春天减肥热，别迷信中药配方，运动才是减肥唯一正道

春天到了，健身房里又开始人头攒动

存在有的人每日要去跑那5000米, 存在有的人不进食仅仅去嚼黄瓜, 存在有的人用保鲜膜把自身包裹得好似一具木乃伊……眼见着春光是越来越明媚了, 总归是不能够把一截白花花的肥肉露在腰间晃来晃去的。

减肥话题又开始大热

减肥的方法却是五花八门，下面的这几个，都是流传甚广的实例

我们邀请来了, 亚洲健身协会总教练, 何灵光先生, 以及健身会所教练, 金宇晴先生, 来作现场点评。

何教练一再强调，运动才是减肥的唯一方法

任何借助节食办法或者运用药物方式达成的减肥手段, 均是不可被汲取接纳的, 于运动这个行为过程当中实现身材减瘦, 才确实真正是对于人体不存在任何侵扰毁损的。

案例一: 刘先生, 每天花费 1 小时进行游泳运动, 历经 7 天成功减掉 5 公斤体重。刘先生的体型处于中等状态, 既不显得肥胖, 也并非消瘦模样, 平日里常常开展打羽毛球的活动, 还会与朋友一同进行踢足球的运动, 平均下来, 每一星期就会进行一次这样的运动。

去年春天，他发现自己有了点小肚腩，便决定去游泳减肥

做法为, 于每日晚饭之际, 前往泳池, 展开扑腾, 时长为一小时, 确切的一小时, 按照从头直至尾的顺序游, 除去偶尔有停下进行喘气的情况, 全程不停顿。

然后喝大罐酸奶充饥

连续一个星期，减掉5公斤

专家点评：游泳和跑步是最好的两种运动方式

但有没有效果，要看方法

如果想要达成减肥成效, 游泳之时速度需处于每分钟35米之上；跑步的速度呢, 则应当把控在有点气喘吁吁、然而却依旧能够与身旁之人进行交谈的那种程度, 大概是每小时7至9公里的速度。

而只吃酸奶不吃晚饭的方法，我们不赞成

这种方式会让人感觉很难受, 并非是每一个人都能够承受得住, 晚饭是应该去吃的，要不然的话, 对于身体可是会有伤害的。

案例二: Jason, 快跑一会儿, 再慢跑一会儿, 如此交替着进行半小时, 一个月后小腹变得平坦了。国外当下流行一种减肥方式, 那就是快慢跑交替, 身为健身教练的Jason也运用了这种方式, 并且还作了适当的调节。

途径为, 首先运用慢速跑步十分钟, 接着开展三组仰卧起坐；随后凭借趋近自身极限的速度讯速奔跑十分钟, 进行三组仰卧起坐；最终以较为适中的速度持续匀速奔跑十分钟, 再完成三组仰卧起坐。

跑步之际, 要是存有多余的力气, 那么还能够依据自身的心率, 去调整跑步机的坡度, 进而增大难度。

Jason讲, 以匀速进行跑步, 会致使肌肉出现倦怠之感, 持续地变换速度以及坡度, 能够让肌肉兴奋起来, 进而增强相应效果。

运动之后, 肌肉会变得热起来, 在这个时候去做无氧运动, 效果是最为显著的, 于此时开展仰卧起坐, 便能收获事半功倍之效。

专家点评：快慢交替的方式很好

建议缩短每次跑步的时间，3-5分钟变速一次，跑满30分钟

然而, 这样的一种方式, 自身不容易去掌握, 坡度发生变换, 容易在运动期间造成伤害, 建议在健身教练陪同的情况下进行练习。

案例三: 有个来自中戏的男生, 四个月都没出过家门, 原本一百三十公斤的体重, 愣是变成了七十公斤, 这个男生所用的方法实惠得很呢。

没有跑步机，就自己制作

将一层海绵垫夹在两个相对较硬的垫子中间, 这既能缓冲运动时脚步所受的冲击力进而保护脚腕, 又具备隔音效果以防止对楼下邻居造成影响；接着寻找一条比较厚且不透气, 最好还能够调节长度的布带子, 把它绑在需要局部减肥的部位, 以此来帮助出汗。

跑步之际, 没必要有多大的幅度, 腿部以及脚部都用不着抬得特别高, 只要是自身感觉舒服的那种小碎步就行。

增添些许辅助动作, 像是十指于胸前交握, 又或者头朝向上方仰起, 如此便能分别减去胸部以及下巴处的赘肉。

历经四个月的坚持, 每日跑步时长均超半小时, 如此这般, 硬是甩掉了近乎原体重一半的赘肉, 从体重达130公斤的小胖墩摇身一变成为体重70公斤的健美男孩。

专业人士进行点评, 我们持有这样的看法, 要是依据每日半小时这种科学形式来开展减肥行动的话, 只要历经25天, 那就必定能够察觉到成效。

所以这个数字并不是不可能

需加以指明的是, 当下存在诸多人士, 于跑步之际, 在自身身体的局部位置, 绑上保鲜膜或是布袋, 试图借助如此做法辅助出汗, 然而这般方式并不可取, 缘何如此, 乃是由于所减掉的是水分, 并非脂肪, 只要喝上一杯水, 那重量便又恢复如初了。