黄帝内经十二时辰养生法，子丑寅时肝胆肺调理技巧
将一天划分成十二个时辰的中医养生法，是依照太阳运转的节律来开展养生的，这种理论源于子午流注学说，该学说表明，人体气血运行依照一定时间循环无端，并连接成一个大的循环通道，从亥时起始即21点，直至寅时结束也就是5点，此时间段是人体细胞休养生息及推陈出新的时间，同时是人处于地球旋转至背向太阳一面的时候，阴主静，要有充足休息才会有良好身体状态，古人把一天分成十二个时辰，每个时辰都有不同经脉“值班”。假使能够顺着这种经脉的变动情况，运用恰当的方式，便能够达成优良的养生成效。
子时
晚上11点到凌晨1点的时候，胆经开始发挥作用。这段时间是中医养生里着重强调的“子觉”时段。在《黄帝内经》之中， 提到“凡是十一藏取决于胆”，意思是人体里有11个脏器都依靠胆经的功能来给予支持，所以要有充足优质的睡眠保障胆经能获取充足的能量。
丑时
凌晨一点到三点的时候，乃是肝经当令的时段，保持内心平静调养气息是最为不错的保养肝脏的办法，需要值得特别点明的是，一些年轻人群要是在这个时间段喝酒、收看电视的话，便将会给肝脏造成极大程度的损害。
寅时
凌晨三点到五点的时候，肺经处于当令的状态。人的气血在夜里三点至五点这个时间段，也就是寅时，开始经由肺经，要是在这个时候出现像是胸部满闷的情况，还有咳嗽的症状，以及气喘的现象，亦或是锁骨上窝疼痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等这些症状。那就有可能是我们的肺出现问题了。可以在这个时候对肺经的少商、列缺穴进行按摩，少商穴在拇指桡侧距离指甲角大概1分许的部位，常常按摩少商穴能够调节肺的功能，促使肺清理燥热，这个列缺穴呢，是两手虎口张开，垂直交叉，食指按压在所取穴位那一侧的桡骨茎突上，当食指尖端到达的地方，在赤白肉际这块，有一个凹陷处，那儿就是列缺穴。
卯时
在早晨5时到7时这个时间段，大肠经处于当令之时。就在这个时候，需要养成排便的习惯。起床随后，应该先喝上一杯温开水，之后前往卫生间，将一天积攒下来的废物排出到身体之外。晨起有一杯温水，能够稀释血液，具备防止血栓形成的作用。口角常常出现溃烂的人，可以刺激大肠经上面的穴位，像是合谷穴，以此来改善症状。
辰时
从上午7时到9时，胃经处于当令状态。胃经属于多气多血的经脉，在这个时候，是人体阳气呈现旺盛态势的时候，在这个时候吃饭是最容易被消化的，所以应当进食早餐，早餐适宜食用五谷类主食，不适合吃荤腥食物。通常来讲，起床之后活动30分钟然后再吃早餐是最为合适的，早餐应当享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆以及芝麻糊等，再搭配着少量蔬菜、面包、水果等， 它对于我们营养的获取来源、体力以及精力的供应输送是十分重要的。能够让我们拥有充沛的活力，从而去应对一整天的工作。处在这个时候，那些存在消化方面状况欠佳的情况，呈现面色发黄现象，脸部以及前额部位生有疮疖的状况，口唇并非呈现红润之色，精力欠缺的人能够对足三里实施按压，在这个时候对足三里予以按摩乃是女性实现养颜的最为优质的养生办法。足三里所处的位置是在小腿的外侧之处，当处于弯腿的状态时，将手指并拢放置在膝盖下方，在小腿骨外侧以一横指的地方便是足三里所在位置。
巳时
上午九时到十一时这个时间段，脾经处于当班的状态。中医持有这样的观点，脾主管着运化事宜，它是人体后天的根本所在，在使消化功能得以保持以及把食物转化成气血这件事上，发挥着关键的作用。要是脾经出现了问题，就会出现腹胀的状况，还有便溏、下痢的情况 ，胃脘部位会疼痛，会有嗳气的现象，会发生呕吐之事，会出现泄泻，如果便秘的话还会身体沉重没有力气等。除此之外，舌根会有强烈的疼痛感，下肢内侧会出现肿胀等情况，这些都表明脾经出现了失调的状况。在这个时候，只要对脾经上面的大都、太白等穴位进行刺激，便能够让这些不适症状得到改善。大都穴处于足内侧缘的位置，是在足大趾本节前下方赤白肉际的凹陷之处 ，太白穴位于足内侧缘那里，是在足大趾本节后下方赤白肉际的凹陷之处。
午时
从上午11时开始，至午后1时这个时段，心经处于当令状态。心经所对应的养生之道在于，要尽其所能去减轻心脏所承受的负担，还要防止心脏出现过度兴奋的情况，在这个时候能够吃午饭，也可以睡午觉，通常而言，休息30分钟便行，对于茶、咖啡、酒类这些应适度饮用，不可过量。
未时
午时过后1至3时，小肠经处于当令状态。因而应当在午时1点之前进行用餐，如此方可在小肠功能最为旺盛之际将营养物资全面充分吸收以及分配。心和小肠相互表里，并且小肠经巡行于肩颈部，而后从胳膊延伸至小手指内侧，所以要是出现肩颈部不适状况，能够按压小肠经上的前谷、后溪穴。前谷穴处在手掌尺侧位置，微微握拳时，在小指本节（第5掌指关节）下方，掌指横纹头赤白肉际之处；后溪穴在手掌尺侧，微微握拳，位于第5掌指关节，掌横纹头赤白肉际之处。
申时
下午3点到5点之间，膀胱经处于当令时段。这个时候适宜多补充水分，不要憋着尿液。要是在这个时段出现腰部和背部疼痛、脑袋后面头痛、脚后跟着痛、尿急、频繁排尿或者夜晚排尿次数增多的状况时，可以按压膀胱经上的委中、承山穴位。委中穴处在腘横纹的中点位置，在股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间部位；承山穴位于小腿后面的正中央，当伸直小腿或者足跟上提时在腓肠肌肌腹下面出现尖角状的凹陷之处。
酉时
午后5时到7时这个时段，肾经开始当令。在这个时间段，它是预防肾病的最佳时期，还是肾虚者补肾的最好时机。这个时候要再喝上一杯水，然后按压涌泉穴、太溪穴、关元穴。涌泉穴在脚底中线前三分之一的交点那里，也就是当脚处于屈趾状态时，脚底前方出现凹陷的地方，太溪穴处于足内侧，在那个内踝后方与脚跟骨筋腱之间呈现凹陷的位置，长时间按压能让人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不发软、行走有力。
戌时
晚上7时到9时，心包经处于当令时段。这时应着手准备睡眠这件事，在睡觉之前要让内心平静下来调养气息，准备用冷水洗脸，再用温水来刷牙，接着用热水去洗脚，睡觉适宜采取右侧卧位的姿势。要给自己营造出一个能够准备好安然进入睡眠状态的条件。在这个时候，最好的运动方式就是去散步，也可以练习手指操。心包经顺着胳膊前臂延伸直至中指，因而要是出现中指有发麻之感、心痛、心悸、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆、失眠的情况，能够按压劳宫、内关、曲泽穴，劳宫穴处于手掌心，在第2掌骨与第3掌骨之间偏向第3掌骨的位置，握拳屈指时中指尖所在之处；内关穴位于腕横纹上展2寸，在掌长肌肌腱与桡侧腕屈肌肌腱之间。曲泽穴位于人体的肘横纹中，处于肱二头肌腱的尺侧缘处。
亥时
晚上9点到11点这个时间段，是三焦经处于当令的时段。“亥”这个字在古代文献里所表达的意思是生命再次孕育起来的意蕴 ，所以要是你期望自身身体能够拥有一个良好的起始点 ，那就得从此刻开始拥有优质的睡眠着手。对于老年人来讲 ，于睡眠方面可能会有着困难这样的问题 ，但无论采用何种方式 ，都要尽可能在夜里11点半之前进入到睡眠的状态之中。
总而言之，这般养生法的关键所在便是遵循日出之际展开劳作，日落之时进行休憩的规程，着重要保证子午觉能够良好地睡好，借由如此这般来达成养生的目标。
罗斌，其人乃作者，是国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团的巡讲专家，同时还是北京中医药大学第三附属医院的主任医师。
来源：国家中医药管理局官方微信
