徐文兵梁冬对话黄帝内经，零基础学透中医养生精髓

名为《黄帝内经》（珍藏版）的书籍, 其作者是被称为厚朴中医学堂堂主的徐文兵以及正安中医创始人梁冬, 它的定位是对中医经典《黄帝内经》进行大众化解读, 一句话推荐为, 倘若你这辈子仅仅念想读一本中医类书籍, 那就从这一本率先起始。

一、这本书到底在讲什么？

中国最早的医学典籍之一是《黄帝内经》, 它距离如今已经有2000多年了。一套有关“人怎么活”的总纲领并非是讲“怎么治某一个病”的工具书, 而是“黄帝内经”, 你怎么吃, 你怎么睡, 你怎么动, 你怎么想, 你怎么和四季相处, 这些全都在里面。

可是原文属于古文, 术语数量众多, 存在自相矛盾之处的地方也不少, 绝大多数当下的现代人难以读进去。

那徐文兵与梁冬所做之事, 乃是处在话筒之前, 一个发问一个回应, 将《黄帝内经》里称得上最关键的智慧, 转译为现今之人能够领会明白的言语。而这一部所谓“珍藏版”读物, 是他俩多年交流对话的精华汇总集成之物。

读它，你不需要任何中医基础。

二、为什么建议你读这本书？

在讲具体内容之前，先说三件"读完你就赚了"的事：

它所讲述的并非“术”, 而是“道”, 不会教授你去扎某一些穴位, 也不会让你去吃某一种偏方, 反倒会给予你一整套能够判断健康走向的底层思维。只要思维方式发生了转变, 许多养生方面的选择自然而然就正确了。它所对抗的乃是“现代人最为严重的健康误区”这一系列问题, 诸如熬夜、贪凉、情绪遭受内耗以及过度医疗等情况, 关于这些症结, 早在2000年之前的《黄帝内经》便已经发出过警示了。它十分契合那些处于“亚健康”状态的成年人, 这些成年人并没有罹患重大疾病, 只是一贯地总是感觉疲惫不堪, 睡眠质量欠佳, 情绪状态糟糕, 肠胃处时常感到不适症状, 并且还容易出现火旺的现象, 这本书极有可能能够阐释你之所以会如此形成这些状况的缘由。其三、那个贯穿于全书之中的6个核心思想?

这本书信息量很大，但万变不离其宗，核心是这 6 件事：

1️⃣ 顺时而生——“春生、夏长、秋收、冬藏”

《黄帝内经》最核心的一句话：

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”

翻译成大白话：按天地的节奏来活。

当代人最为突出的问题在于, 处在冬季之时却去做春季才适宜做的事, 诸如进行剧烈运动, 致使大量出汗, 还熬夜玩乐到很晚, 而在夏季又去做秋季该做的事, 像食用冷饮, 长时间吹空调, 压抑自身情绪, 本该隐匿之时却未隐匿, 本该生长之时却未生长, 让身体的节律紊乱了。

2️⃣ 吃饭这件事，比你想象的复杂得多

《黄帝内经》里关于吃饭的智慧，可以总结为 5 句话：

原则

大白话

现代人常犯的错

食饮有节

定时、定量、不饿不吃

一日三餐是习惯，不是真理

谨和五味

酸苦甘辛咸都吃，别挑

长期偏甜、偏辣、偏寒凉

早饭要吃像皇帝

早上阳气升，最该补

不吃早饭，或随便对付

晚饭要少

晚上阴气盛，多吃不化

晚上大餐、应酬、夜宵

应季而食

什么季节吃什么

冬天吃西瓜、夏天吃榴莲

徐文兵再三着重指出一个看法, 那便是“你的胃部并非用于丢弃垃圾之物, 不要什么东西都往里面放置。”。

3️⃣ 睡觉是天下第一补药

说道“阳气者, 烦劳则张。”的《黄帝内经》讲出, 你白日时候所消耗掉的, 称作阳气, 而夜里进入睡眠状态后的过程, 则是把阳气给收回来。

几点关键：

4️⃣ 情绪，是被严重低估的"内伤"

《黄帝内经》有一句特别狠的话：

“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。”

留意, 并非是那种“大怒伤肝”的情况, 而是长时间存在的, 处于压抑状态的, 反复出现的微小情绪, 最为伤人。

徐文兵所采用的解法并非是那种“控制情绪”的方式, 而是“看见情绪” , 也就是要看见情绪究竟是从哪里来的 , 并给情绪提供一个出口 , 不让它在身体内部进行发酵。

5️⃣ “治未病”，是这本书最高级的主题

《黄帝内经》最反常识的一句话：

“上工治未病，不治已病。”

最高明的医生，在你生病之前就让你不生病。

6️⃣ 每个人都有自己的"体质"，别套用别人的养生法

书里反复强调：没有一种养生法适合所有人。

养生时人家喝姜茶能起到养生效果, 而你喝了则会上火, 这可不是姜本身存在的问题呀, 而是源自你自身独特的体质所导致的情况, 有这样一本书能助力你构建起那种深入了解自己认识自己的能力。

四、3 个让你"重新理解健康"的颠覆性观点

观点 1：出汗不一定是好事

现如今的人们认为, 出汗就等同于排毒, 而排毒又意味着健康, 然而, 《黄帝内经》却做出这般表述, 指出汗乃是心之液, 一旦出汗过多, 就会对心阴造成损伤。像过度运动后大汗淋漓, 以及夜里出现盗汗的情况, 这些都并非是呈现出健康的迹象, 实则是一种身体的消耗损耗。真正处于健康状态下的汗, 应当是微微的那样, 是均匀的那种, 是令人感觉舒服的这般。

观点 2：喝热水不是迷信

众多人讥讽“中国人喜好饮用热水”, 然而从中医的视角来看, 温热的水对下焦（脾胃）起到保护作用, 长久饮用冰水、冷饮, 脾胃的阳气会渐渐被消耗, 你在年轻时感觉不到, 到了30岁之后, 肠胃就开始“秋后算账”了。

观点 3：很多"小毛病"是身体在自救

盲目地去“压症状”, 即一出现发烧情况就采取退烧措施, 一出现咳嗽情况就进行止咳处理, 这样做或许比症状自身对身体造成的伤害更大。这本书能够使你以全新的视角去看待身体发出的 “小抗议”。

五、这本书的 9 个"立刻能用"小窍门

读完整本书，我整理出 9 条最实用、立刻能开始做的事：

晚上11点之前, 要把灯关掉然后躺下, 就算睡不着也要躺下, 早上起床之后, 要先去喝一杯温水, 不要空腹喝冷饮, 早饭要一定吃热的东西, 不要冷牛奶加面包, 常年都不改变, 每天中午要闭眼10到20分钟, 就算睡不着也要这样做, 晚饭要减半, 并且尽量在7点之前吃完，要少喝冰水, 少吃反季水果, 尤其是女性, 每周至少要有一次“出汗但不累”的运动, 比如快走、太极、瑜伽, 有情绪的时候要当时就说、当时就哭、当时就动, 不要憋闷，每年都要进行体检, 看趋势, 不要只看单次指标, 六、值得抄下来的8句金句。

“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”

—— 心安，是最高级的养生。

“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”

—— 真正的健康，在你生病之前就开始经营。

吃东西喝饮品要有节制, 生活起居要有规律, 不随意鲁莽地劳作, 所以身体和精神能够俱全, 最后尽享自己寿命尽头, 度过百岁才离世。

—— 这 21 个字，是这本书最浓缩的精华。

“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑，清湿喜怒。”

—— 所有的病，根都在"外感 + 内伤"。

“正气存内，邪不可干。”

—— 把自己的正气养足，外邪就进不来。

阴和阳, 是天地间的规律, 是万物的纲领和准则, 是事物变化的根源和起始, 是万物生长和消亡的根本缘由, 是精神、智慧产生的所在之处。

—— 看懂阴阳，就看懂了中医的一半。

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”

—— 健康和乱世一样，都要"治于未乱"。

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

—— 吃饭的主次，是五谷，不是肉，也不是水果。

七、这本书适合谁读？

适合：

不太适合：

八、我的读后感

读这本书之时, 最大的感受呈现为这般情况, 它并非叫你去做更多事情, 反而是让你少做诸多事情, 是这样的, 对吧。

然而, 当你对這些事, 不怎么做之后, 反而, 你会拥有更充足的精力, 去做那真正具有重要意义的事。

大概这便是《黄帝内经》在历经2000年之后仍旧被人诵读的缘由所在了, 它并非是教导你如何让自己存活的时长更久, 而是传授你怎样使得自己的生活状态更趋近于一个真正意义上的人该以的模样。

真正的养生, 并非在保健品之中, 并非在健身房之中, 而是在每一个当下, 在你选择好好吃饭的时候, 在你选择好好睡觉的时候, 在你选择好好说话的时候, 在你选择好好过四季的时候。

如果你也想读这本书，建议顺序：

先去读那含有对话解读的《黄帝内经》, 借此建立起整体感, 之后再去读原文《黄帝内经·素问》里面特意挑选出来的章节, 最后再去读徐文兵所著的《字里藏医》以及《知己》以此来做延伸。

读完这三本, 你对于“中医与自身”的领会, 定会超越九成的中华人民。

这段话是依据《黄帝内经》（珍藏版）, 由徐文兵、梁冬所著进行整理而形成的, 仅仅是用来当做读书所做的分享, 此分享并不能构成医学上给出的具体建议。要是身体存在不舒服的情况, 还请去咨询专业的医生。