图解黄帝内经十二时辰养生：告别疲惫脱发，照做就能顺时调气血

于现代那节奏快速的生活里头, 你可曾常常存有这般的感觉, 即分明每日都没去做啥耗费大量体力的活儿, 然而却老是觉着疲惫到了极点? 而且年纪轻轻之际就开始大量地掉头发, 皮肤变得喑哑发黄, 甚至各类小小的毛病频繁地找上门来?

很多人, 为改善这些症状, 花大价钱去买昂贵的保健品, 或者, 把希望寄托于周末的“报复性补觉”上, 然而, 结果常常是收效极为微小。那是由于, 你或许忽略了中医里, 最为简单、且最为核心的养生秘诀——顺时而养。

古人把一天划分成十二个时辰, 中医觉得, 人体内经气好比潮水, 会跟着时间的流淌在各经脉间起伏流注, 每个时辰都有不一样的经脉“值班”, 清代养生家把这套顺应经脉改变的养生办法称作“十二时辰无病法”。

气血与阴阳：人体衰老与生病的“底层逻辑”

经现代医学探究发觉, 老化是机体出现一种全方位、逐步退步之变动的进程。然而从中医学角度而言, “阴阳乃是万物得以起始的根源”, 阴阳相互交融是生命起始的根本所在, 人类的衰老以及疾病, 其根源就在于阴阳失去平衡。而这种阴阳失衡的状况, 于身体体现出来, 便是“气血”层面出现紊乱。

阳之气的存在, 阴之血的构成, 气血二者是维持人体生命活动得以进行的物质根基所在, 中医经典著作《黄帝内经》当中有提及内容: “人体的血气一旦不在调和的状态, 各种各样的病症便会由此而不断产生变化。”当人体内部的气血处于充足的情形, 并且运行处于顺畅的状况前提下, 人体之中五脏六腑才能够获得充分的滋养, 人就会呈现出显得年轻, 且充满活力的状态。

反之, 要是气血处于不足的状态, 或者运行遭遇阻碍, 那么身体的各项机能便会开始走向衰退, 不但会出现面色呈现出萎黄的样子、长出斑点、生出皱纹等属于表象方面的衰老情况, 而且还会引发各种脏腑功能出现紊乱的状况。

然而, 怎样才能够实现阴阳的调和、气血的充盈以达到那种状态呢? 《黄帝内经》所给出的处于最高层面的指导原则是这样表述的: “法于阴气与阳气呈现的状态, 通过相应的方法、技巧、手段来达成和谐, 饮食方面要有适当的节制, 日常生活中起居遵循恒常之规律。”其中, “起居有常”这一理念的核心要点, 乃是顺应天地之间四季更迭、白天黑夜交替所体现出来的节律规律。

于十二时辰养生法里, “子时”以及“午时”是天地阴阳交替的重要关键时间节点, 又是人体气血转化交换的枢要转折点。把握住这两个时辰, 即意味着握住了“子午觉”, 就等同于握住了养生对抗衰老 的关键要点。

首要的那个黄金时间段是, 表示夜里二十三点至凌晨一点区间的子时。

值班经脉：胆经当令

养生重点：熟睡养阴，生发阳气

一天之中出现极度黑暗状况的那个时刻被称作“子时”, 它还是阴气最为浓重的阶段, 并且是阳气刚刚开始萌发生长的时段。在古文中, “亥”带有生命重新孕育的那种意味, “子”同样带有生命重新孕育、一阳初生这样的意味。

《黄帝内经》之中存在着一句极为有名的话语, 即“凡事十一藏取决于胆” , 这话所表达的意思为, 在人体内部其他十一个脏器的功能施展方面, 均在相当大的程度上依靠着胆经所生发出来的气息 , 胆气生发状况良好之时, 整个身体的气血才能够顺着其顺畅地运行下去 , 倘若胆气遭受损害, 那么五脏六腑都会相继受到连累。

这个时辰，你在干嘛？

往回追忆一番, 每晚的二十三点直至凌晨一点之时, 你当时正从事着什么? 请问是不是正身处床上, 极为狂热地刷着那些短视频, 看着各类小说, 玩着各种游戏? 又或者是依旧在电脑跟前进行加班熬夜? 众多现代之人染上了“晚睡强迫症”, 觉着唯有深夜的那段时间才切实是归属于自身的。

要是你在子时的时候, 还没能进入那种深度睡眠的状态, 那么你的胆经就没法获得充分的休息。并且, 它也无法进行能量储备。长此以往, 不但会消耗掉体内刚刚生发出来的那一点点宝贵的阳气, 还会严重地暗中消耗阴血。

处在中医观念里的“肝胆相表里”认知范畴内, 在属于子时之后紧接着出现的丑时, 也就是凌晨1点到3点这个时间段当中, 有肝经当令的情况存在。肝脏是人体的那个“血库”, 这肝脏承担着的职责其中包括储藏血液以及进行排毒这样的行为。要是在子时之时没有睡着, 那么在丑时时段自然也就没办法达到安眠的状态, 如此一来肝脏就不能够去完成血液的净化并实现血液的回流这些工作了。

这便是常常熬夜之人, 为何待次日会呈现颜面蜡黄、满脸油光、头发脱落、眼睛干涩, 乃至脾气变得暴躁的缘由所在。以现代医学的视角予以观察, 这同样促使了细胞的氧化进程得到加快以及机体的整体衰老态势得以加剧。

正确做法：

要是想让身体有个良好的起始点, 那就得从具备良好的睡眠着手。尽可能在晚上快要到10点半的时候, 就完成洗漱, 把手机放置一旁, 躺上床去凝神静气, 保证在23点（也就是子时）的时候已然进入睡眠状态。这被称作“子觉”, 是任何价格高昂的护肤品都无法更换得来的“天下第一大补”。

时辰之中的第二个黄金时段是午时, 其范围为上午11:00至午后1:00。

值班经脉：心经当令

养生重点：小憩养心，气血交接

若讲子时乃阴极生阳之阶段, 那么“午时”便是阳气最为旺盛、阴气开始萌动之时刻 , 此时天地间的阳气抵达了顶峰 , 随后渐渐开始减弱 , 于人体内 , 这时正是“心经”当值。

中医持有如下观点, 说“心主血脉，其华在面” , 心作为五脏六腑的君主, 负责促使血液于全身血管之中运行。午时之际心经气血最为旺盛, 这个时候也是人体能量消耗相对较多的时候 , 需要进行适当的休息来“养心” , 以此确保下午以及晚上的精力。

这个时辰，你在干嘛？

于现代职场里头，中午十一点直至下午一点之际, 常常是最为忙碌、极易被疏忽的时段。好多人于此时还正处于开会之中、忙于赶写报告, 又或者随意凑合着吃一份重油重盐的外卖, 而后接着坐在电脑跟前硬撑。

错过的代价：

到了午时却不休息, 仍旧在持续不断地消耗脑力与体力, 这会极大程度地增加心脏所承受的负担, 心血被过度消耗, 就会致使“心气虚”症状出现。你或许会发觉, 要是中午没有休息, 下午三四点钟之时就会出现显著的心慌、气短现象, 头脑出现发昏情况, 记忆力呈现下降态势, 甚至会莫名其妙地产生烦躁情绪。长久这般下去, 不但容易引发心血管方面存在的隐患, 还会造成整体气血运行不顺畅, 进而加速身体的疲劳进程以及衰老速度。

正确做法：

接近中午 12 点的时间, 是进用午餐以及小憩一会儿的最为适宜之时。其一, 午餐需具备丰富的营养, 做到荤素相互搭配, 提议适量饮用汤水, 所备菜肴最好清淡且盐分较少, 避免给胃与脾增添过于沉重的负担。

饭后略微活动那么一下, 之后务必要安排大概半小时的午睡。就算你没办法入睡, 光是闭上眼睛保养精神, 安静坐上一阵子, 也能够让心经获得极大程度的休养。要留意的是, 午睡的时间不适合太长, 超过一个小时反倒会致使让人感觉越睡越疲惫, 头脑变得昏沉不清醒。

顺应十二时辰

除开最为关键重要的“子午觉”, 十二时辰养生法在别的其余时间段也是有着明晰明白且确切的指导的, 这些指导以及“子午觉”共同一起构建形成确立了构成了建成了一个完整完备方方面面都齐全的健康闭环。

早晨五点到七点所在的卯时, 大肠经处于当令状态, 这个时候应当早起而不贪恋睡眠, 开始起床之时要喝上一杯处于温热状态的开水, 首先进行促使大便通畅从而排出毒素的行为, 之后再去活动四肢部位的筋骨, 以此来推动进行全身范围的血液循环。

辰时, 也就是上午7:00 - 9:00这个时间段, 胃经处于当令状态。这可是吃早餐的最佳时机呢。所以早餐必须要吃饱、还要吃好, 究其原因是此时胃的消化能力是最强的, 吃进去的食物能够迅速转化为气血。

在巳时这个时间段, 也就是上午9:00到 11:00 之间, 脾经处于当令的状态 , 脾作为气血生化的源头 , 这个时候大脑是最为活跃的 , 适宜去从事具有高强度的脑力方面的活动 , 然而需要留意劳逸结合这件事, 好让眼睛能够得到及时的休息。

下午三点到五点这段时间, 也就是申时的时候, 人体的膀胱经开始发挥作用了。膀胱经可是人体之中最大的用于排毒的通道。在这个时间段里, 人的记忆力以及判断力都处于比较活跃的状态。除开能够在这个时候高效率地学习或者工作, 请务必要在申时重点留意大量补充水分这件事情, 借助多喝水的方式来促进新陈代谢。

酉时, 也就是特指傍晚5:00 - 7:00这个时间段, 肾经在此当令, 那个肾所藏的精可是先天之本呢, 而在这个时候属于补肾的最佳时辰, 晚饭适宜吃得少些且要清淡, 还能够喝点粥, 以此减轻身体负担。

戌时也就是晚上7:00到9:00这个时间段, 对应的是心包经当令。在这个时候, 应该着手准备进入睡眠的前期状态。在接近睡觉的时候, 要让内心平静下来调养气息, 可以采用用温水泡脚的方式, 以此来促使气血朝着下方流行而去, 在睡觉的时候, 适宜采取右侧卧位的姿势, 目的是为了减轻对心脏的压迫。

结语

古人讲: “聪明智慧之人进行养生这件事, 必定要顺应四季的变化进而适应寒冷与酷暑。”, 衰老不过是生命自身不可以倒转的自然法则, 然而我们绝对能够借着调节阴阳、让气血平和来使这个进程延缓。

因应跟随着日出便开展劳作、日落就进行休息的这般规律呀重要地睡充分具备特殊意义的午半夜中的觉咧将那已经出现流失状况的气血借助一点一点的方式慢慢调养恢复过来呢当你着手去敬重身体所拥有的生物钟的时候哟你将会发觉呀那些对人造成困扰的微小病症在没有一丝察觉的情形底下全部都消弭不见了啊。