黄帝内经冬季养生 早睡晚起穿暖

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冬季养生的关键之处在于“养阴”，秋季的“养阴”指的是补养人体的水分、阴液，冬季情况有所不同，要补养“阴精”，也就是补充能量，用来弥补一年的损耗，并且为来年做好积蓄，冬季养生还要留意不然频繁扰动人体潜藏的阳气，防止阳气过多发泄，影响人体阴精的吸收。

——李济仁

步入冬季呀，自然界里头阳气进入潜藏状态，阴气达到盛极的程度，天气变得寒冷，草木开始凋零，蛰虫进行伏藏，万物都进入休养生息阶段，养精蓄锐，为来年春天的生机勃发去做准备，所以呢，冬季是一个闭藏养精的季节，人体也是这样的情况，阳气潜藏起来，阴气盛极，出现剧烈的降温，人体的各项功能处于低谷期。

冬季 宜早睡晚起

冬日时节，人体之中阳气呈现内敛之态，鉴于此，为了达成不扰动阳气的目的、免遭严寒所带来的伤害，人们应当遵循早睡晚起的作息方式。

能够养阴的是早睡，最好的起床时间乃是以日出时间为准，借助自然界阳气升旺之际来保护人体的内敛之阳。李老退休了以后，晚上9点多将热水脚泡好便上床，早上一般是8点左右才起床，如此一来白天精神头十分充足。

广大上班族或许不存在此条件，却是要留意于冬季尽可能早睡晚起。李老有所提出，冬季的起居，《黄帝内经》里讲得极为明晰，也就是“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，大家依照去做便可，效果甚佳。

冬季 穿着一定要保暖

冬季天气寒冷，穿着一定要保暖，防止寒气入侵而引起疾病。

人步入中老年阶段，每当进入冬季，首先就会觉察到背部以及双脚呈现出冰凉的状态。背部乃是阳气最为旺盛的经脉所循行的所在部位，此一位置倘若遭受寒邪侵袭，便极易对阳气造成损伤；俗语有云“寒从脚下起”，脚部衣着倘若单薄，那么寒气能够极为迅速地扩散至全身各处。所以说，背部与脚部的保暖是至关重要的重点所在。

出门于冬季之际，最好去戴上帽子，围围巾这饰物，添加具有保暖功能之棉背心，所穿的鞋子除了尺码合适合脚以外，还必须具备保暖特性。早年之际李老患有严重程度的颈椎病，一旦身体受凉或者过度劳累之后便会出现复发状况，后来每到将要进入冬季这一时节便早早着手围上围巾，戴上帽子，再增添按摩保健这一举措，持续坚持了一段时长之后便很少再度出现复发情形了。

冬季 不建议晨练

由于晨间气温较低，太阳露面来得迟缓，致使植物光合作用欠佳，进而空气含氧量相对偏低，鉴于人体阳气适才开始生发 ，所以并不适宜开展剧烈运动。在冬季的时候 ，建议诸君于傍晚用过晚餐大约１个小时之后外出进行运动 ，诸如散步 ，或者打打太极拳 ，再有慢跑之类的均可。

天气寒冷时期，人体肌肉与关节展现出灵活度变差现象，运动之前理应做好拉伸之类准备活动，运动强度不适宜过大，锻炼至身体存在发热或者微微汗出的状况便可，绝对不可以大汗淋漓，不然有可能致使阳气疏泄过度，对冬季运用养生加以调护不适宜。

人跟自然的气是相互连通的，冬天晒太阳能获得最好的补益，上班族更是如此，这是由于晒太阳能够让阳气变得强壮，还能使经络温暖通畅。晒太阳的窍门是“负日之暄”，也就是背对着日光去坐。

冬季，阳光晴好之际，李老通常会于公园里，背着阳光，闭上双眼，做时长为10分钟的呼吸吐纳功法，与此同时，做做拉伸动作，练练五禽戏或者太极拳。李老讲道：“头乃诸阳之会，不适宜直接对着太阳长时间暴晒，否则以免阳气过旺，致使身体容易上火，特别是高血压患者。晒背不但能够杀菌，而且还可以补钙、保护脊柱。”。

冬季 饮食宜进补

“冬季进补，春天打虎”，这句谚语说明冬季是进补的好季节。

《饮膳正要》里有这样的记载：“……冬气寒”，这表明冬天的气候寒冷，“宜食柔热性治其寒”，也就是说适宜食用柔软温热性质的食物来应对寒意。此言意味着冬季饮食该是温热且松软的，人们需要减少食用生冷、黏硬的食品。在可选用的食材方面，是以“补肾精”作为主要方向的。那些具有滋阴潜阳、热量较高特点的膳食，是相当不错的选择。所以呀，要多吃一些偏向温热的肉食以及豆类；借助它们来补充维生素和无机盐。这里面呢，羊肉、鹿肉、牛肾、海参等，既能够填精，又能够温阳，是冬季的滋补佳品；大豆、核桃、栗子能够补肾温阳；还有木耳、芝麻、红薯、胡萝卜、山药等，也全都是冬季的适宜食物。

冬季是个好季节，不过是对于那些体质虚弱的人而言，采用中药膏方来进补的季节。李老持有这样的观点，人的情况存在老弱青壮这些不同类别，体质也有着虚实寒热这些差异，中药膏方需要依据个体实际的情况来开展调方配药的操作，绝对不可以一概而论地使用滋阴温阳、补肾填精这样的品类。

冬季，要小心寒邪致病

冬季的时候，会对人身进行侵害的邪气之中，是以寒邪作为主要的。寒邪属于阴邪这一类别，能够对人的阳气加以损伤。寒邪侵袭人体之时，常常会致使人体内部的气血津液的运行变得缓慢下来，甚至出现凝结起来而无法通畅运行的状况，运行不顺畅就会引发疼痛，进而出现各种各样的疼痛情况。所以说，在冬季出现的疾病里面，以脊柱以及骨关节位置的疼痛、心脑血管方面的疾病、慢性支气管炎的复发这些最为常见。

李老身患颈椎病，还有冠心病，以及高血压等病害，对寒冷特别敏感，他觉得，冬季阳气往内藏，人体抗病能力降低，同时寒邪来侵袭，能让血管收缩，血流变缓慢，血管壁压力就会相对增高，严重时会出现血管痉挛，此时高血压、冠心病患者就极易疾病发作，另外，冬季脊柱关节痛患者增多也跟寒冷刺激、血管收缩有关系。

所以，每当冬季来临，李老都会把自身包裹得极为严实，外出之际帽子、口罩、围巾一样都不会少，阴雨天以及雾霾天基本上不会出门，仅仅在阳光良好的时候外出开展适量锻炼、晒晒太阳，并且每日确保拥有充足的睡眠。

另有，李老自夏季起始便有意识地强化耐寒锻炼，采用冷水洗脸、冷热水交替淋浴之类方式等来强化血管的伸缩能力，提升血管的耐寒能力。与此同时，李老测血压的频率也出现了增幅，借此随时对抗高血压药的用量做出调整。

冬季痹病的预防

俗话说：“小寒大寒，冻成一团。”

气温降低之时，步入冬季，中老年人会察觉到颈、肩、腰以及膝关节渐渐有不适之感，或者原本已然存在的疼痛加重许多，限制自身活动表现得十分明显。在中医学里，由风寒湿等邪气致使的关节方面疼痛类病症，其统统被称作痹病。

关于痹病的预防方面，保暖这件事宜是特别关键重要的。当增添衣物之际，颈这个部位、肩这个部位、腰这个部位、腿这些部位同样是应该着重进行防护的，能够佩戴围巾、护腰、护膝之类的；要去改善阴冷、潮湿这类不良的工作以及生活环境，像勤晒衣被这样做，便能够避免外邪入侵进来；一旦遭受寒冷侵袭，就应当及时予以治疗，可服用姜汤、药酒等物品。

此外，需强化病变肢体的功能锻炼，这对痹病的康复有益，老年患者须更留意提防跌扑等情况，防止受伤或者加重病情，还要结合病情适度开展热熨，按摩等举措，以此舒缓疼痛。