长假是气血储值黄金期，专家总结低成本回血攻略
面色欠佳，易于疲惫，不愿言语……这般情形是否为工作日中的你呢？实际上，这些所呈现的信号皆是身体在向你发出告诫说：气血已然告急了。
长假所具备的意义，并非仅仅在于换个别的地方去进行休息，它还是给予气血“储蓄价值”的黄金时期，能够将那被过度消耗的精力补充回归来。
邀请来的专家，指出了那些会消耗气血的坏习惯，还总结出了一份低成本的“回血攻略”，能让你在放松状态里养回气血。
4个习惯偷偷耗光气血
于中医理论内，气跟血乃维系人体生命活动的两个基本物质，二者缺一不可，古语曾讲：“血足不思静”，这话意思是，倘若人体气血充足，那么生命力便旺盛，又说：“气足不思坐”，意即当气血亏虚之际，身心就会出现异常。
详细来讲，有着充足气息的人，其体内各个脏腑的机能都是处于旺盛状态的，血液对于肌肉的濡养是十分充分的，进而身体就不会存在那种疲乏无力的感觉。在这个时候，人往往是不会愿意长时间坐着不动的，只有活动起来身体才会觉得舒适。
与之相反，存在气虚状况的人，其无法给予肌肉推动力量，致使脏腑的气化功能呈现出减弱态势，进而极易产生疲倦之感，会倾向于坐着、躺着。
当下的人们，生活的节奏是快速的，存在这样一部分人，他们有可能察觉到，自己哪怕没走上几步路，或者没从事多少体力方面的劳作，就会感到疲惫不堪，老是想要坐着，而这实际上就是气血不足所呈现出来的表现状态。另外，一些你在平常并不会特别在意的习惯，也许正悄然无声地“消耗掉”了气血：
长期晚睡
《黄帝内经》讲，天地存在着一种规律，少阴被视为阳，阳明被当作阴，而夜半的时候属于阳明的时段，也就是说夜半乃是阳气转变成为阴气的那个时刻，一定要把休息当作最为重要的事情。
人要是晚睡或者熬夜，就会把人体的阴阳平衡给弄乱，进而引发各种各样的疾病。长时间地晚睡熬夜下去，会暗暗消耗心血，对脾气造成损伤，使得心神失去养份，脾失去正常运转力量，产生气血亏虚的状况。
节食减肥
脾胃这个存在，被称作是后天的根本、气血得以生化的源头，要是饮食的量出现减少，那么脾胃就没有水谷来进行运化，自然而然地气血生成也就不够充足。那些靠着节食来减肥的人，很容易出现面色发黄、身体消瘦、头发干枯并且容易脱落等气血不足的表现，这表明盲目地通过节食去减肥对气血生成是没有好处的。
喜食寒凉
过多食用寒凉食物，致使脾阳受到损伤，寒湿在体内产生进而对脾胃运化造成影响，这样一来气血生成便容易受到波及；毫无节制地过度饮食、大量进食，使得脾胃难以进行消化以及转输工作，气血生成同样会随之减少。
爱生闷气
依据中医的观点，存在“肝郁则脾虚”这种说法，郁闷以及暴怒的情绪，是会对肝还有脾造成损伤的，进而引发气血遭受耗伤。而对于女性来讲，生闷气所带来的伤害，既更大又更为持久哩。
比如说，存在血虚情况的人，通常难以承受喧闹嘈杂的环境。原因在于，外界那种嘈杂的状况，会使肝郁气滞的局面进一步加剧，其具体表现为身体和心理都出现不适的状况。
气血足不足，看这些身体变化
除去借助疲惫感用以辅助判定气血是不是充足之外，还能够观察几个身体方面的变化：
头发
中医持有这样的观点，那就是发为血之余，血亏的话发就会枯。也就是说，要是气血充沛，那头发就会旺盛且具有光泽，并且不容易脱落；要是气血不足，头发没法获得适当的营养，就会出现干枯、分叉、白发以及脱发等这类现象。
此外，头发的情形还和肾气存在关联，《黄帝内经》有所记载，肾“其华在发”，肾精充足饱满，头发乌黑浓密且富有光泽，肾气虚弱衰败，头发就会干枯甚至掉落。
眼睛
在我国传统医学所持观点里，五脏六腑之中的精气，都朝着眼睛上行，从而促使眼睛具备看见东西的能力。所以，出现眼花的情形，以及视物变得模糊这种状况，均和五脏的气血出现亏虚存在关联，特别是肝脏这一脏器。
眼睛能够看清东西，这是依靠血的供应才行的，血越是充足，那么看得就越清晰，相反的话，就会出现重影、模糊不清这类症状，而“肝藏血”，在肝脏受到损伤的时候，或者熬夜等不良习惯致使肝脏没办法得到充分休息的时候，肝血供应不上，就会出现眼花的情况。
手脚
出现怕冷情形那可是气血不足所呈现出的表现里边的一种，要是人体的气血处于充足状态下，那么其具备的循环速度也就会比较快，如此一来便能够确保身体末端也就是四肢有可以满足需求的气血供应，进而表现为四肢呈现出温暖的状况。
在气血处于不足状态，不存在充足力量运行至身体末端之际，内脏阳气无法通达于四肢，进而就会致使手脚冰凉。
假期是养气血的好时候
诸多的人承受着较大的工作压力，获得超脱于快节奏之中的机会是极为困难的，然而假期恰恰是调养气血的“黄金窗口”，能够使身体从损耗的模式转变为修复的模式，不妨依照以下的方法，助力身体恢复“血”气。
睡个好觉
尽可能地避免熬夜，在假期阶段暂且把闹钟关掉，使得身体能够自然而然地苏醒过来。在中午的时候稍微休息20分钟，这对养护肝脏血液是有帮助的。到了晚上睡觉之前建议使用温水来泡泡脚，这样做不但能够帮助睡眠，而且还对气血的恢复有益处。
每餐都有主食
每一顿餐的时候，都要保证有适量的主食，不可以拿蔬菜、水果以及肉类去进行替代。温度适宜温热的情况下，米饭、面条、馒头或者杂粮粥，这些都是脾胃最容易接纳、最为高效的气血原料。
每餐适宜吃到七八分饱，要多吃瘦肉、奶类、豆制品以及绿叶蔬菜这类易消化的食物，要避免吃大量油腻、辛辣的食物，像烧烤、火锅这类食物，否则会加重脾胃负担，会消耗气血。
多去户外活动
气象状况为秋高气爽之时，能够增加在户外各处行走的频次，勤快地去晒晒太阳，通过如此这般的行为，能够提升机体所具有的正气，可为寒冷天气降临之际储备气血方面的能量。
比方说，爬山属于锻炼心肺功能的极为不错的运动当中的一个，伴随着往高处攀登，呼吸渐渐发展成急促的状态，心跳同样加快了节拍，恰恰是这样的节律，使得心肺获得了锻炼，这种自然而然的呼吸调节，相较于任何器械训练而言都更为自然以及有效。
依据个人的体质状况，开展像登山、慢跑、郊游之类的运动。留意做运动的时候，不要过度或者太劳累，防止出现大量出汗的情况，以免对阳气造成损伤。
除此之外，推荐几个养气血的日常练习动作：
伸直身体站立着，将双手凭借着自身力量，从臀部位置开始起步，以较轻的力度，缓缓地朝着小腿进行拍打，每一次拍打时间大概是5分钟，直到局部位置产生发热的迹象为止。这种方式能够有效刺激臀腿部位的经络穴位，从而推动气血的循环流动。
姿势为跪坐，即让臀部安稳搁坐于脚踝之上，同时保持上身坚直挺拔，接着将双手平稳放置于膝盖之上，需坚持5分钟时长。跪坐这种姿势具备能够拉伸腿部肌肉的作用，还可促进下肢部位的血液循环功能。
姿势为金鸡独立，首先要站立，保持双脚并拢或者稍微分开，同时将两手自然地放置在身体两侧的位置。接着抬起一只脚，把这只脚放置到另一侧大腿根的地方，并且要始终保持身体处于直立的状态。等到5分钟过去之后，再换至对侧重复以上所描述的动作。
双手交合在一起，进行用力地摩擦，一直摩擦到发热。人的手掌心部位存在着许多穴位，适度地搓手心，对于舒筋通络、行气活血是有利的，从而能够刺激全身的气血进行流动。
