黄帝内经十二时辰养生法3：凌晨1到3点丑时养肝全攻略

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古人把一昼夜划分成十二时辰，它们是子时，丑时，寅时，卯时，辰时，巳时，午时，未时，申时，酉时，戌时以及亥时。中医觉得 ，人体内的经气就仿若潮水那般 ，会伴随时间的消逝 ，在十二经脉之间依照次序进行流注。如此一来 ，十二经脉跟十二时辰构成了相应的配属关系。具体讲来，手太阴肺经与寅时相搭配，手阳明大肠经跟卯时相匹配，足阳明胃经和辰时相配合，足太阴脾经同巳时相搭配，手少阴心经与午时相应对，手太阳小肠经跟未时相对应，足太阳膀胱经和申时相协配，足少阴肾经同酉时相搭配，手厥阴心包经与戌时相匹配，手少阳三焦经跟亥时相对应，足少阳胆经和子时相配合，足厥阴肝经同丑时相搭配。

对应着不同的时辰，去保养与之相应的脏腑，如此便能够起到事半功倍这般的养生效果，健康报开设了“十二时辰养生经”这样的栏目，用来介绍相关的中医养生科普知识。

丑时，又被称作鸡鸣，它表示的是凌晨1时到3时这个时间段。在鸡鸣这个时候，天空中的天色正将要从不明亮转变为明亮，自然界之中的阴气渐渐地处于衰减状态，阳气开始初生。按照中医的观点来讲，丑时是足厥阴肝经在当值。就在这个时候，人体的经气会流动注入到肝经，去“充实肝体”，也就是给肝脏增添补齐能源，还要“涵蓄肝用”，也就是使肝脏能够更好地施展发挥作用，这恰好是养护肝脏的良好时机。

肝主疏泄与藏血

肝的功能主要包括主疏泄和主藏血两个方面。

肝所主的疏泄，其中涵盖调畅气机这一作用，它能推动全身气血水液进行运行，还具备促进脾胃开展消化的功能，会分泌胆汁，并且能够调畅情志，等等。气机所指的是气的升降出入方面的运动。人体各个脏腑组织的正常生理活动以及新陈代谢，需要依靠气持续不断的升降出入运动才得以完成。倘若肝的疏泄功能处于正常状态，那么气机便会正常，气血水液的运行也会通畅。

肝脏所主的藏血，其含义是肝脏具备贮藏血液、避免出血以及调节血量这样的功能。之所以说肝血充足非常重要，是因为只有肝血充足了，各个脏腑组织才能够从中获取滋养，进而才能够发挥出正常应有的生理功能，最终才能够维持住人体的各项机能得以正常运行。

日常养肝三步走

丑时之时，需熟睡，以此保证肝血充足，肝血充足方可充养肝体，肝体得以充养，肝的疏泄等功能才能够正常发挥，《黄帝内经》提出，“人卧血归于肝”，充养肝血最为重要的方法便是睡眠，尤其是要在丑时维持熟睡状态。

对于那些在丑时容易醒来，或者没办法进入睡眠状态的人而言，能够盘起双腿安静地坐上一小会儿，接着上下牙齿相互叩击，直到口中积攒满了津液，再用舌头在口腔内部以及牙齿之间来回搅动5至8下，分作3次来讲，把津液吞咽下去。这种方法具备滋养肾水以涵养肝木，调节精神从而辅助睡眠的功效。

第二步：顺着“肝性”这种趋向特征去做，躲开胡乱地想各种事情的行径。肝此内脏具有特殊地位被称作“将军之官”，它是那种兼具“耿直”特质与“高傲”格调相当独特的内脏，身体出现的诸如郁积、阻滞、堵塞等呈现不顺畅有条理状态可能性都会致使它遭受损害发生不好情况。依照肝的自身“性子”特点，保有着积极向上、乐观豁达、温柔平和、从容淡定的状态，避开忧愁思虑过多、烦躁不安情绪以及容易大发雷霆的状况，尤其是躲开在夜间时段出现胡乱地想各种事情的行为，这对于爱护呵护保养肝脏来说是有着极大好处益处的。

那些容易出现不良情绪的人，被建议平常多去按揉太冲穴，它所在位置是足背，在第一跖骨与第二跖骨之间，于跖骨接合部前方凹陷的地方，如此做能够起到疏肝解郁的作用，并且还可以调理气血。

首先是第三步，“不妄作劳”这件事儿，它能避免肝气损耗。所谓“不妄作劳”其意思就是，不要出现过度劳累这种状况，或者不要有过度消耗体力的情况。《黄帝内经》所持观点是，肝是“罢极之本”，像超负荷劳作、精神过度疲惫等属于“过用”的行为，同样也会对肝造成伤害。在日常养生方面来讲，除了不适宜熬夜之外，也不适宜进行过度劳作、剧烈运动、过度用脑这类行为等。

对于平常主要从事脑力劳动或者工作强度较大的那些人而言，能够选取枸杞5克，再选取龙眼肉5克，接着选取麦芽3克，用来泡水当作茶来饮用。这种茶具备养肝疏肝方面的作用。