惊蛰时节如何养肝？牢记黄帝内经春养肝的这些要点

惊蛰，作为春季的第三个节气，在公历3月5日至6日这个时间段交节，它象征着阳气开始升发，蛰虫初次醒来，世间万物开始萌动。从中医的角度来看，春季的气息与肝脏相通，肝脏主要负责疏泄功能，它喜好顺畅条达，而厌恶抑郁不畅，这与春季那种升发的气息相互呼应。在这个时候，肝脏的气会跟随着自然界的阳气一起往上升腾，很容易出现肝火过于旺盛、肝郁气滞这类问题，具体表现为烦躁容易发怒、头晕觉得目眩、晚上失眠还多梦、两边肋部胀痛等情况。所以说，在惊蛰这个时节注重养肝是非常恰当的时候，需要顺应“春生”的这种之气，去疏肝理气，调节平衡阴阳，从而帮助肝脏的气能够顺利通达，以此为一整年的健康状况打下基础。

一、养肝三法

1. 疏肝气，忌压抑

春天的时候，肝脏之气会变得旺盛起来，要是长时间情绪处于压抑状态，或者心里焦虑，又或者经常熬夜，那么就很容易导致肝脏之气郁结在一起，进而出现胸部两侧胀闷疼痛，嘴里感觉发苦，咽喉部位发干等一系列症状。在这个时候，应该把“疏泄”当作首要任务，可以借助运动，以及情绪方面的调节等多种方式，来使得肝脏之气能够顺畅地流动起来。

2. 清肝火，防过亢

惊蛰过后，气温开始回升，此时人体的阳气会向外越出，假若饮食选择辛辣的食物或者熬夜，那么就容易引发肝火向上炎盛的情况，其表现为面部发红眼睛赤红而且急躁容易发怒，这种情况下需要适当地进行清肝降火气的操作，以此来避免阳气过度亢进 。

3. 滋肝阴，养肝血

肝有着主藏血的功能，春季的时候，容易因为肝血不足，进而导致出现头晕的情况，还会致使视力变得模糊，指甲也会变得干枯。特别是那些女性在经期之后，以及长期用眼过度的人群，尤其需要重视补血柔肝这件事。

二、饮食调肝

据《黄帝内经》所说，春天的三个月，这被称作是发陈的阶段……应当减少食用酸味食物而增加食用甘味食物，以此来调养脾脏之气。春季的时候肝脏之气旺盛，酸味的食物会进入肝脏，然而春季不适合食用过多酸味食物（像醋、山楂这类），反而会对脾胃造成损伤，应该搭配食用甘味食物（如同大枣、山药、南瓜一样的数据等），这样能够补充养护脾胃，协调肝脏和脾脏之间的关系。

有些蔬菜是绿叶蔬菜，比如荠菜，还有菠菜，另外还有芹菜等，它们富含叶绿素以及维生素，能够清肝火，还可以助排毒。

二号，芽类食物，像豆芽，还有香椿芽等这类，是蕴含着生发之力的，它们顺应着春生之气，能够帮助肝气去舒展 。

对于熬夜、目干的人而言，枸杞，桑葚，黑芝麻等具有酸甘化阴的特性，能够滋养肝血，从而达到柔养肝脏血液的效果 。

4. 平肝清热：菊花、玫瑰花泡茶，可缓解目赤、头痛。

五号，饮食方面需要忌口，那些辛辣燥热的食物，像辣椒、还有酒，以及油腻煎炸的东西，都不能吃，不然会助长火气，伤害阴液。

三、起居护肝

惊蛰过后，白天的时长变得比夜晚更长，人体需要依照自然规律来调整，要做到“夜卧早起”，入睡的时间不能晚于23点，起床的时间要在早晨7点之前，这样才有益于阳气的生发。

晨起之时，进行梳头，次数达到百下，头乃是诸阳所汇聚之处，运用木梳由额头朝着后方去梳，如此能够疏通胆经，进而激发阳气 。

首先，午后小憩对养肝血有益处。其次，11至13点这个时间段是心经当令之时 。最后，在此时闭目静坐15分钟 ，能够起到滋养肝血的作用 。

3., 躲避“风邪”：春季主导风，外出的时候，要避免穿着过于紧身的衣物，不然的话，就会以免对肝气疏泄造成束缚了。

四、情志疏肝

肝脏被称作“将军之官”，情绪沮丧抑或大怒极其容易对肝脏造成损伤，惊蛰这个时令期间，能够凭借以下这般手段来调整情绪：

“嘘”字诀，清晨的时候，要面向东方，先进行深吸气，之后缓缓地吐气，并且要发出“嘘”（xū）这个音节，重复6次，如此这般便能泄肝火。

踏出轻快脚步，前往高处攀登或者在公园之中悠然漫步，去触碰自然界那充满生机的绿色，肝脏有着以目为开窍之处的特性，绿色这种颜色能够进入肝脏，进而可以让情绪得到舒缓 。

3. 音乐疗法，其为听角调式乐曲 ，像那《胡笳十八拍》这般的 ，中医觉得角音与肝相通 ，能够减缓焦虑 。

五、运动强肝

这时进行运动适宜轻缓，忌讳剧烈，出大汗不停会损耗阳气，适宜挑选轻缓、温和的运动，能够助力肝气上升散发。

早晨起床后进行拉伸动作，要去模仿树木生长的样子来做，将双臂向上举起，以此拉伸两侧胁部，也就是肝经所循行经过的部位哟。

两，散步跟踏青：春天适合“在庭院中大步走”，每天散步三十分钟，搭配深呼吸，推动气血循环。踏青的时候接触自然界的绿色，也有疏肝的作用。

3. 传统导引术之中，八段锦里的“摇头摆尾去心火”，借由脊柱扭转而达成肝胆经络的疏通，太极拳中的“云手”，凭借腰作为中轴线来带动双臂，进而实现肝脾的调和。

六、经络穴位推荐：

按揉太冲穴，位置在足背地方，是第一、二跖骨结合部前方凹陷那儿，每天都这样去按压坚持3分钟，能够产生疏散排解肝郁，降低肝火的效果 。

敲打胆经，沿着大腿外侧裤缝线，也就是胆经循行的地方，从上面往下面去敲打，早上敲五十次，晚上同样敲五十次，以此来助力肝气的疏泄 。

3. 进行推肝经操作：需处于坐位状态，将双手交叠起来，从大腿根部的急脉穴位置开始，朝着膝盖方向进行推移，以此来疏通肝经所存在的淤堵情况。

七、养肝茶饮推荐：

玫瑰陈皮茶

组成：玫瑰花3g陈皮5g，用沸水冲泡即可。

功效主治为，能够疏肝理气，它适合那种有腹胀情况，还有食欲差问题的肝郁脾虚类型的胃肠病患者。

菊花决明子茶

组成：菊花3g决明子5g，用沸水冲泡即可。

功效主治：清肝明目，适用于肝阳上亢型高血压头晕头痛者。

酸枣桂圆饮

组成：酸枣仁15g、桂圆10g，煮水睡前服。

功效主治：养血安神，适用于肝血不足型失眠者。

惊蛰时节要养肝，重点是放在“顺着它的性子去做”这里，肝脏喜好通达，需要用舒展的、柔润温和的方式来进行调和，就像《遵生八笺》一书里所说的那样，“春天的三个月里面，木气旺盛，天地间的气息开始生发，要戒除暴怒以便顺应自然的和气”，在这个时候调理得恰当合适，不但能够缓解春季出现的不适状况，还能为一整年气血畅通无阻打下基础，祝愿您顺着天气的变化规律，用平和的心态去拥抱充满生机活力的春天。

作者为，北京中医药大学东方医院经开区综合内科的副主任医师，名叫白桦 。

策划：武玥彤