黄帝内经四季养生总法则，顺应自然调神作息饮食情志
于前一篇当中, 我们阐释了解读贯通全书的纲领性思想所谓的天人合一, 使得我们清楚知晓, 人体向来都不是独自存在着的个体, 不过为与天地自然保持同频共振的整体, 人的生命节律, 始终依循着大自然的改变而运转。
在整部《黄帝内经》之中, 最接近普通人的, 且最能够落地进行实操的核心养生篇章, 乃是《四气调神大论》。这一篇章确立了中医四季养生的总体法则, 还是所有日常养生以及居家调理的根本依据。所谓的四气, 指的是春温、夏热、秋凉、冬寒的这四时天地之气；所谓的调神, 就是顺着四季的更迭, 调节我们的作息、饮食、情志与生活方式, 使得身心契合自然节律。
书里讲了这样的话, 自然界中四季的阴阳变化, 乃是世间万物的根本所在。四季阴阳交替循环的这种情况, 是天地间万物得以生长、变得繁茂、走向收敛以及进入闭藏状态的根源, 更是人体内部脏腑气血实现运行的根基所在。真正意义上的养生之道, 从来都不是依靠名贵的药材物质、复杂的功法方式, 而是要顺着天时的变化、依据形势去行动。要是违背了四季所包含的规律, 那就是在持续不断地损耗自身的正气, 这也是多数慢性小毛病反复出现的核心缘由。
一、春夏养阳，顺势生长发散
《黄帝内经》所给出的, 是全年养生的总纲领, 那便是春夏养阳, 秋冬养阴, 这可是古人总结了千年的养生大道, 它虽简单, 却属于养生的精髓。
春季, 乃是天地阳气开始升发的季节, 此时万物复苏并破土而出, 它对应着人体的肝脏, 肝脏主疏泄、生发。春季养生, 其核心就在于一个“疏”字。日常要早睡早起, 要多外出以使身心得到舒展, 要调节情绪减少郁结, 从而让体内的阳气能够顺畅地生发, 让气机畅通无阻。要是违背了春生之道, 肝气郁结而无法舒展, 那就容易出现精神困倦的状况, 容易出现情绪低落的情形, 容易导致气机淤堵，进而为全年的健康埋下隐患。
一年里头阳气最为鼎盛的时节是夏季, 此时万物都繁茂地生长着, 它对应人体的心脏, 心脏主血脉, 还主神志。夏季养生重点在于“散”, 要顺应夏季昼长夜短的特性, 做到早睡早起, 适度去接触阳光, 从而让体内积攒的浊气、湿气能够自然地宣泄出来。现代人在夏季最大的养生误区便是过度贪凉, 长期吹低温空调, 经常吃生冷冰水、寒凉瓜果, 这样会直接损伤一身的阳气, 致使外热内寒、湿气缠身, 成为秋冬反复体虚、生病的重要诱因。
在春季和夏季这两个季节里, 养生的关键核心要点, 在于妥善护住人体的阳气, 提供助力促使阳气能够顺利地进行升发以及宣泄, 进而打开身体所蕴含的生机与活力, 以此为一整年的身体健康稳固筑牢其坚实持久根基。
二、秋冬养阴，静心收敛闭藏
经历了春天与夏天的那种生发以及发散的状态, 步入秋冬时节, 天地之间的气机开端进行收敛, 并且闭藏起来, 人体的养生模式同样需要进行彻底的切换。
秋季里, 阳气渐渐收敛, 天气转而变凉, 万物呈现肃降态势, 此对应人体之中的肺脏, 肺脏所主为收敛、润燥。秋季养生重点专注于一个“收”字。需坚持早睡早起, 要保持心态平和且安宁, 进而减少躁动焦虑、以及易怒烦躁。在饮食方面, 要减少食用辛辣燥热食物, 大多以温润润燥作为主要选择, 以此收敛浮躁心神, 使其契合秋季肃降的自然之气。要是违背秋收之道, 那么肺气便无法正常收敛, 如此就容易出现口干咳嗽、还有皮肤干燥、心神不宁、夜间失眠等诸多问题。
冬天的时候, 万物都潜藏起来，天气寒冷, 大地冻结, 阳气深深藏在地下, 这对应着人体的肾脏, 肾脏主封藏、蓄精。冬季养生的核心, 就是一个“藏”字。要早睡晚起, 避开寒冷, 注意保暖, 养护元气。不能熬夜消耗精气, 不能过度劳累, 不能进行剧烈导致大汗的运动。冬季是人体休养生息、积蓄肾精元气最为关键的时期, 冬天能够藏住一分元气, 那么来年身体就会多一分生机和气力。很多中老年人常年身体虚弱、没有力气, 抵抗力差, 根源就在于冬季不懂得闭藏, 持续地透支身体的元气。
秋冬时节要滋阴, 关键就在于收敛心神, 坚守阴精, 调养身心休整, 将春夏所耗的气血元气补养复归，为来年身体循环积攒力量, 以此为后续身体循环储备能量。
三、逆四时之气，是百病之源
有一种通病存在于大众养生之中, 它被《黄帝内经》一语道破, 那就是, 身体出现失调状况、慢病缠身以及反复不适等情况, 大多是因为逆四时而行造成的。
逆春气，则肝气郁滞，气机紊乱，情绪、肝胆、脾胃皆受影响；
逆夏气，则心气耗损，心阳不足，易心慌乏力、精神萎靡；
逆秋气，则肺气失降，燥热内生，干咳咽干、睡眠不安；
逆冬气，则肾精亏虚，元气耗散，体虚怕冷、抵抗力下降。
诸多的人执着于服食药物进行进补, 盲目地开展锻炼, 然而却常年没办法养好身体。根本的问题就在于, 生活习惯违背了自然的规律, 在一方面进行刻意的养生, 在另一方面却逆势对身体造成伤害, 再多的调理手段都是没有什么作用的。真正的养生, 始终都不会对抗自然、对抗身体, 而是顺应天时、顺应节律。
四、普通人四季养生核心总结
联结《黄帝内经》的精华要点, 汇总出一般人能够一生去实践的四季养生准则，简易明晰、长远可用。
春生之时, 关键在于让气机得以舒展, 将疏肝解郁做到位, 保持早睡早起的习惯, 进行适度的走动, 如此来给阳气生发提供助力。
夏季时长, 尤为注重的是, 要宣泄那浊气, 养护于心之阳气, 远离寒凉之处, 让内心平静以安神, 从而避免阳气受到损害。
秋收时节, 重点在于收敛心神, 要让自身处于润肺润燥状态, 心态需保持平和, 饮食宜清淡, 如此顺应气机肃降。
冬季藏养之际, 关键在于牢牢坚守住肾精, 避开寒冷做好保暖措施, 保持安静减少劳作, 晚上早早睡觉蓄积阳气, 以此来养护身体的根本。
整部《四气调神大论》之中, 不存在晦涩难懂的那种莫测高深的玄学理论, 不存在昂贵难求的, 不容易找到的养生方剂, 有的只是传递这般一个顶级的养生智慧, 那便是顺四季运行规律的人长寿, 违背四季运行规律的人患病。
随着四季的节奏, 人好好地生活, 好好地养护, 这便是最稳妥且最高级的养生之道。
知晓古人顺着天时的养生智慧, 才可以摆脱不加思考养生的误区, 运用最为简单的日常习惯, 保养长久的身体心理的健康。
