揭秘湿气致胖长痘根源，私藏6款清热祛湿茶配方中药分享

以一名在养生护肤领域深度钻研8年的从业者身份而言，我每日都会收到众多姐妹的询问，诸如：“老师，我明明进食量不多，体重却迅速上涨，并且身材看上去颇为臃肿，并非那种紧致的胖，这究竟是何种缘由？”，“早晨起床脸部浮肿、眼皮沉重，腿部也感觉胀胀的，穿裤子都觉着勒，怎样才能够迅速消除肿胀？”，“皮肤老是油腻且暗沉，还长痘、长闭口，使用再昂贵的护肤品都毫无效果，问题究竟出在哪里？”。

实际上，不少姐妹存在的这类困扰，根源并非“进食过量”或者“护肤品选用失误”，而是身体内部的“湿气”在暗中捣乱。湿气如同身体里的“垃圾清运工”出现怠工状况，致使代谢产生的废物与多余的水分无法排出体外，在体内积聚起来，进而引发身体浮肿、虚胖的现象，并且还会对皮肤状态造成影响，使得整个人看上去缺乏精神、显得憔悴。

于这8年工作期间，我助力诸多姐妹借由调理湿气，促使身材与皮肤问题得以改善，相对于繁杂的食疗以及昂贵的保健品，最为契合日常持续进行的乃是饮用花茶，其具备简单便利、温和且不刺激的特性，同时还能够兼顾养生与护肤，今日便将我所私藏的6款祛湿消肿花茶分享予诸位，每一款均历经众多姐妹的实测检验，效果清晰可见，并且还会详尽拆分湿气的危害、判断方式以及饮用窍门，帮助大家彻底与浮肿虚假肥胖、暗沉肤色告别。

一、先搞懂：为什么湿气重会让人浮肿虚胖、皮肤差？

不少姐妹对于“湿气”毫无概念，认为那是玄之又玄的东西，实际上从养生层面来讲，湿气乃是对身体代谢以及状态产生影响的关键要素。我们能够将身体设想成一个“循环系统”，在正常情形之下，水分以及代谢废物会借助汗液、尿液等途径排出到身体之外，身体便会维持轻盈紧致的状态；然而要是湿气过重，那就等同于这个循环系统“堵塞”了，多余的水分无法排出，积聚在皮下以及脏腑的中间位置，就会出现如下这些问题：

1. 早上起床脸肿、眼皮肿，这是因为夜间水分堆积在头部，而这是湿气阻碍身体水液代谢致使水分在局部堆积的表现，湿气会导致这样的情况发生。久坐后腿肿、脚踝肿，这是由于湿气往下沉，再加上久坐影响血液循环造成的，这也是湿气阻碍身体水液代谢让水分在局部堆积的一种表现。还有些姐妹肚子大、腰粗，摸起来软软的，按压后会有轻微凹陷，这是典型的“湿气型虚胖”，并非真的脂肪多，而是水分和代谢废物堆积导致的，这同样是湿气阻碍身体水液代谢引发水分在局部堆积的体现。

2. 整体皮肤状态变差，皮肤可是身体的“晴雨表”，湿气过重会致使皮肤的代谢功能降低，出现情况。一方面，毛孔当中的油脂以及代谢垃圾无法排出，进而会造成皮肤油腻、长痘痘，特别是下巴和脸颊两侧反复长痘、长闭口；另一方面，湿气会对气血循环产生影响，使得皮肤无法获得充足的营养供应，于是会出现暗沉、发黄、没有光泽，甚至会长出斑点，即便使用再多的美白精华、控油产品，也仅仅是“治标不治本”。

3. 身体呈现乏力状态，湿气偏重的姐妹们，还常常会感觉到没有力气，并且懒得去活动，早晨起床往后，会处于昏昏沉沉的状况，仿佛就像没有睡醒那般，这是由于湿气会对身体的阳气进行消耗，致使身体的“动力”欠缺。而且这种乏力的感觉会形成一种恶性循环，那就是越没有力气，就越不想动弹，代谢也就会越缓慢，湿气也就越难以排出去，虚胖以及皮肤方面的问题也会愈发严重。

在这里教给大家几个较为简易的判断方式，以此来瞧瞧自身是否湿气偏重：其一，早上起床之后舌苔呈现厚腻状态，嘴巴感觉发黏；其二，大便不成形，易于粘在马桶之上，难以冲净；其三，身体感觉沉重且乏力，小腿部位存在酸胀的感觉；其四，皮肤显得油腻，痘痘反复出现，又或者面色显得暗沉发黄；其五，较容易导致浮肿，特别是在早上以及久坐之后。要是符合3个以上的情况，那就表明需要着重进行祛湿了！

二、6款祛湿消肿花茶，对症喝更有效（附具体饮用方法）

“健脾、利水、消肿”乃是祛湿的核心所在，原因在于中医提及“脾主运化”，只有脾胃功能良好，才能够更优地代谢水分以及湿气。以下这6款花茶，皆是我依据此核心原则所搭配而成的，其食材常见，冲泡简便，并且还能够依据不同的体质以及需求进行选择，持续饮用1-2个月，就能够显著感受到身体变得轻盈，皮肤变得清爽。

1. 基础款：茯苓陈皮茶（健脾祛湿，适合所有湿气重的姐妹）

这是我最为推荐的入门款式祛湿茶，其具有温和特性，不挑个体体质，对于轻度湿气状况也好，重度湿气情形也罢，均能够饮用，特别适宜于脾胃功能较弱且容易出现腹胀现象的姐妹。我有诸多客户在刚开始着手调理湿气时，皆是从这款茶开启的。

食材：茯苓5克、陈皮3克、甘草2克（中和味道，让茶更温和）

起到功效的解析是，茯苓属于祛湿方面重要的“主力军”，它能够助力使身体把多余的水分给排出去，它还具备健脾养胃的作用，能改善因脾胃虚弱引发的湿气堆积情况；陈皮拥有理气健脾的功效，能够缓和腹胀现象，并且还可增强茯苓祛湿的效果；甘草一方面能够协调茯苓与陈皮的味道，好使茶喝起来不会那般苦涩，另一方面还能滋养脾胃，从而减少寒凉对肠胃所产生的刺激。

食用方式：其一，将茯苓、陈皮以及甘草借助清水予以冲洗，使其表面沾附的灰尘得以去除；其二，放置于养生壶内，添加大概500毫升的清水；其三，以大火将其烧开之后，转变为小火进行慢煮15分钟，亦可直接采用沸水冲泡，而后盖上盖子焖泡20分钟；其四，能够进行反复冲泡，直至味道变得淡薄，每日饮用1至2杯便可。

需留意的事项是，这款茶相对较为温和，不存在显著的禁忌情况，孕妇以及处于哺乳期的姐妹同样是能够饮用的，不过要留意适量饮用，每日饮用的量不可以超过2杯。

2. 消肿款：赤小豆薏米茶（针对性消浮肿，适合虚胖型身材）

要是你存在的主要问题是浮肿，一种是早上脸部出现肿胀，另一种是晚上腿部发生肿胀，并且体重偏重然而身材却显得松弛，那么这款赤小豆薏米茶必定得安排妥当。好多姐妹饮用了1周之后就反馈说“腿部不胀了”，还说“脸变小了一圈”，其效果十分直观。

食材有，十克赤小豆，十克炒薏米，五克芡实，三克山楂，其作用是帮助消食以及辅助减脂。

这里需要留意，是”赤小豆“而非”红豆“，赤小豆具备更好的祛湿消肿功效，它能直接作用于身体的水液代谢环节，助力排出多余的水分；炒薏米相较生薏米更为温和，在祛湿之际不会对肠胃产生刺激，还能够健脾止泻，改善因湿气过重致使的大便不成形状况；芡实能够健脾固肾，可以增强脾胃功能，从根源方面减少湿气的生成；山楂能够促进消化，有助于分解脂肪，将它们搭配起来，既能实现祛湿消肿，还能够辅助改善虚胖的身材。

饮用方式：其一，赤小豆跟炒薏米质地偏硬，按照建议要预先拿清水浸泡两小时，如此煮出来的茶滋味更为浓郁，成效更佳；其二，将浸泡完毕的赤小豆、炒薏米，还有芡实、山楂一并放进养生壶内，再添加六百毫升清水；其三，用大火烧至沸腾后，转为小火煮二十五到三十分钟，以使食材的营养能充分地释放出来；其四，把茶汤过滤出来饮用，剩余的赤小豆与薏米同样能够食用，每天一杯，建议在下午饮用，防止晚上饮用过多对睡眠造成影响。

要点留意：炒薏米虽说本性温和，然而终究还是偏向寒凉性质，那些脾胃虚寒的姐妹们（如同常常会出现胃痛状况、身体怕冷、大便呈现稀溏状态的女性）切勿单独去饮用，要是搭配上芡实、红枣的话会显得更为温和；处于经期的姐妹们建议暂且停止饮用，以防寒凉之气对气血运行造成影响。

3. 护肤款：玫瑰茉莉祛湿茶（祛湿+养肤，改善暗沉油腻肌）

许多湿气偏重的女性，其皮肤不但会油腻且长出痘痘，还那般暗沉发黄，而这款茶乃是特意为这类女性搭配而成的，它既能去除湿气，又能够调理气血，使得皮肤变得透亮带有光泽，我自身也老是饮用。

包含这些食材，有5朵干玫瑰存在，还有5朵干茉莉，并且有3克茯苓，另外有2片柠檬片，柠檬片是去籽状态，目的在于避免出现苦涩的味道。

如下是功效解析：玫瑰堪称“养肤神器”，它能够理气活血，以此改善那种因气血不畅从而导致的皮肤暗沉、长斑情况；茉莉具备疏肝理气之能，可缓解情绪压力也就是压力大时会引发湿气堆积的状况，并且还能够清新口气；茯苓能够发挥祛湿健脾作用，进而减少皮肤油脂的分泌；柠檬富含维生素C，它可以提亮肤色，改善皮肤暗沉现象，使得皮肤变得通透。把它们搭配到一起，喝起来口味清香，而且还能够从内部调理皮肤状态。

冲泡的办法是这样的：首先，玫瑰以及茉莉要采用清水轻轻地冲洗一回，将其表面所存在的杂质给清扫掉；接着，把玫瑰和茉莉、茯苓一同放置到杯子当中，随后加入沸腾的开水进行冲泡，再把盖子盖上焖泡十五分钟；然后，最后加入柠檬片，接着再次焖泡五分钟就完毕了；此外，可以添加少量的蜂蜜用来调味，每一天喝一杯，在早上或者下午饮用都是可行的。

柠檬酸性较强，对于胃酸过多的姐妹而言，不要在空腹状态下喝；玫瑰具备活血的作用，经期血量较大的姐妹需要暂停饮用；晚上的时候不要喝，以免因为柠檬和茉莉的清香对睡眠造成影响。

4. 进阶款：冬瓜荷叶茶（清热祛湿，适合湿热体质）

倘若你湿气偏重，同时还伴有“上火”的种种表现，像口干舌燥，口苦，长痘，特别是那种红肿的痘痘，大便干结这种情况，那就属于湿热体质了，而这款冬瓜荷叶茶就颇为适宜，其清热祛湿的成效格外显著。

食材：干冬瓜皮10克、干荷叶5克、决明子3克、陈皮2克

功效解析：冬瓜皮之为清热祛湿之“高手”也，可助身体排出湿热，能消肿利尿，可改善因湿热所致之浮肿；荷叶能清热，可凉血，可降脂，可助改善因湿热体质导致之肥胖；决明子能清肝明目，可润肠通便，能缓解因湿热导致之大便干结、眼睛干涩；陈皮能健脾理气，以中和冬瓜皮与荷叶之寒凉，能减少对肠胃之刺激。

先将冬瓜皮，用清水冲洗干净，荷叶、决明子、陈皮同样如此；接着把它们放入养生壶，再往壶里加入500毫升清水；然后用大火将水烧开，烧开后转小火煮20分钟；之后滤出茶汤用来饮用，每天喝1杯，建议在上午喝，因为荷叶存在一定的提神作用，要是下午喝的话可能会对晚上睡眠造成影响。

一项需要留意的事项是，这款茶所具备的寒凉性质相对较强，那些存在脾胃虚寒状况的姐妹，也就是呈现出怕冷、胃痛以及大便稀溏这些症状的，绝对是不可以饮用的；处于孕期的女性、正处于哺乳期的姐妹同样是不可以喝的；处于经期阶段的姐妹需要暂停饮用；不建议进行长期且连续的饮用，饮用两周之后需要停止一周，以此来避免对脾胃功能造成损伤。

5. 温和款：红枣桂圆祛湿茶（祛湿+补气，适合寒湿体质）

存在湿热体质的情况下，便会有寒湿体质。对于寒湿体质的姐妹而言，除了具备湿气重的那些症状之外，还会伴随着怕冷的状况，以及手脚冰寒发凉，尚有面色呈现出苍白之色，除此之外，经期的时候还会出现腹痛等诸多问题，针对这种情况，此处所提及的这款红枣桂圆祛湿茶就显得极为适宜，在以温和方式去除湿气的同一时间，还能够起到补气养血的作用，进而改善怕冷这一问题。

食材：红枣5颗（去核）、桂圆5颗、炒薏米8克、生姜2片

解析功效，炒薏米祛湿温和，不会对肠胃造成刺激，针对肠胃；红枣以及桂圆具备补气养血之能，可改善因寒湿体质所诱发的面色呈现苍白之色、手脚出现凉的状况，着眼面色与手脚；生姜能够起到温中散寒的作用，助力身体将寒气予以排出，实现缓解经期腹痛之效，关乎经期腹痛。把它们搭配一块，致使在祛湿之际还能够让身体暖和起来，格外适宜在秋冬季节饮用，强调饮用季节。

枣去核之法，桂圆去壳之法，及生姜切片之法，此为冲泡方法之第一步也 ，将红枣、桂圆、炒薏米、生姜片一同置于养生壶中，并加入六百毫升清水，此为第二步也 ，以大火烧之，待其沸腾后，转小火煮二十五分钟，此为第三步也 ，可加入少量红糖以调味，每日一杯，于早上饮用最佳，因其能温暖肠胃，开启一日之代谢，此为第四步也。

需要留意的事项有，这款茶当中所含的糖量是比较高的，血糖处于升高状态的姐妹们是不要去喝的；桂圆这种东西是很容易引发上火情况的，体质偏向于热的姐妹们呐（也就口干同时伴随着长痘那种情况）是要少喝一些的；每一天不要超出一杯的量，要避免出现上火还有糖分摄入过多的状况。

6. 便携款：菊花金银花祛湿茶（祛湿+降火，适合上班族）

经常久坐不动的上班族姐妹，容易堆积湿气，又因常熬夜，还对着电脑，很容易上火，眼睛也会干涩，而这款菊花金银花祛湿茶几为合适，其食材简单，冲泡便利，还能随身携带，于办公室里边均可饮用。

食材：干菊花5朵、金银花3克、茯苓3克、枸杞5粒

能清热解毒、祛湿，进而缓解上班族之火气旺盛症状，此为金银花之功效解析；可清肝明目，从而改善因长时间看电脑致使的眼睛干涩、疲劳，这是菊花的功效；能祛湿健脾，以此减少因久坐造成的腹部脂肪堆积，茯苓具备此作用；可滋阴明目、补气，借此缓解因熬夜引发的身体疲劳，枸杞有这般功效。

冲泡方式为，首先，菊花、金银花、茯苓、枸杞需用清水冲洗得干干净净；接着，将其放入保温杯或者马克杯中；随后，加入沸水进行冲泡；再然后，盖上盖子焖泡15分钟便可；最后，可以进行反复冲泡，直至味道变淡，每日1杯，上午喝或者下午喝均行。

要注意的是，金银花以及菊花均偏向寒凉，对于脾胃虚寒的姐妹来讲，不要长时间饮用；处于经期的姐妹需要暂停饮用；在晚上的时候不要喝，以免影响到睡眠。

三、喝花茶的同时，做好这3件事，祛湿效果翻倍

调理湿气的辅助方式之中有花茶，要是想让效果变得更好，那还得去搭配良好的生活习惯。在这8年的工作期间，我发觉好多姐妹仅仅依靠去喝花茶，效果并非是很明显，然而搭配这3件事，1个月便能够看到明显的变化。

1. 常易致使“体质湿气加重”的一些食物：在不少情形下，我们身体所呈现的湿气状况，好多时候是经由饮食“引发出来的”。要是期望实现去除湿气的目的，那么首先就得减少食用如下这些食物：其一为寒凉类型的食物，像冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜之类，此类食物会对脾胃功能造成损害，进而致使湿气在体内堆积；其二是油腻辛辣的食物，举例来说有火锅、烧烤、油炸食品等，这些食物将会加重大肠与胃的负担，对新陈代谢产生影响；其三是甜食，像是蛋糕、奶茶、糖果等，甜食会起到“助长湿气”的作用，使得湿气更不容易被排出体外。建议大家多去食用一些具备健脾祛湿功效的食物，比如山药、南瓜、小米、红豆等等。

2. 倡导秉持适度原则开展运动：运动乃是祛湿的“得力助手”，其能够推动身体的血液循环进程以及新陈代谢活动，致使多余的水分借助汗液排至身体之外。用不着展开高强度的运动，每日大约30分钟的温和型运动便可行，像快走、慢跑、瑜伽、八段锦等等运动项目均可。我提议，上班族姐妹们每日下班后步行15至20分钟之后再返家，这样不仅能够活动身体，还能够减轻一日的疲劳感。

3. 使身体维持干燥状态，防止处于潮湿环境之中：除去内在的调养之外，外在的环境同样会对湿气的积聚产生影响。举例来说：其一，不要居于阴暗且潮湿的房间之内，应尽可能挑选阳光充裕、通风状况良好的房间；其二，洗完澡之后要即刻将身体擦干，特别是头发部位，不要湿着头发入眠；其三，在阴雨天的时候要尽量减少外出，防止被雨淋湿；其四，长时间坐着的女性可以在椅子上面放置一个靠垫，避免腰部直接与冰冷的椅子相接触，致使寒气侵入到身体内部。

最后想对你说：祛湿是一个长期过程，坚持才会有效果

多数姐妹期望能迅速祛湿、迅速消肿，然而我要告知大伙，祛湿乃是个需精细且耗时的过程，身体的代谢以及调理是需要时间的，别指望着喝个一两天花茶就能瞧见显著效果。依我的经验而言，大多数姐妹持续喝大概1个月，便能感受出身体变轻盈了，浮肿有所减轻，皮肤也会变得清爽起来；持续喝3个月，虚胖的身材会变得紧致，皮肤状态也会有明显改善。

此外，每一个人的体质并非相同，诸位能够依照自身的情形挑选契合自己的花茶，切莫盲目地跟随别人。要是饮用了某一款花茶之后出现肠胃不舒服、拉肚子等状况，就要即刻停止饮用，更换成更为温和的样式。