黄帝内经四气调神PDF：冬季藏养之道，教你四诀调理精气神

小雪时候封地了，大雪情形封河了，跟着小雪节气来临，天气越发寒冷，寒风数量增多起来，老祖宗于《黄帝内经》中早就讲过，冬三月，这称作闭藏，冬天是万物休养生息的时节，人也是如此，要将身体里的精气神妥善藏起来，才可抵抗寒冷，为来年春天的活力奠定基础。

可如今好多人在冬天反倒愈发“折腾”，熬夜去加班，吃生冷的火锅，穿得单薄只为追求时髦，结果要不就是手脚冰凉，老是感冒，要不就是没精神，睡不好 ，实际上小雪后需“藏”精气神，不要复杂的方法，记住四个“藏”字诀，照着做便能把身体养得暖乎乎的，壮壮实实的 。

第一诀，是“藏”，于起居之中，要早睡晚起，不可让阳气有所“漏”失 。

《黄帝内经》提及，“早卧晚起，必待日光”，其意思是在冬天的时候，相较于平常而言，要睡得较早，也要起得较晚，需等太阳出来之后方进行活动。之所以如此，是由于冬天阳气微弱，恰似小火苗一般，必须妥善呵护，不可使其燃烧速度过快 。

冬季时，好多人有着熬夜的行为，于凌晨一两点才进入睡眠状态，实际上这个时段人体本应处于“深度修复”阶段，熬夜的行径恰似将“门窗”予以打开，致使阳气逐步地漏掉，如此一来，第二天自然而然便缺乏精神；另外，有的人在早上天色尚未明亮之际就起身去锻炼，冷空气径直对身体造成刺激，反倒容易遭受受凉进而引发感冒。

正确做法：

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第二办法：“隐匿”于饮食里头，要多去吃那种“具有温热性质的食物”，从而给身体“增添一份热量支持”。

小雪过后天气转冷，身体需要诸多“热量”用以抵御寒冷，这种情况下要多进食温性且能补气血的食物，仿若给身体“增添一把火”，还别吃过多生冷、油腻之物，否则会加重脾胃负担，致使身体变得愈虚 。

中医常讲 “冬吃萝卜夏吃姜”，然而小雪过后吃萝卜得选熟的，像萝卜炖排骨、萝卜丸子之类 的，生萝卜太凉，极易伤脾胃；另外羊肉、牛肉、栗子、核桃这些食物，都是冬天的 “养生好伙 伴”，能暖身补气血，平常可适量食用。

正确做法：

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第三诀是什么呢，是“藏”，“藏”在哪里呢，“藏”在运动上 ，什么样的运动呢，不是那种“剧烈动”，而是温和运动，温和运动更养身 。

处于冬季进行运动时，好多人秉持着“动起来才暖和”的想法，进而就去跑步，还去跳绳，甚至弄到大汗淋漓的程度，实际上这般却是不太好的。中医讲出“冬不妄动”的观点，在冬季开展运动应当要保证“温和”，不可以致使身子出现过多的汗水，否则阳气会跟随汗水而流失掉，反而愈发容易生病。

小雪过后适宜做“慢运动”哦，这些运动有散步啦，还有打太极以及八段锦了哟，它们有益于活动筋骨了呀，这样做还不会致使身体过于劳累呢。并且呀，运动时间建议挑选于上午10点直至下午3点这段时间了呀，因为这个阶段阳光最为充足啦，天气也相对暖和咧，千万不要在早上天还没亮或者晚上冷风比较大的时候去运动呀。

正确做法：

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第四个诀窍是，“藏”处于情志之间，切莫频繁生气，尽量减少焦虑，要使得心情平稳安定起来。

冬季之际，天气寒冷，阳光稀缺，众多之人易于情绪低落，又或者因临近年末工作纷繁、压力沉重而焦虑、恼怒。中医有言，“愤怒会损伤肝脏”“思虑会损伤脾脏”，冬季之时情绪波动过度，会对身体的“藏纳”功能造成影响，致使气血出现紊乱，进而对睡眠以及食欲产生影响。

小雪过后，要学着“稳情绪”，如同隐匿心情，不让其过度“折腾”，能多做些令自己放松之事，诸如看看书，听听舒缓的音乐，又或者和家人朋友聊聊天，莫把压力全憋在心里。

正确做法：

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来聊聊：你小雪后有哪些 “藏精气神” 的小习惯？

在我身旁住着的邻居张阿姨，每一年到了小雪节气之后，都会持续性地坚决保持“早睡泡脚”这个习惯，夜晚刚到 10 点就准时上床睡觉，在睡觉之前会使用艾叶煮成的水泡脚，因而整个冬天之中感冒的次数很少；与此同时，还有我的同事，在寒冷的冬天很少食用生冷类的食物，每一天的早上会喝上一碗小米粥，到了下午的时候会在办公室里面做 5 分钟的“八段锦”，所以其一直得以保持着良好的精神状态。

小雪过后对于养生你会采取怎样的方式呢，是会去炖煮具有暖身功效的汤品呢，还是会始终如一地坚持进行温和的运动呢，有没有尝试过那些所谓“藏精气神”的方法呀，并且感觉其效果还挺不错的那种呢，欢迎在评论区域之内分享你自身的经历以及做法呀，一同在寒冷的冬天把身体调养得极为健康强壮的哟！