秋天润燥养阴，试试这些中药配方
随着寒冷到来温暖离去，收获秋季收藏冬季，很快又要抵达万物“收藏”的时节。历经酷热暑期，秋天被视作是最适合进行补气养生的季节，这是因为秋天最有益于去除旧有更新新生，调养身体机能生机，只要稍微增添一些滋养补益，便能够收获消除疾病延长寿命的效果。
中医有着“四季五补”的讲究，春季讲究“升补”，夏季讲究“清补”，秋季讲究“平补”，冬季讲究“滋补”，四季适宜“通补”。对于秋天，有着特别的讲究，比如说秋天的气候比较干燥，也就是所说的“秋燥”了，因为空气中缺少水分，人体同样缺少水分，所以需要补充水分，但喝白开水并不能够抵御秋燥所带来的缺水效应。古人对付秋燥早就有好的方法，比如“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的不错办法，又是秋季养生的好方法。除此以外，秋天吃啥才会最为健康，做点什么才会最为养生呢？今儿就一块儿来聊聊秋日养生的关键所在。
秋季怎么吃最健康？润燥、养阴、增酸、温食
天气渐渐变得凉爽起来，好多人着手思考“贴秋膘”这件事，实际上才经历今年这般极为酷热的天气，人的脾胃功能会出现一定程度的减弱，突然进行进补会让脾胃负担加重，所以能够先从具备营养、容易消化的食物起始，适度地“贴秋膘”。
【润燥】
步入秋季，饮食方面，以润燥作为最为紧要之事。秋天的“燥”究竟源自何处呢？秋天在“五行”的对应里属于金，于人体五脏六腑的对应当中是肺这件事。在这个时候自然界的阳气一天天地衰减，阴气一天天地滋生，雨水渐渐地变少，所以，时令的主气是“燥”这个结论。燥热这种邪气极易对人的肺气造成损伤，致使人体内部的阴液津气出现耗散情况，进而出现各类干燥的症状，像人体的皮肤变得干燥且出现皲裂，口鼻部位变得干燥，咽喉发干，产生口渴之感，舌头变得干燥且津液稀少，大便变得干结，情况严重的伤到肺脏就会出现咽喉不舒服，干咳并且痰液很少或者痰液之中带有血丝等状况。
因个人体质不同，解燥需要辩证对待。总体来说：
第一，应做到饮食清淡，选择新鲜果蔬，多喝水；
其次，要避开辛辣的食物，油炸的食物，肥腻的食物，葱这种食物，姜这种食物，蒜这种食物，烈性酒这种饮品，也都应该尽可能躲开。
其三，挑选具有润燥功效之物，像百合，像银耳，像芝麻，像核桃，像甘蔗，像牛奶这般。
【养阴】
据中医的看法，春天与夏天适宜养阳，冬天和秋天适合养阴，在秋季这个时节能够用以治疗阴虚症，可去多吃一些具备养阴功能的食物。
银耳，富含着具备天然特性的胶质，能起到美容的作用，还可助力肠胃进行蠕动，并且能够减少脂肪的吸收，有着这样的功效。然而，对于患有慢性腹泻的人而言，是不建议去食用的。
用于烹煮成汤的桃胶，是要与皂角米、银耳搭配着的，长期食用它会有生津止渴、养颜嫩肤的功效。
有其他可预防秋燥伤阴常吃的养阴食物，例如蜂蜜，对，还有莲子，包括山药，以及红枣呀，另外还有菠菜，再有黄花菜，还有无花果，再者雪梨，还有萝卜等，中药像石斛，还有枸杞及西洋参等都具备滋阴的功效。
【增酸】
立秋过后，能够适度挑选一些酸的物品用来收敛肺气，养护肝脏，因为肝五味主酸，这样可以增强肝脏的功能。在饮食方面，可以多吃葡萄，猕猴桃，山楂，柠檬，苹果，石榴，还有葡萄，柚子等酸味水果。这些水果能够起到滋阴润肺，生津止渴的功效。需要注意的是，血糖高的人应该少吃或者禁食葡萄。
【温食】
初秋那段时间，依旧处于湿热相互交蒸的状态，从而导致脾胃内部亏虚，而在立秋过后，气候转向凉爽，人们身体的抵抗力出现了一定程度的下降。俗话说“秋瓜坏肚”，那些性味偏向寒凉的瓜类水果，尤其是西瓜、甜瓜这类，应该尽可能少吃，以防对身体造成伤害。为了保护脾胃，应当多摄入温热的食物，节制冰冷的食品、清凉饮料，以免引发肠炎、痢疾等病症。可以选用粳米或者糯米来煮粥，它们都具备健脾胃、补中气的功效。不过，患有糖尿病的人不适合喝粥。
秋季怎么做最养生？休息、运动两不误
秋天降临了，人需要早睡且早起，让情志确保安定且平静下来，收敛之前向外宣散的神气，使得肺气维持清肃的状态，让人体能够适应秋气并且达成相互的平衡。与此同时，还要及时地调节情绪，这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则哦。要是收敛机能没有得到养护，冬天的闭藏之力就会不足，入冬之后就会出现飧泄之症，也就是说大便泄泻清稀，还会出现不消化的食物残渣呢。
立秋过后，能够适度增添运动，强化肺部的能力，最为根本的便是全方位增强体质，持续坚持锻炼身体。步行是最为简便、安全的运动，体质较为薄弱者能够从慢速散步着手，每日步行500米至1500米，起始时可用自身习惯的速度行走，接着用稍快一些的速度，适应之后再逐步增加锻炼的时间以及距离。
运动频率的建议为，平日里维持在每天大概半小时的程度，或者也可以每隔一天进行一次锻炼过程，每次时长要超过一小时长度。除此之外，适度地开展走楼梯运动慢跑以及太极拳式运动，这些对于肺功能而言也是具备益处作用的标点符号。
呼吸功能锻炼，要尽可能在户外开展，得持之以恒，具备规律性，靠着这样方才能够增进肺功能。另外，针对呼吸肌的锻炼，能够增强呼吸肌肌力与其耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，对提高肺泡通气量以及血氧饱和度颇有助益。呼吸肌锻炼涵盖腹式呼吸、缩唇呼吸以及全身性呼吸体操等。
（作者是，上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科，副主任医师陈敬贤）。
