白露后一夜凉一夜，黄帝内经清补调教你秋养肺防寒

白露, 属于二十四节气里的第十五个节气, 是秋季当中的第三个节气, 到每年公历9月7 - 9日的时候交节, 在这个时候太阳到达黄经165°。

白露意味着孟秋时节结束, 也标志着仲秋时节起始, 它可是反映自然界气温变化的关键着重点。按照《月令七十二候集解》对“白露”的解释说明——这个解释表示, 水中的湿气要是凝结成了露, 秋天是属于金的, 金色是白的, 白色就是露现在的颜色, 并且这时候寒气也就开始出现。

民谚讲, “白露秋分夜, 一夜凉一夜”, 白露那个时候, 天气渐渐变凉, 这时候, 昼夜的温差比较大, 处在养生这儿, 应该留意下面这些要点:

日常起居

有着这样的说法, 在《黄帝内经》当中写到, 秋季的那三个月, 天气呈现出急促的状态, 大地的气息显得明晰, 要早早睡觉早早起身, 和鸡一起活动起来；要让情志保持安宁, 以此来舒缓秋季的肃杀之气, 要是违背了这个就会伤害到肺脏；秋风已然来临, 天气变得明朗；在这个时候人们应该做到早早睡觉早早起身, 和鸡一起活动起来。

中医存在“白露身不露, 寒露脚不露”这样的说法, 这表明一旦进入白露节气, 穿衣服就不可以再赤膊露体了, 白露之后昼夜温差比较大, 进而容易引发感冒, 对于慢性病患者来讲, 天气出现变化容易诱发疾病、加重病情, 所以在日常起居当中慢性病患者要更加留意防寒保暖，以此防止外邪入侵, 尤其对于慢性胃肠炎、类风湿性关节炎等患者而言, 寒凉同样是非常关键的致病因素, 更加需要避免寒邪侵扰, 这便是《内经》中所讲的“虚邪贼风, 避之有时”。

滋阴润燥，防治秋燥

随着进入白露时节, 人们身上出现了口干的状况, 唇干的情形, 鼻干的表现, 眼干的症状, 还有皮肤干燥等一系列症状, 而这属于典型的“秋燥”。《素问·上古天真论》当中有这样的说法: “春夏养阳, 秋冬养阴。”秋季的主要特点是主燥, 燥气过盛就会导致干燥。人是与天地相互呼应的, 时令果蔬能够对干燥起到缓解作用, 例如: 雪梨, 甘蔗, 柿子, 桃子, 马蹄, 莲藕, 玉米, 南瓜, 冬瓜, 胡萝卜, 白萝卜, 黄瓜, 长豆角, 扁豆角, 大白菜, 小白菜等。

饮食有节，调畅情志

《黄帝内经》着重指出“饮食有节, 起居有常” , “贴秋膘”应当适度 , 实际上在白露这个时令 , 依旧存在湿气 , 在这个时候要是一味地进行进补 , 会出现“饮食自倍, 肠胃乃伤”的情况 , 反倒会致使脾胃内虚 , 免疫力下降 , 这个时候适宜食用一些热粥 , 粳米或者糯米都具备极佳的健脾胃 、补中气的功能 , 能够通过喝汤 、吃粥这样的方式来实现滋补润燥 , 健运脾胃。

《黄帝内经》讲, “让情志安宁, 借此舒缓秋刑, 收敛神气, 令秋气平和, 不使情志外扬, 使肺气清爽洁净, 这是顺应秋气之事。”那就是秋季得让心情恬淡平和。鉴于慢性胃肠炎、类风湿性关节炎等属于长期慢性病, 患病后或多或少会对心理有影响。白露过后秋意渐渐浓厚起来, 在情志行为方面, 因肺主金, 在志为悲, 肺金之气在秋天执掌时令, 容易被秋悲所伤害。故而秋后须重视精神卫生, 开展精神调养, 保持内心状态处于平和状态。

运动锻炼

正在”秋日胜春朝“这样的时节, 更是适宜运动锻炼的好时段, 还是能够提高机体免疫力的良机。选择登山, 或者慢跑, 或者散步, 又或者打羽毛球等, 都是挺好的挑选, 尤其是于公园、树林这类空气质量较佳之处开展锻炼, 不只是能够观赏美景, 还对增强抗燥能力有益, 从而适应秋凉天气。还能够挑选我国传统的强身健体操, 像是邓铁涛教授所创制的邓氏八段锦, 以及太极拳等。

供稿：孙德宣 | 初审：江家赞