黄帝内经清补调：夏季夜卧早起，无厌于日养生方案
当下, 人们生活的节奏飞快, 生活的环境也出现了较为显著的变化, 怎样才能够把古代圣明贤德之人所蕴含的智慧融入到现代的生活之中? 那就瞧瞧这份有着“使古代的事物为现在所用”之意的夏季养生方案~
起居有常：顺天时以养阳
1. “夜卧早起”的现代调适
（1）关键要点在于，要顺着白昼时长的变化, 能够稍微推迟入睡时间（限制在不超过二十三点的范围），并且提前起床（大约在六点的时候）, 如此助力阳气的生发。
（2）子午觉, 要保证在子时也就是23点至1点这个时间段进入到深度睡眠状态, 在午时即11点至13点期间进行小憩哪怕闭目养神15分钟到30分钟, 以此来养心安神。
（3）具有优质的睡眠环境, 就是光线要被遮挡住, 温度需要做控制, 得保持在二十六摄氏度到二十八摄氏度间, 在临睡前还要回避剧烈的活动, 并且要离电子屏幕远一些。
2. “无厌于日”的智慧实践
（1）核心：适度接触自然阳光，不避阳光。
（2）选择时间来进行活动, 要避开烈日, 这个时间段是10点到16点, 选择清晨或者傍晚去散步、打太极之类的, 要让身体微微出汗, 注意忌讳大量出汗损伤阳气。
（3）可以在晨昏时分, 于温和的阳光下进行晒背这一行为, 此处为督脉所在之处, 如此一来能够振奋阳气, 还可以驱走寒湿。
饮食有节：“清、补、淡、渗”护脾胃
夏日时节, 暑湿之气正当令, 此与心火相对应, 饮食方面, 应以 “清、补、淡、渗” 作为纲要, 需顾护脾胃, 以防产生湿热。
1. “清”热解暑
可食用绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荷叶、菊花、金银花等。
像绿豆熬制而成的汤, 冬瓜与薏米相配熬成的汤, 还有用菊花和枸杞泡制的茶（适宜的温度是常温或者微温最好, 要忌讳使用冰镇的）。
2. “补”阴益气（清补）
大量出汗容易导致气阴两方面受到损伤, 这种情况下需要进行清凉滋补而不是采用滋腻厚重的大补方式。可以食用鸭子肉、鱼肉、莲藕、百合、莲子、山药、乌梅这类食物。
例如：冬瓜薏米老鸭汤、百合莲子羹、酸梅汤（自制少糖）。
3. “淡”渗利湿
味道偏向清淡, 盐分要少, 油脂也要少, 要多选择薏米, 还要多选赤小豆, 玉米须也得多选, 冬瓜皮（一同煮制之后舍弃皮）也应多选用, 荷叶同样得多选。
薏米与红豆熬成的汤, 将玉米须用来煮水当作茶饮, 烹饪冬瓜之际保留冬瓜皮一同煮制, 食用之时丢弃冬瓜皮, 荷叶熬成的粥。
关键提醒：
（1）禁忌寒凉从而伤害阳气, 冰饮之中, 冰淇淋对于脾胃阳气的伤害最为严重, 容易引致使内里寒湿停滞；要持之以恒地饮用温水以及常温饮品。
（2）辛辣有度： 少量姜、蒜、紫苏可散湿开胃，过量则助火。
（3）水果适量： 西瓜、甜瓜等性寒或高糖，过量易伤脾生湿。
防暑降温：避其锋芒，自然为佳
1. “避虚邪贼风”
（1）核心： 避烈日高温（尤其中午），慎防空调冷风。
（2）物理防晒要搁前头, 要佩戴那种能遮阳的帽子, 还有能遮阳的伞, 以及太阳镜之类的, 要穿上颜色浅的、透气性能好的衣服, 还要借助树荫来遮阳, 利用自然通风来散热。
（3）关于空调运用的智慧是, 温度要大于或等于26摄氏度, 要避免让人对着头部颈部、背部腹部直接吹, 这种情况下可以穿着薄外套, 要定时进行通风, 在睡眠的时候要运用定时以及睡眠模式。
2. 忌讳“汗出当风”这种情况, 汗出得很多的时候, 别立刻进入低温的空调房间, 也不要猛地去吹风扇, 目的是防止寒邪入侵从而导致“阴暑”。
3. 温和的, 用于防暑的茶饮, 其中包括, 能够生津的梅洛饮, 这是我院具有特色的养生茶饮, 还有菊花枸杞茶, 淡竹叶茶, 陈皮普洱茶, 要经常准备着饮用。
情志调摄：静心养神制心火
暑热容易干扰心神从而导致烦躁出现, 这是因为“心主神明”这种说法, 《内经》着重指出, 在夏季要使心理没有愤怒情绪, 并且要让体内的气能够得以宣泄。
办法是, 在高温的时候, 避开那种高强度的、容易引发争执的事务；去培育静心的习惯, 像是冥想、听音乐、阅读、练习书法；与自然亲近, 比如说在清晨或者黄昏的时候, 在公园或者水边去散步；保证有优质且充足的睡眠。
夏日养生口诀
夜卧早起顺天光，子午小憩心不慌。
清补淡渗脾胃和，冷饮辛辣切莫贪。
避暑当防人造风，温水常饮自生凉。
心静自然暑气消，安然度夏保安康。
