腰强肾法 。

双脚紧紧并拢，开始踮起脚尖，与此同时收缩肛门，保持姿态持续 3 秒后将其放松，随后重复这样的动作 30 次，达成所谓固摄肾气这般的功效。

四季养脾：长夏化湿，全年调和

脾在长夏主令，足太阴经与足阳明经共同发挥主治作用……脾属土，掌管中央，常常依据四季时令来滋养四脏，每个脏腑各有十八日由脾来代管，并非仅仅由某一个时令单独主导。

养生要点

饮食方面，在长夏这个时节，要多吃薏米以及茯苓，以此来达到健脾利湿的效果，在四季无论何时都适宜多吃具有甘味的食物，这些食物能够起到健脾养胃的作用，像小米、南瓜、山药就是这类，要忌讳饮食过饱，回避生冷食物，防止痰湿在体内生成 。

生活起居方面：吃完饭后，安静坐下来十分钟，去助力肠胃消化；要防止长时间坐着对脾脏造成伤害，可以每天走三十分钟步 。

推荐食谱

能起到健脾作用的代茶饮有，由茯苓、莲子、芡实、山药组成的四神汤，陈皮山楂饮，姜枣茶 。

养脾药膳：茯苓白术鲫鱼汤、南瓜小米粥、黄芪党参炖鸡

养脾穴位

足三里穴，其位置处于膝下3寸之处，且在胫骨前嵴外一横指那里，每日针对此穴位进行艾灸或者按揉，时长为5分钟，如此便可起到补益脾胃气血的作用。

于胸骨的下端直至脐连线的中点位置之上4寸处的中脘穴，以手掌朝着顺时针的方向去揉按，揉按的圈数为100圈，如此这般便可缓解腹胀的情况。

内踝尖往上3寸处，胫骨内侧缘位置的三阴交穴，用拇指去点按它3分钟，能够起到健脾利湿的作用，还可以调和肝脾肾 。

养脾动作

躺着，让腰部贴于平面，将手掌心放置于肚脐眼处，按照顺时针方向轻轻地揉动腹部，揉摩一百圈，以此推动胃肠进行蠕动。

实行八段锦“调理脾胃须单举”这个动作时，是要以这样的方式来做的，左方的手向上举直至头顶的位置，右方的手向下按压到胯部旁边的地方，与此同时对胁肋部进行拉伸，左右两边要相互交替各做10次，以此来达成升清降浊的效果， 。

中医之智慧包含四季养生，给予现代人平衡身心的指南。依据《黄帝内经》记载的内容，可以知道 “夫四时阴阳者，万物之根本也故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根它讲述人体阴阳是万物根本观点春夏养生注重养阳，秋冬养生注重养阴，遵循根本原则顺应自然规律重要性。调和五脏，气血顺畅，延年可得。” ，遵循此道，气血畅通以及延年益使得达成。