黄帝内经四季养生：跟着春生夏长秋收冬藏过

顺应春之气，涵养身与心

《黄帝内经·素问·四气调神大论》属于中医养生智慧的精髓部分有着关于如何顺应四季阴阳变化去调养身心的详尽阐述，其中关于春季方面其论述虽只有寥寥数语，却给我们指明了春日养生之际的总纲领，身为中医从业者，我觉得深刻理解并且践行这些原则，对于维系保持全年时刻处于健康形态是至关重要的，今日，就让我们一起共同解读这段经文，学着去做现代意义上面的“采春人”。

原文精髓

春的这三个月，被称作是发陈，天上地下一并生长，万物凭借此而繁荣昌盛，夜里睡觉要晚睡，早上起床要早起，在院子里健步走得宽敞，散开头发舒缓身形，借以让情志生发，只有生发而不要杀伐，赐予而不要抢夺，奖赏而不要惩罚，这乃春气的对应之道，是养生的方法呀。违背它就会伤害肝脏，夏天会出现寒变的病症，顺应春天茁壮成长的就少了。

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理解春之本性：“发陈”与“养生”

春季的这三月，被称作是发陈，其中，“发陈”这个词可是核心的关键词，它所表达的意思是那种推陈出新、充满生机勃发的状态。在冬季积攒起来的能量，会在春天的时候破土而出，然后天地间的众多万物，都焕发出全新的生命力。对于人体来讲，这同样也是新陈代谢加快、气血开始朝着外面生发舒展的季节。

伴随着天地间阳气开始生长这般情况，万物呈现出欣欣向荣之态，天地俱生，万物以荣正是如此，人的身心应当与这勃勃生机保持同步。

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春日养生的行为准则

1. 夜卧早起：

意思进行古老的解读：和冬季那种“早卧晚起”的情况相比较而言，春天的时候应该随着日出时间提前而提前起床，晚上入睡的时间可以稍微晚一些，不过依旧需要确保有充足的睡眠。

当今的实践表现，并非需要特意晚睡，然而应当坚决杜绝熬夜。努力在晚上11点以前进入睡眠状态，早晨伴随天亮的时候（6至7点）醒来，用来顺应阳气开始生发的那种节奏。

2. 广步于庭，被发缓形：

“广步”之意这么解读，是那种舒缓地进行散步，还类似于漫步的状态；“被发缓形”所表达的是，把头发披散开来，同时又将衣带松开，进而让身体处于不受束缚的状况。

于现代践行，此乃赋予“运动”春日之定义，需规避剧烈且大汗淋漓之运动，以防耗损初生之阳气，其中最佳方式为散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓项目，要身着宽松舒适之衣物，前往公园、庭院漫步，以使身体与精神皆全然放松下来。

3. 以使志生：

古意解读：借助上述那些行为，以此来促使人们，也就是人的精神，以及人的意志，如同春草一般，呈现出生发的态势，并且朝着向上的方向发展。

当代实践做法：自行去调整心态，增多自身及他人获得鼓励以及赞美的数量，动手编定全新规划，培育全新志趣，促使内心被装满体现正面、秉持乐观、趋向向上的那种“生机”。

4. 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚：

古意阐释：这之为君主政令方面予的类比，亦指向个人修养所需。需抱持“成长、施予、褒奖”这般仁爱宽宥之心，规避“杀戮、夺取、惩处”那般严苛压抑之念。

当代实践表明：春季之季并非专司批判以及压抑之事的时节。需对情绪予以妥善管理，戒除愤怒以及急躁之态，于对待家人、朋友以及自身之时，均应增添一份宽容以及鼓励之情。依循这般精神状态所展现出的“给予”以及“赞赏”行为，其自在本质上便是针对肝气所能实施的最为适宜的疏泄举措以及养护方式的。

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养生核心：春气应肝，逆之则伤

此属于春季之际气候所对应的情况，乃是养生的道理呀，上述全部行为，都是为了契合春天萌生的那股真气，这方才是春天养护“生命”的切实正道呢！

中医五行里，春归属木，这春与肝相互对应，肝主司疏泄，喜好条畅通达而厌恶抑郁，若违背春生规律这种情况（像熬夜、不动、郁闷、暴怒这些），首要就会损伤肝脏疏泄功能，致使肝气郁结或者肝火过旺，逆之则伤肝。

夏会产生寒变迹象，献上给养的人很少：这才是最为深刻的警示！春色是夏日的根基。若是春季没能很好地促使阳气生发，以此为身体筑牢基础（“献上给养的人很少”），待得夏天来临，本应旺盛的阳气就会匮乏，人体就易于出现对应虚寒性的病变，像腹泻、惧怕寒冷、食欲欠佳等情形（“夏会产生寒变迹象”）。这彰显了中医主张蕴含秋冬之际保养阳气之意等整全观察的思量观念所表达的思想。

给现代人的春季养生小结：

1. 起居：早睡早起，拥抱晨光。

2. 运动：舒缓柔和，微汗即止。

3. 穿衣方面，“春捂”需把握好度，下身要厚些，而上身应当薄些，特别要着重留意背部、腹部以及足底的保暖状况，防止“贼风”侵袭。

4. 饮食方面，要多食用具有辛甘发散性质的物品，比如说韭菜、香菜、豆芽、春笋、荠菜这种，而对于酸性收涩的东西，像柠檬、乌梅之类的，要尽量少吃，以此来助力阳气进行生发。

5. 情志：戒怒戒躁，豁达开朗，多鼓励少批评，让“志”生发。

6. 经络，能够常常借助按揉，或者运用艾灸的方式，针对太冲穴（肝经的原穴），还有风池穴（具备祛风功效的要穴），以及大敦穴（肝经的井穴）来达成疏肝理气的目的。

结语

春季，是天地赋予我们的一回全新崭露的契机。《四气调神大论》的聪慧所在，是它向我们揭示，养生不光是关乎饮食内容、锻炼方式，更是一种跟自然保持一致并行协调呼应相通应和融通契合相融相应相称的生活节律和心理态势。促使我们顺着这般“启陈出新除旧布新鲜活舒张”的态势趋向，活动身子躯体身体，拓展宽阔广大开阔宽广宽敞开朗达观胸怀心胸，为一整年的健康积攒汇聚积蓄蕴积储存强大有力强盛雄厚强劲的“生机蓬勃充满活力”的能量力量。

顺应夏之长，蓄养身与心

《黄帝内经·素问·四气调神大论》凭借其展现的天人相应整体之观念，给我们呈上了四季施行养生的最为高妙准则。于春季“养生”之后，夏季所蕴含的“养长”之道同样可谓精妙且深刻。当中针对夏季作出的论述，为我们描绘出了一幅饱含蓬勃生机的夏日养生画面。身为中医从业者，我深切感受到其中所蕴含的智慧对于现代人的健康有着至关重要的意义。就在今日，让我们一块儿去解读这段经文，学会在盛夏这个时节进行科学调养，从而为健康筑牢基础。

原文精髓

夏季的三个月，这被称作是繁茂秀美的时段，天地之间气息相互交合，世间万物都开花结果，夜里要晚睡，早晨要早起，不要厌烦于夏日的阳光，要让情志没有恼怒，要使花萼华美而秀艳，要让体内的气得以宣泄，好像喜爱的东西在身外一样，这是顺应夏季时令之气的做法以及养护生长的道理。如果违背了它就会损伤心脏，到了秋天会引发疟疾，奉行秋收的能力就会减弱，到了冬至就会患上重病。

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理解夏之本性：“蕃秀”与“养长”

夏季的三个月，被称作蕃秀，其中蕃的意思是繁茂、盛大，秀的意思是植物抽穗、开花及结果，夏季是万物呈现繁荣秀美、实现茁壮成长的极致阶段，天地间的阳气处于最为旺盛的状态。

在天地气交的这个阶段，万物呈现出华实之象，这时天地之间阴阳之气相互交合最为频繁，就像雷雨天气那般情景，致使众多万物纷纷开花结果，进而孕育出收获的成果，与此同时人体的阳气也呈浮盛状态于体表，使得毛孔开张泄出 ，新陈代谢变得极为旺盛。

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夏日养生的行为准则

1. 夜卧早起：

解读古意这般说，夏季的时候，白天时间长夜晚时间短，应当顺着自然规律，稍微晚点去入睡，不过呢不要超过子时这个时间点，然后要早早地起床。

现今实践表明：进入现代以适当晚些入睡也是可行的，然而最晚却绝对不可以超过深夜十一点，这样做是为了能够确保在子时也就是胆经循行之时以及丑时也就是肝经循行之时获得深度睡眠。而在清晨的五六点钟起床，去沐浴那晨光，如此这般是有助于在体内让阳气得以升发的。

2. 无厌于日：

古意解读：对于太阳，不要产生讨厌、避开它的情绪。阳光这个东西，是能够促使万物生长的能量的源头。并且，它还是人体赖以补充阳气的如同天然宝库那样的存在。

现代的践行情况是，此条常常会被误解，它可不是鼓励那种暴晒行为；而是倡导要适度地去接触阳光，应该避开正午时分那烈日炎炎的时段；要选择在早晨或者傍晚的阳光当中；去进行散步以及活动，关于这活动的详情去参考下条内容；每次时长在15到30分钟之间；以微微出汗达到那种程度为适宜标准；要避免整天都待在那种空调房屋之内，将自然的阳气给隔绝掉。

3. 使志无怒，使华英成秀：

解读古意：需维持情绪处于平稳状态，不可随随便便就发起怒来、变得烦躁不安。使得精神如同夏天的花朵那般存在，尽显饱满秀丽情况，绽放出光彩（“华英成秀”）。

当代实施：夏天里心火容易旺盛，人们易于心绪烦躁不安。重点在于“让心宁静”。能够经由聆听舒缓的乐曲、进行书法练习、开展静坐冥想之类的途径来调节气息使内心平静。心理状态方面要“仿佛所喜爱的在外面”，心里怀有外向、开放、愉悦的情感，就好像去会晤喜爱之人那般，如此对气机的舒畅有益。

4. 使气得泄：

古意解读：要让体内的阳气、气血能够自然地疏泄、通达。

在现代践行里，关键处在“以汗泄热”这个点上，夏季正常的那种出汗，是身体针对调节体温、排出代谢废物的生理进程，千万要忌讳因为贪念凉爽而去过度运用空调、冷饮以此抑制出汗，不然的话就会致使“郁热”留存于内，没办法泄散而出，进而引起疾病，和缓的运动可是促进气血流通的最佳途径。

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养生核心：夏气应心，逆之则伤

夏天的各项行为，都要顺应夏气，这是养长的道理，以上这般诸多作为，皆是为了契合夏“长”之气，如此才是夏天养“长”的真正正道。

反着它便是伤了心，在中医五行里头，夏天归属火这一元素，和心相互对应，心主宰血脉，还藏育着神气，要是违抗了夏天生长之际应当遵循的规律（类似整日厌恶白昼阳光，贪享清凉，情绪极端愤怒暴躁还有不出汗这种情况），首先便会损害心气以及心阳，致使心神无法安宁，出现心悸胸闷等症状。

到秋天出现寒热往来的疟疾类病症，是因为秋天收敛降肃力度不够，而这又是由于夏天没能很好让阳气生长宣泄，致使秋天收敛时可供收敛的东西少，进而导致为冬季阳气闭藏储备能量不足，到冬天说不定会引发重病哦：这可是极具深度的连锁警告呀！夏天是秋季基础，中医“冬病夏治”及整体观思想也于此深刻体现了呢。

给现代人的夏季养生小结：

1. 日常起居方面，呈现晚睡且早起的状态，在午间的时候进行短暂休息。要确保获得质量优良的睡眠，午后的时候能够小睡二十到三十分钟，以此来调养心气。

2. 进行运动时，要挑选清晨或者傍晚来开展和缓的运动，比如散步，还有慢跑，也有太极拳以及瑜伽，要以微微出汗作为限度，一定要记住大汗会导致阳气走失并且消亡。

3. 饮食方面，要保持清淡且易于消化，需多食用那些具有清热解暑以及养阴生津功效的物品，像西瓜、绿豆、苦瓜、荷叶、莲藕这类；要适量地吃姜，以此来温散脾胃所存在的寒邪，防止因过多食用冷饮而损伤阳气；千万要忌讳过度贪图凉饮冷食，不然会对脾阳造成损伤。

4. 情志：静心养神，戒躁戒怒，“常如冰雪在心”，保持平和愉悦。

5. 对防暑而言，要科学地去使用空调，所设置的温度是不适合过低的（该温度大概在26℃左右），要防止被直接吹到。在出汗之后，千万不要马上就去冲凉，或者进入到有空调的房间之中。

6. 经络，能够常常去按揉内关穴，此穴具有宁心安神的作用，还可按揉劳宫穴，该穴能起到清心火的功效，另外也可按揉极泉穴，此穴可达成宽胸理气的效果，以此来养护心经。

结语

夏季之时的“养长”，关键所在乃顺应其呈现出的“盛长”态势，通过适度地出汗来实现宣通阳气的目的，借助宁静心神的方式用以抵御暑邪。需让我们摒弃掉对炎日所抱有的排斥心理，进而学会与它保持一种和谐共处的状态，积极主动地去拥抱阳光，以此促使气血得以畅通，能为秋天的“收”以及冬天的“藏”奠定下坚实无误的健康基础呵。

顺应秋之收，涵养身与心

在《黄帝内经·素问·四气调神大论》里，凭借其天人相呼应的整体观念，给我们呈上了四季养生的那种达到顶点的准则。在春季“养生”、夏季“养长”这之后，秋季的“养收”之道可是承接之前开启之后的关键的一个环节。当中有关秋季的阐述，话语简洁但是意义相当深远，为我们点明了秋日养生的核心关键意义。身为中医从业者，我觉得深切领会并且去践行这些原则，对于预防秋冬疾病、维护一整年的健康来说是非常重要的。今天，就让我们一块儿去解读这段经文，学会在金黄色秋天时节科学地进行调养，为健康打下基础。

原文精髓

秋季的三个月，这被称作是容平的时节，天气显得急促，地气变得明晰，要早早躺卧早早起身，跟随着鸡一同活动起来，让情志保持安宁，用以舒缓秋天的肃杀之气，收敛神气，使得秋气平和，不要让情志向外发散，让肺气保持清肃，这是对秋气的顺应，是调养收敛的方法。若违背了它就会伤害肺脏，到了冬天就会发生飧泄，奉养冬季潜藏之气的能力就会减少。

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理解秋之本性：“容平”与“养收”

秋天的这三个月，被叫做容平，“容平”是关键的核心词汇说法，意思是万物的样子形态变得平定，不再处于生长状态，而是进入到容纳、收获以及成熟结果的时节点当中。自然界的能量，从夏季那种盛大的宣泄状态，转变为秋季的收敛沉降态势。

天气呈现出急促的态势，地气展现出明朗的状态：秋风强劲且急促（天气以急），天空高远且云朵淡薄；大地的景象清晰且明朗（地气以明），草木纷纷凋零。天地之间呈现出一派清肃、收敛的景象。

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秋日养生的行为准则

经文为我们提供了四项具体指导，核心在于“收”：

1. 早卧早起，与鸡俱兴：

相对于夏季那种“夜卧早起”的状态而言，秋天的时候应当依据日落时间提前这件事而提前入睡，以此来避开秋夜的寒冷凉意；伴随天亮就起床（跟鸡一同醒来），凭借这个来助力肺气得到舒展。

当今的实践做法是，要努力在晚上十点之前进入睡眠状态，早上六点前后起身。早点睡觉是为了顺着阳气的收敛之势，让“神气”能够在体内坚守；早早起床能让肺气得以畅快地宣发，抵抗秋季的干燥。

2. 使志安宁，以缓秋刑：

意为，需让心神志意维持安宁、平静之态，借由该状态去作缓冲之举，来缓和秋季那具肃杀之气的“秋刑”给人体造成的不良影响。秋季燥气容易损伤津液层面，秋季的悲鸣哀戚容易伤害到肺脏所主的情志。

现今实践：积极管控情绪，防止悲伤忧愁之感。秋天容易诱发“悲秋”情绪，应当多同家人朋友交流，多开展户外活动，登上高处眺望远方，心境开阔舒畅。聆听一下舒缓且欢快的音乐，避免观看感伤的电影与小说，使情绪保持乐观平稳。

3. 收敛神气，使秋气平：

古意解读：需敛藏夏季向外宣展散发的神气，使之 calm、内蓄，以适配秋气的平和模样，而非仍如同夏季般亢奋而外露。

当下进行实践：生活的节奏能够逐步予以放缓，削减那些过度兴奋且喧闹的社交活动，增添独处、安静坐立以及阅读的时段，开展深呼吸的练习，把注意力从外部的世界收回到自身之上，使得心神逐渐地安静下来。

4. 无外其志，使肺气清：

对古意进行解读，不要过度地朝着外面去追求，不要肆意地让心志驰骋，要这样才能够让肺气把保持清肃状态以及通畅功能得以实现。

现代所践行的是，秋天并非那种立志去拼搏、开拓全新局面的最好季节，而是用于总结、沉淀以及内省的阶段。适度地去降低在事业和目标方面的期待数值，削减压力，这会有助于肺气的依照清肃的状态下降，进而能够有效地去抵御秋燥。

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养生核心：秋气应肺，逆之则伤

这秋天节气所对应的，乃是养收的道理呀：上述全部行为，皆是为了顺应秋季“收”的气息，如此这般才属于秋天养“收”的切实正确路径。

在中医五行里，秋是属于金的，它呢与肺是相互对应的，肺有着主气司呼吸的功能，还主宣发肃降，并且外合皮毛，然而要是违背了秋收规律，像熬夜，情绪悲伤，过度劳累，汗出当风呀这些情况，首先伤到的就是肺脏，进而就会致使出现口干咽燥，干咳少痰，鼻塞易感，皮肤干燥等“秋燥”症状。

冬季会出现完谷不化的腹泻，是因奉藏的东西少，这可是极为深刻的连锁警告，秋天乃是冬天的根基所在，肺和大肠相为表里，肺气一旦受损，肃降功能出现异常，便会对大肠的传导功能产生影响，更为关键之处在于，要是秋天没能很好地收敛阳气、滋养阴津，也就是奉藏的东西少，到了冬季，阳气就没办法充分闭藏，肾气就会亏虚，进而出现完谷不化的腹泻等肾阳虚衰的症状。

给现代人的秋季养生小结：

1. 日常起居方面，要做到早睡早起，还要避开寒冷做好保暖工作。特别需要留意背部、肚脐以及脚部的保暖情况，以此来防止那种被称作“秋刑”的风邪对身体进行侵袭。

2. 饮食方面，要多食用具有滋阴润燥、酸甘化阴特性的物品，像梨、银耳、百合、山药、蜂蜜、石榴、葡萄这类，而对于辛辣烧烤类食物，比如辣椒、生姜、花椒则要少吃，避免因食用这些而造成秋燥加剧，致使肺津遭到损伤。

3. 情志方面，要让内心持续保持宁静的状态，要始终保持乐观且豁达的心境，要防止出现忧思悲愁的情况，要主动去排解掉负面的情绪。

4. 可以这样改写语句：运动，需要挑选那种平缓进而内敛的运动，诸如散步，还有慢跑，太极拳以及八段锦也在其中，要避免出现大汗淋漓的状况，以此来防止津液受到耗伤。

5. 经络方面，迎香穴通常可用于经常按揉，其作用是润肺且能预防感冒，鱼际穴可以进行按揉以达到清肺并利咽的功效，曲池穴也能够经常按揉来实现清热以及祛风的目的去养护肺经。每日清晨运用叩齿咽津也就是玉泉这种方式，同样是一项润燥的法则。

结语

秋季有着“养收”，其核心在于顺应那“容平”的态势，要收敛神气，实现滋阴润燥，最终达至内心的宁静。我们需放缓脚步，朝着内部进行观照，仿若大自然一般学会沉淀与收获，为冬季的“藏”去打下坚实的健康基础，从而安然度过这“多事之秋”。

顺应冬之藏，涵养身与心

《黄帝内经·素问·四气调神大论》达成了四季养生的完整循环，延续春季的“生”、夏季的“长”、秋季的“收”之后，冬季开展“养藏”的方式视为根本，旨在替次年的活力绽放累积能量，当中有关冬季的阐述，句句珍贵，给我们披露了休沐调养、巩固本源的极高智慧，身为中医从业者，我颇为觉察此乃现代人比较容易疏漏但又相当关键的养生步骤，今日，让我们一块儿诠释这段经文领悟，掌握在寒冬时令科学潜藏，为健康打基础。

原文精髓

冬天的三个月，这被称作是闭藏的时节，水结成冰，大地开裂，不要去扰动阳气，应该早睡晚起，一定要等到日光出现，让意志好像潜伏隐匿起来，仿佛有什么私密的想法的样子，像是自己确有所得那样，避开寒冷趋向温暖，不要让皮肤出汗而使阳气骤泄，这是顺应冬天的节气，保养收藏的方法呀。要是违背了它，那就会伤害肾脏，到了春天就会发生痿厥病，供给 spring 的生机也就减少了。

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理解冬之本性：“闭藏”与“养藏”

寒冷的冬季三个月，这般可谓是万物闭藏潜伏、阳气内收封存的闭藏时期，其中“闭藏”当属核心关键词，自然界在此阶段进入休眠状态，水会结成冰，大地会冻裂，所有的活动都趋向于静止，以此为来年的生发积储力量。

当水结冰、地开裂，此时要做到不干扰阳气，天地呈现出的这般景象点明了严寒的背景，而“不干扰阳气”乃是冬季养生的总体原则，即绝对不要去打扰、耗散体内深藏着的真阳之气。

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冬日养生的行为准则

经文为我们提供了四项具体指导，核心在于“藏”：

1. 早卧晚起，必待日光：

古时之意的解读是，相比较于秋天那种要“早卧早起”的情况，在冬天的时候，应当随着日落时间被提早这件事，进而更早地进入睡眠状态，并且随着日出时间被推迟这个状况，而更晚地起床，一定要等到太阳出来，以及天地之间有了阳气之时，才去开展活动。

现代践行，这是有着关于“睡懒觉”的养生依据，应当尽可能在晚上10点之前钻进被窝入睡，早上呢，可以一直等到7点之后，天光已然放亮以后再起身起床，像这样即可用最大的限度去保护人体的阳气，躲开阴寒之气，这是十分契合“无扰乎阳”原则的了。

2. 使志若伏若匿，若有私意，若已有得：

古意解读：需使得自己心理的志向意念，仿若潜藏、隐匿起来那般，好似怀揣着不想透露的隐秘之事，又仿若已然获取极大满足从而内心平静。这是一种极致内敛、精神得以满足、安宁自我坚守的状态。

现今实践表明：冬天并非是那种年终全力冲刺、满怀雄心壮志之时。应当降低对于外在目标的追逐之程度，减少应酬活动，多多开展自我反省、回顾总结以及规划安排。培育独自相处时所拥有的乐趣，尽情享受家庭给予的温馨之感，使得心神能够获取到真正意义上的休憩与满足，防止大喜大悲这类情绪发生起伏波动。

3. 去寒就温：

古意解读：要远离寒冷的环境，接近温暖之所。

现在贯彻推行：展开全方位良好的保暖举措，特别要护住头部，护住颈部，护住背部，护住肚脐还有脚部这些阳气聚集以及容易遭受寒冷侵袭的部位。然而依靠温暖并非过度热乎，暖气以及空调的温度不适合过高，应适宜在18至22℃，否则会形成燥热状况，进而引发体内火气。

4. 无泄皮肤，使气亟夺：

千万别让皮肤凑理过度开启宣泄进而大量渗出汗水，若是这么做就会致使阳气被快捷地消耗剥夺散失。

现代践行，这属于对冬季运动的核心要求范畴。要坚决去避免那种会导致大汗淋漓状况出现的剧烈运动，像是高强度健身、长跑这类运动。应当去挑选温和性质的运动，比如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，把身体微微发热但还没有出汗当作最为合适的尺度。出汗过多就会致使阳气外亡。

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养生核心：冬气应肾，逆之则伤

此乃冬气之应，是养藏的道理呀，上述的全部行为，全都是为迎合金冬“藏”的气息，这方才是冬天进行养“藏”的真正正确途径。

背之则损肾，于中医五行里，冬归水类，恰对应于肾，肾司藏精，乃先天之根本所在，系人体阴阳能量之根源，倘若违逆冬藏之规律，就像熬夜、大汗、受寒、精神亢奋这般，最先便会损耗肾中精气。

春天会出现痿厥情况原因是奉生者少，这可是极深刻的连锁警告，冬天是春天的根基所在，要是冬季没能很好地闭藏肾精即奉生者少有欠缺，为来年春天生发所提供的能量储备不充足，到了春天就会因肾精亏虚、肝血不足致使四肢痿弱无力、手脚冰凉也就是痿厥等病症出现，整个春天的生机都会被影响。

给现代人的冬季养生小结：

1. 起居：早睡晚起，必待日光。午间可小憩片刻。

2. 保暖方面，要去除寒冷趋向温暖，尤其着重头部、背部、足部，在睡觉之前能够使用热水来泡足，以此让经络温暖散去寒气。

3. 运动：舒缓内敛，微热即止。最佳运动时间为阳光充足的午后。

4. 饮食方面，要多吃那些具有温补益肾功效、能够填精补髓的食物，像羊肉，牛肉，核桃，黑芝麻，黑豆，枸杞，山药。还可以适当食用温热性质的调料，比如肉桂，生姜。对于那些生冷寒凉的食物要避免食用。

5. 情志：精神内守，恬淡安宁。减少欲望，多静少虑。

6. 经络，能够时常进行艾灸，或者对关元穴予以按揉，此穴可培补元气，还有俞穴，对此穴按揉能补肾强腰，另外还有涌泉穴，对其按揉可引火归元，通过这些方式来温补肾阳。

结语

冬季有着所谓的“养藏”，表面上观其好像没干什么似的，实际上却是为了去酝酿一场堪称伟大不凡的“生发”。其要求我们仿若那些头脑聪慧的投资者那般，于这个季节里是需要有所减少支出行为实行的情形下，坚守固执地守住本金。让我们去领会学会“冬藏”，把自身的锋芒予以内敛、集合拢的状态，去涵养培育精神层面的内容，使身体得以暖和起来，从而为来年的健康且具备生机活力的状态储备积聚满满的能量。

来源：针灸推拿康复科  安军明