黄帝内经冬季养生：秋冻冬藏，别乱添衣

《黄帝内经》提到，秋天的三个月，这被称作容平。天气变得急促，地气显得清明。要早早睡觉，早早起床，跟随着鸡一起活动。让情志保持安宁，用以舒缓秋天的肃杀之气。收敛神气，使得秋气平和，不要让情志外泄，让肺气清爽，这是顺应秋气的应对方法，是调养收敛的道理。如果违背了它就会伤害肺脏，到了冬天就会发生飧泄，能供给冬季潜藏的能量就少了。

白话文解释为：秋天的七月、八月以及九月，是各种事物成熟得以收获的时节，自然的景致因为众多事物成熟从而趋于平定收敛。此时天气强劲急切，土地之气清爽明晰。为了顺应这一季节特点，人应该在这个时候早睡早起，并且和鸡的活动时间相似较为适合，以此来保持神志的安稳平静，减缓秋季肃杀之气给人体带来的损害。收拢自己的心绪，管控自己的感情，用以依照秋季容平的特性。不让神志向外分散，进而保持肺气的平和匀称，这就是顺应秋令特点来保养人体收敛之气的办法。倘若违背了秋天节气所具有的收敛特性，那么就会对肺脏造成伤害，到了冬天的时候，致使阳气应当潜藏却无法潜藏，进而就会出现阳虚腹泻这样的病症。

不忙添衣

秋天的时候，阳气逐渐地消减，阴气渐渐开始增长，天气慢慢趋向于凉爽。“秋天适宜凉爽”，“没有寒冷就不要急着添加衣物”，防止衣服过多导致出汗，津液受伤而阳气外泄，这样才契合阴精向内收敛、阳气向内潜藏的秋季养生的道理。“春天要捂秋天要冻”能够提升新陈代谢，增强抵御寒冷的能力。

进入白露之后，天气开始渐渐变凉，此时应当依据气候变化恰当地增加衣物，为何，先听这两句民谚就明白了，一句是“一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉”，另一句是“白露秋分夜，一夜凉一夜”。还有一句民谚也提到，叫“白露身不露”。在秋初夏末的时候，天气热得特别厉害，这个时候可不能脱衣裸体，去贪图那风凉。要知道秋季的特点是早晚凉，中午热，要是大汗之后就脱衣裸体，这是不行的，得及时换衣服，不然很容易遭受风寒邪气从而发病。要是秋季打算去远足，那就得多带上几件秋装，像夹衣，春秋衫，薄毛衣之类的，方便根据实际情况增减衣物才行。

清润养阴忌苦

值金秋时节肺气旺盛，其味归金，进食辛味食物会使金气更旺。金能够克制木，木归属于肝，肝主酸味，所以秋季饮食应当减少辛味增加酸味。比如说食用木瓜、梅子、山楂等，以此来养护肝气。那些油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多食容易致使内火亢盛，损伤津液劫伤阴液。脾胃归属于土，土能生金，甘味可以滋养脾胃，脾胃强壮则肺气充足。秋季气候干燥，适宜多食用梨、芹菜、萝卜、蜂蜜等含有较多水分的甘淡滋润食物，这样能够养脾利肺、生津润燥，预防和治疗干咳、咽干、口燥、肠燥便秘、毛发枯槁等秋燥津亏病症。肺病禁苦，多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气。

小劳小动

风儿轻轻吹着营造出秋风的氛围，天气变得凉爽起来，人们能够依据自身实际具备的条件，选择通过散步的方式，或者进行长跑运动，又或者打太极拳，甚至是练气功等等，来开展属于户外运动的活动。在户外开展锻炼能够增强身体素质，让身体具备耐寒对抗疾病的能力，起到补养肺气的作用，还能够消除秋愁带来的不良情绪。

在秋季进行锻炼或者劳动时，应当遵循“秋季养收”这个养生原则，也就是要确保阴精在体内蓄积，不会随着阳气向外耗散。情绪方面适宜安宁清静，要收敛神气，动作方面适宜平缓温和，不要让汗出得淋漓，达到周身微微发热，汗出为止的状态。

那“津常咽，齿常叩”乃是为长寿皇帝乾隆视作养生秘诀的内容，那“漱津咽唾”，能够起到润五脏的效果，还可令肌肤变得悦泽，让人得以长寿不老，日本西冈教授经研究发现，唾液里头含有免疫球蛋白，它具备抵御病菌侵袭的能力，有着促进伤口愈合的奇妙作用，是一种天然防癌剂，细嚼慢咽的话，唾液就会增多，胃肠病会显著减少，并且有助于延缓衰老。

防泄润养

秋季气候干燥，容易致使津液被伤而损耗，常常会出现像咽干口燥这种情况，还有皮肤皲裂的现象，以及大便秘结的状况，甚至鼻出血等所谓的“秋燥病症”。此时应该多食用梨、甘蔗、芦根、萝卜、西红柿、香蕉、猕猴桃这类新鲜的水果蔬菜，这些能够起到润燥生津的作用，进而达到利咽通便的效果。秋季的时候寒热交替变换，患有慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的患者很容易发病，除此之外，这个时段也是菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿轮状病毒腹泻等多种肠道传染病的高发季节。对于高血压、冠心病患者而言，在这个多事的秋季更需要小心谨慎。

为了在冬令进行进补，仲秋时节乃是打“底补”的最为适宜的时期，打“底补”其所达成的目的是健脾和胃，进而促进消化，能够邀请中医师来配制打“底补”所需的开路药，或者服用具有健脾助运功效的中成药，还可以选取芡实、薏米仁、红枣、莲子用来煮汤之后服食。