戌时养生：心包经最活跃，护心助眠别做错

【开栏语】

源于中医经典《黄帝内经》的十二时辰养生法，强调人体自身本就是个讲究和谐跟平衡的系统，五脏六腑都存在神明，一旦偏离了它，便会生病。人体内的经气如同潮水那般，会跟着时间的流动，在各经脉之间起伏流注，并且每个时辰都会有不一样的经脉“值班”。古代中医养生学家依照历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，把良好的生活方式和规律作息结合起来，制定了一日十二时辰养生法。称明代石室道人这么做叫“二六功课”，称清代养生学家这么做是“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法属于我们先人延年益寿传统方法重要构成部分，是这样的。

本栏目会推送，广东省名中医池晓玲教授所讲的，有关十二时辰养生方法的相关内容，结合不一样的季节、节气，去指导广大民众开展日常的养生保健，还有防病祛疾，一起摸索怎样在日常生活里把握养生的黄金时刻，从而实现身心的和谐与健康。

戌时，所指的是处于19至21时之间的那个时段，在这个时候太阳已然下山而去，夜色逐渐浓厚起来，大自然之中阴气越发强盛、阳气收敛潜藏起来，所以又被称作日暮、日晚 ，于人体内，戌时正好是心包经当令的时候，那是心包功能最为活跃的时刻。

在传统中医看，心包所处位置在胸廓两乳之间，所以又被称作“膻中”，它依循相火之气得以生成，因而具备协助心肺输传气血，以及温煦脾胃运化水谷这样两项功能，另外《素问·灵兰秘典论》里面讲：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉” 将心包形象比作犹如君主那般的“内臣”，能够传达心脏所发出旨意，把人内心当中所产生喜乐情绪释放出来，从而让全身能够感知到，因为戌时是从晚餐之后到睡眠的过渡阶段，在这个时候依照心包经生理机能来开展养生是极为重要的。

首先，晚餐后，宜稍作休息。

当进入戌时这个时段，刚好是在晚餐结束之后，这时胃部处于充满食物的状态，而肠道却相对空虚，人体的气血会集中汇聚在脾胃之处，致使头部以及胸部的气血看起来相对匮乏不足，进而容易产生困乏、胸闷这类症状，所以建议稍微进行一些静坐休息，要避免出现过度活动亦或是运动过量的情况。

能够顺着上肢心包经循行线路去予以按摩，以此达成引火暖土之效，进而温煦脾胃，具体来讲，能够沿着上肢内侧中线轻轻地去揉按，每次时长为3至5分钟便可。

对于那些有着心肺方面基础疾病或者患有胃病的朋友，要是伴有胸闷、心悸、胃胀、嗳气等这些症状的人，同样能够单独对心包经的内关穴进行强刺激，以此来起到宁心和胃的效果。

内关穴简易取穴办法是如此这般，手掌需朝上放置，当处于握拳状态或者手掌向上抬起之际，便能够看到手掌中间存在两条筋，而内关穴是处在这两条筋的中间位置，其距离腕横纹是3指之处（这里是食指、中指、示指并排着计算），要以拇指进行揉按1至2分钟，以出现酸胀感觉为最好的状态。

其次，聊聊天，安情绪。

戌时在晚餐之后，是到睡眠的过渡时段，它属于一天里最为悠闲的时候，还是心包经活跃，有着“喜乐出焉”情况的时间，这时处于放松、愉快以及稳定的情绪状况下，这般可使身体内部的气机畅达，还能给自己创造出安然入眠的条件，所以戌时养生也着重强调“畅情志”，应当避开剧烈运动、恼怒争吵、思虑纠结等不良行为。

不妨提议跟家人一块儿聊聊天，借此让自己的心情畅快起来，或者慢慢地散散步、听听轻松的音乐，或者浏览浏览散文、朗诵朗诵诗歌，以此来调节情志。对于平常容易受到刺激，进而出现情绪不安、生出忧思恼怒的人而言，也能够用一只手的食指或者中指的指甲去掐按另一只手的中冲穴，中冲穴处在手中指末节尖端的中央位置，进而起到清心宁神的功效。

最后，热水浴，行气血。

晚上七点到九点心包经处于活跃状态，它能够协助心脏和肺脏去鼓舞推动气血运行，进而滋润灌溉整个身体，达成营养身体以及排出毒素的功效。在这个时候还能够配合采用热水洗澡来提升具体效果，可以去选择盆里进行水洗，在池子内部浸泡，或者是最为常见的淋浴这种方式等等。借助温水冲洗时所产生的水压以及双手进行按摩所发挥作用，加快血液循环进程，促使新陈代谢得到促进，对代谢产物的排出是有利的；还能够使得肌肉的肌张力有所降低，缓解紧张的感觉，让心脏所承受的负荷得以减轻，让副交感神经处于兴奋状态，起到镇定、催眠的作用。

需要留意的是，洗浴的地方应当暖和且忌讳吹风，就如同《彭祖摄生养性论》中所讲的那般：“不要在沐浴时迎着冷风。”沐浴时水的温度应该恰当适宜，热水洗浴的时间不适合太长，水温要是太热就容易蒸迫出汗液，从而伤害人的津液与气；时间太长的话就会致使气血向外越泄，致使神明失去滋养，进而容易出现昏厥的状况。

专家简介

池晓玲

他是广东省中医院肝病科的学科带头之人，也是学术带头之人，还是中医药防治病毒性肝炎研究团队负责的人，是广东省著名中医药人士，是岭南的有名医生，是主任级别的中医医师，是二级教授，是博士生的指导教师，是博士后合作指导老师，是第六批全国著名老中医药专家学术经验继承的指导导师，是广东省首批名中医师承项目的指导老师，是广东省中医师承“薪火工程”的指导老师，是广州市优秀中医临床人才研修项目的指导老师，是全国名老中医药专家传承工作室建设项目的专家，是中医哲学的访问学者，是国家中医肝病重点专科协作组的组长。

担任九三学社中央科普工作委员会委员，是国家食品药品监督管理局新药评审专家，为国家中医药管理局科技评审专家，身为世界中医药学会联合会肝病专委会副会长，也是方药量效研究专委会副会长，还是中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，以及方药量效研究分会副主任委员，是中国民族医药学会肝病分会副会长，出任广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，担任广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员，是广东省医学会感染病分会副主任委员，成为广东省保健协会首席专家顾问，作为广东省保健协会健康服务示范基地首席专家，有着40多个学术任职。

工作40多年，一直从事中医临床研究，坚守中医原创灵魂，继承但不泥古，创新也不离宗，运用现代科学技术方法推动中医肝病传承发展，创立多维立体系列疗法体系以及创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的、包含“预测 - 预防 - 治疗 - 康复 - 保健”的一体化肝病防治模式，疗效明显。在中医辨证施治方面表现出色，于中医心理治疗，情志疗法，中医外治法，药膳食疗，养生保健诸多领域都有专长，提出了中医多维立体系列疗法体系来治疗肝病，该体系疗法所针对的肝病包含病毒性肝炎，肝纤维化，肝硬化，脂肪肝，酒精性肝病，药物性肝病，自身免疫性肝病等等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

张朝臻 谢玉宝