黄帝内经网：冬季养肾黄金期，早卧晚起藏精护阳

据《黄帝内经》记载, 肾脏是封藏的根本所在, 是精所处之地。它既藏先天之精气, 又藏后天之精气, 具备藏精以及主管生长发育与生殖的功能, 和自然界冬季互相对应着呢。 冬季的时候, 自然界阳气往内潜藏, 天气寒冷大地冻结, 万物都处于闭藏状态, 这对于人体阳气与肾精的闭藏最为有利。 并且冬季户外寒冷, 人们活动少却进食多, 人体吸收功能强劲、合成代谢旺盛, 能够很好地涵养阳气、培补精气, 所以冬季养生最适宜养护肾脏了。

早卧晚起 适度运动

冬天养生得依照《黄帝内经》里“早卧晚起, 以待日光”的准则, 冬季是属于闭藏的季节, 这时候要开展运动锻炼, 然而不适合运动过量, 并且运动也不适合出汗太多, 否则会伤害阳气、损害肾精, 违背了冬“藏”的养生要求。

冬季的时候, 应该早睡晚起, 起床的时候以及外出进行活动这样的行为, 最好是在太阳出来了之后再去做, 早卧早睡能够保证充足的睡眠, 这种充足的睡眠有利于阳气的潜藏, 对于肾精的积蓄而会产生有益的作用, 晚起床并且迟外出, 等待日光出来之后, 便能躲避严寒, 躲避严寒可以防止寒邪挫伤阳气, 最终避免寒邪损伤肾脏。

去寒就温 护卫阳气

寒归冬季主时之气, 寒邪发病, 除引发感冒 , 急性支气管炎, 慢性支气管炎, 支气管哮喘等急性发作外, 常损肾中阳气, 致关节疼痛痹病 , 四肢发凉厥病, 现小便清长 , 夜尿较多等情形。

冬天的时候, 去寒从而让温度适宜、护卫阳气这件事是极其重要的, 除了运用室内取暖的设施之外, 年纪较大且体质虚弱的人应该格外留意背部同双脚的保暖情况。另外, 冬季外出之时务必得做好防寒保暖的举措, 在户外活动的时候不能够穿得过于单薄, 更加不适合在户外停留过长时间, 以免寒邪对阳气造成损伤、进而伤害到肾脏。

饮食宜温 多苦少咸

冬季的时候, 气候是寒冷的, 阳气会闭藏起来, 此时人体的阳气跟肾精也处于蓄积的这样一个时期, 饮食适宜温热, 应当是以藏热量作为主要方面。所以在冬季进行饮食选择的时候, 应该多选含有优质蛋白质的食品, 还有具备防寒保暖作用的食品, 像鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类, 核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温的食材, 或者是药食两用的中药, 这些通通都是绝好的冬季应季养生食品。

冬季之时, 肾脏处于当令状态, 肾气呈现出偏旺之势, 肾的属性归属为水、味道是咸, 心的属性归属为火、味道是苦, 肾气强盛容易对心造成伤害, 所以冬季饮食养生需要做到“多去食用苦味食物, 减少咸味食物的摄入”, 比如坚果经过炒制, 达到黄色且稍微焦糊, 微微显现出苦味, 这样既能够补肾, 又能够清除火气, 是最适宜在冬季食用的。

冬季进补 秋冬养阴

冬季, 是进补强身的最佳时机, 或者是冬至节气前后。冬季进行进补, 缘由在于冬季是潜藏的时节, 因气候寒冷, 人体对能量与营养的需求较高, 并且人体的消化吸收功能相对较强, 所以适当进补, 不但能够提升机体的抗病能力, 还可以将营养成分储存在体内, 为来年的健康奠定良好基础。至于冬至前后进补, 又是由于从冬至起人体阳气开始生发, 生机蓬勃, 趁此时机进补, 营养成分易于积蓄从而发挥出最佳效能有更多优惠,, 又可把营养成分储存在体内, 为来年的健康打下良好基础。至于冬至前后进补, 又是因为从冬至起人体阳气开始生发, 生机旺盛, 乘此进补, 营养成分能够积蓄而发挥最佳效能。至于冬至前后进补, 又是因为从冬至开始往后人体阳气开始生发, 生机旺盛, 乘此进行进补, 营养成分容易蓄存而能发挥出最佳效能。之所以民间存在有“冬令进补, 来年打虎”以及“三九补一冬, 来年无病痛”这样的养生方面的谚语, 进补的方式存在着食补与药补这两种, 其中食补所采用的是食品、药膳, 药补所采用的是药物、药剂, 除此之外膏方、药酒是最适宜在冬令时节进行进补的, 不管是食补也好还是药补也罢, 都应该去遵循辨证进补以及不虚不补这样的原则。

寒冷的冬季, 天气寒冷至极, 大地冰封, 人们的日常活动量明显减少, 体表的腠理处于闭固状态, 阳气就潜伏在体内, 向外泄出的量极少, 从而导致阳气相对显得过盛。另外, 好多人并不知晓科学养生的办法, 经常取暖毫无节制, 肆意食用肥甘厚味之类的食物, 或者一味地使用牛肉、羊肉、狗肉等用来补阳的食物, 又或者选用鹿茸、肉苁蓉、冬虫夏草等补阳的药材, 这样一来阳热就偏于强盛, 对阴液造成了损伤, 还有过度放纵欲望损耗阴精等情况, 所以人们的阴液大多存在亏虚的现象。所以, 冬天的时候, 人们一方面会因为天气寒冷而觉得畏惧寒冷, 另一方面, 好多人又会与此同时出现嘴巴干裂、大便干燥, 甚至口唇生疮、发疼, 亦或是心里烦躁、胸口闷气等不舒服的状况。针对这种情况适宜采用“秋冬养阴”的方法。就像在我国好多地方都存在冬天食用冻梨、饮用梨汤、喝百合汤等滋养阴液的风俗习惯。

咽唾养生 简单易行

将唾液咽下以养生乃是中医传承下来的关于肾气虚弱经络的相关养生办法, 简单而且容易施行, 若是长时间持续坚持, 能够使得肾精富足盈满, 气息盈足精神充旺，容貌不会干枯, 耳朵灵敏清晰眼睛明亮, 进而到达年老却不衰弱, 延长寿命达到养生目标的。介绍几种常见的把唾液咽下以养生的方式方法哟:

把口唇轻轻闭住, 用舌头去舐上腭之处, 转圈来回舐二十至四十下, 这时嘴巴里头就会存在唾液不停分泌, 接着缓缓地进行咽下动作, 每天按照这样进行两至三次。

鼓腮咽唾的方法是, 紧紧闭上嘴巴, 用劲朝着外面吹气, 这样一来两腮就会鼓起来, 舌头在两腮的部位来回舔动, 唾液就自然而然地会快速分泌出来, 等到嘴巴里的唾液增多了就缓缓地咽下去, 每天需要进行两到三次。

叩齿咽唾法，需闭住口唇, 上下牙齿要轻轻叩打, 叩齿完毕后, 要用舌头搅动口齿, 通常是围绕牙齿, 先是左边后是右边, 先从外边后到里边, 先向上后向下, 依次轻轻搅动30次, 用力需柔和而自然, 然后舌头抵住上腭部来聚津液, 待唾液增多时再鼓腮含漱10余次, 最后分3口缓慢咽下, 并以快速念送到脐下丹田处为好。

在气功配合咽唾法中, 要先端坐。然后排除杂念, 接着舌抵上腭, 还要牙关紧闭。待调息入静之后, 唾液会源源产生。当唾液满口时, 需低头缓缓下咽, 并且要以意念将其送到脐下丹田处。

药物养生 视体而定

处在肾虚体质情形下的人群, 或者处于亚健康状态的那些人, 能够依据具体的状况, 在中医师所给予的指导之下, 借助药物来进行调养。

针对肾阳虚证之人, 存在畏寒肢冷情况, 就是喜欢温暖而惧怕寒凉, 面色呈现发白或者发青现象, 大便稀软, 小便清长, 夜尿数量较多, 并且喜好夏天厌恶冬天等诸多表现, 能够服用单味药物例如鹿茸, 海马, 巴戟天, 肉苁蓉, 锁阳等, 还有中成药比如金匮肾气丸, 右归丸等。针对肾阴虚证之人, 常有形体消瘦状况, 手心会发热，喜欢凉的、怕热, 大便干结, 小便黄赤伴有潮热盗汗, 夜卧不得安宁以及表现为喜好冬天, 厌恶夏天等情况, 能够服用单味药物像是枸杞子, 山萸肉, 女贞子, 黑芝麻等, 更有中成药例如六味地黄丸, 左归丸这一类。对于那些存在肾脏阴阳两虚情况的人, 会展现出五心烦热、盗汗的状况, 或者有自汗、四肢发凉的现象，又或者出现失眠、多梦等不适症状, 此时能够服用像制首乌、山药、黑芝麻等这样的单味药物, 还有诸如全鹿丸、二仙汤等这类中成药。