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张其成解读黄帝内经养生智慧，解锁精气神合一秘诀

自幼就学习中医以及国学的北京中医药大学国学院创院院长张其成教授, 早年的时候便对《黄帝内经》产生了浓厚的兴趣, 在经过了许多年不间断的学习与研究之后, 成为了第一位专门去研究《黄帝内经》的博士后。

依他的看法, 《黄帝内经》不单单是中医方面的经典, 更是养生领域的宝典, 当中所论述的精气神合一, 顺应自然, 身心同时调养等理念, 都是养生保健, 让寿命延长的“钥匙“。

这本是张其成教授接受《生命时报》采访, 对《黄帝内经》真谛予以梳理, 协助大伙探寻养生之意的一篇文章。

\ 放慢呼吸养精气神 \

根据《黄帝内经》, 张其成觉得生命存在三大要素, 也就是精、气、神。在中医理论里, 精是生命的物质根基, 形体的培育, 化气生神, 均由精来达成, 它对应我们的身体；神是生命的主导, 脏腑的运行, 外在的行为, 思维的活动, 都由神来指挥, 它对应我们的心智。然而要想身心健康, 仅有精和神是不行的, 需二者相互滋生, 相互助长, 这就需要气的推动来实现。所以, 气是生命的能量, 依靠呼吸得以维系。精神饱满、气息充足、神气旺盛, 如此这般才会身体康健、心理健全, 养生实际上就是调养精气神, 最开始应当从练习气息起步。

张其成讲, 气是连通精与神的桥梁, 还是贯穿《黄帝内经》的关键概念, 于儒、释、道、医众多家的养生功夫里, 不管是动或静, 调息都是步入其中的方法。调息, 便是经由呼吸去调理气息, 气息调理顺畅了, 精才能够安顺, 神才可以安宁。一次吸气与呼气维持在6.4秒是最为正常的, 然而现代的人一次呼吸通常是3.3秒, 比古代的人快不少咧。呼吸变慢, 脉搏慢慢也会变缓, 生命的进程也就会变缓慢, 寿命就得以延长。所以, 把呼吸放慢并使之形成习惯, 是一种有成效的养气法子。

练习之际, 身体需保持笔直坐姿, 两手做出交叉动作, 双手之中拇指以微微相触之态放置于腿上, 舌尖要抵住上牙根部位置, 双眼呈微闭状态, 全身达成放松情形, 将注意力着重集中于下腹部地点, 进行深呼吸过程, 吸气之时腹部呈现隆起状况, 呼气之时腹部出现收缩情形, 尽可能使得腹部的隆起以及收缩均达到极点程度至此, 如此这般能够把呼吸予以放慢。60次被当作一组, 每日最少要做两组数量, 逐步培育养成自然的慢呼吸模式之势态。

\ 顺应四时防病抗衰 \

按照《黄帝内经》的观点来看, 人跟自然存在着相参相应的一种状态。不过, 自然界所发生的那些变化, 没有任何一个时刻是不会对人体产生影响的。

年内之际, 需依据春生、夏长、秋收、冬藏的四时合序, 春夏之时养阳、秋冬之时养阴。究其缘故, 阳气于春天生发, 渐次累积, 至夏天达至极点, 阴气于秋天呈现, 从少增多, 于冬天达至极点。所以, 于春夏要促使阳气增长, 到了秋冬要扶助阴气, 顺应这般规律, 便能与万物一道历经生、长、收、藏的生命进程, 进而远离疾患。张其成给出建议, 在春夏时节, 能够晚睡而后早起, 要多多前往户外迈着大步行走, 穿着衣物需宽松, 头发不能紧紧束缚, 要维持情绪处于稳定状态, 还要多吃新鲜的蔬菜；到了秋冬之际, 应当早睡且晚起, 要多吃那些水分充足的温润类食物, 心情得保持愉悦。

日常时间里, 人的身体经由呈现出的天阳之气的强盛与衰弱进而产生改变。十二时辰当中, 属于子时的阶段（从23点开始至1点结束）、属于午时的一段时期（11点起始至13点终止）、属于卯时的部分区间（5点开始到7点为止）、属于酉时的特定期间（17点起至19点结束）对于身体健康所造成的影响最为显著。子时处于那个极为阴寒从而促使阳气显现出来的点位, 午时则处于那个极为阳热致使阴气显现的时刻, 这两个具体的时辰乃是达成阴阳交接的关键转折点, 睡眠的此种状态对于顺利进行阴阳交接具备最大的辅助益处, 所以古代之人常常存在着睡子午觉的惯常行为。张其成给出建议, 在夜间11点之前降临睡眠状态, 于中午时段要获取30分钟的午觉休憩时间或者闭目进行15至30分钟的养神活动。出现卯时之际与那酉时之时, 乃是阴阳的平衡点位了, 于卯时进行起床之举, 于那酉时开展运动之行, 是对保持气血活力有着帮助的。

《黄帝内经》也持这样的观点, 即女子是以七年、男子是以八年作为一轮生命周期的。对于女性而言, 35岁、49岁是两个关乎身体健康的节点。女性到35岁的时候, 便会开始出现肾气衰退的情况, 此时应当留意补养气血, 适宜适当吃一些大枣、阿胶, 切不可盲目进行减肥。到49岁的时候, 女性进入围绝经期, 钙流失得极为严重, 适宜多多吃豆奶制品, 要避免像登山、爬楼梯这类会磨损膝盖的运动。男性的转折点常常会出现在40岁以及56岁。男性在40岁的时候, 会开始出现体力不支、脱发的状况, 需要加强运动, 戒掉酒。到56岁的时候, 男性肝气渐渐衰退、肾精不足, 建议多食用黑色食物。

\ 以五为准顾护脾胃 \

饮食的本质, 是为满足生命活动的需要, 然而当下人们于挑选饮食之际, 常常偏离了需求这一本质, 转而更为看重色香味。张其成觉得，要是偏离了饮食本质, 那就无法做到真正的养生, 他建议人们饮食要有节制, 多去吃身体所需的食物, 不吃或者少吃身体不需要的食物。

《黄帝内经》有着相关记载, 五谷起到养身体的作用, 五果发挥辅助营养的功效, 五畜具备补益身体的效能, 五菜拥有补充身体的功用。也就是讲, 五谷是被用来给身体提供营养的, 五果是被用来用于辅助营养的, 五畜是被用来对身体进行补益的, 五菜是被用来给身体予以补充的。所说的“五”, 并非仅仅只有五种食物这么简单, 而是代表着五大种类, 如此看来, 古人在饮食方面万分注重荤素粗细的搭配。

饮食得依据时间、个人情况而有不同。张其成着重提出, 饮食得契合人体的代谢规律, 依照一天当中的阴阳变化来做, 要达成早餐吃得好的情形, 午餐补充足够能量, 晚餐仅仅适量吃一点食物。饮食还得按照个人体质给予调整, 举例来讲, 具有阳性体质的人要少吃略微偏热的食物, 有阴性体质的人应当避开属于寒性的食物。

关注饮食养生, 除了要留意食物自身, 还得注重其对脾胃所产生的影响。脾胃乃是后天的根本所在, 承担着全身的能量供应来源。唯有脾胃健旺, 脏腑的功能才能够强大。只有脾胃协调, 才可以确保生命活动处于平衡状态。脾胃受损通常起始于不良的饮食习惯, 现代的人们热衷于满足口腹之欲, 喝冰奶茶, 吃辛辣火锅, 饮食没有规律, 还暴饮暴食, 这些行为最容易伤害脾胃。

张其成觉得, 要进行健脾养胃, 起始点应当是对饮食习惯予以改善, 饮食需以清淡作为主要方面, 减少刺激类食物的食用量, 留意进食要定时且定量, 每餐吃到大概七分饱的程度, 进食过程中要做到细嚼慢咽。

\ 五脏同调阻断病气 \

所表达的意思为, 病气会从所产生疾病的那一脏腑, 而传递到该脏腑在五行相克关系中克制的另一脏腑, 就如同“五脏相通, 移皆有次”“受气于其所生, 传之于其所克”这句话所阐述的样子, 另外早在内经里就提出了五脏与五行相互对应的理论, 具体是木和肝相对应, 火同心脏建立的对应关系, 土跟脾存在对应关系, 金与肺相对应, 水对应着肾, 而且五行之间存在着木能克制土, 土可克制水, 水能够克制火, 火对金有克制作用, 金能克制木这样的关系, 所以要是肝脏出现了疾病, 依据相克的原理来看, 后续脾、肾、心、肺就会陆续出现问题。所以, 保养脏腑属于一项系统工程, 动一根头发就会影响到全身, 唯有五脏同时调养, 使得各个脏腑达成平衡, 才能够健康长寿。

五脏调理各有重点。

养护心脏重点在于饮食与睡眠, 心气不足的时候, 能够食用人参、黄芪来扶正强壮, 心阴不足的情况下, 可食用桂圆、大枣、莲子来补血安神, 同时对于子午觉要睡好。

养病把握食、眠、动: 平常饮食得淡雅, 肝脏欠佳之人需少食或者勿食葱蒜, 还有辣椒这般辛辣带有刺激性之食物, 少饮酒, 适度进食枸杞, 以及阿胶之类调养肝脏之食物；别过度劳累, 留意休憩, 尽可能躺卧休憩, 酣睡子午觉；春季多去户外漫步、踏春、打太极拳。

养生肺之时, 需将呼吸与食补二者兼顾, 呼吸方面, 要尽可能地放缓其节奏, 而食补环节, 则需多吃诸如玉米、番茄、梨这般的食物, 这些食物对于维持肺的温润状态是有所助益的。

张其成黄帝内经养生之道_《黄帝内经》养生智慧

养护脾胃要着重关注季节以及保持七分饱的状态, 夏季天气酷热, 人体消耗相对较大, 此时多食用粥能够起到开胃从而增加食欲的作用, 进而振奋精神, 千万要忌讳过多进食, 每一顿饭仅仅只能吃到大概七八分饱的程度。

养肾的方式有按摩, 这需要节欲并进行食补: 下丹田的位置在肚脐与会阴的中间, 对其进行按摩, 后丹田也就是命门穴, 它处在后腰脊柱区且与肚脐相对应位置, 按摩这两个部位会对养肾有帮助；房事方面不能够有过度的情况, 目的是要保存精气；另外要做到多吃核桃, 还要多吃枸杞, 也得多吃大豆, 同时也要多吃芝麻等这些具有补肾功效的食品。

\ 快乐善良心静身净 \

中医持有这样的观点, 那便是养心才是养生所能够达到的最高境界, 在《黄帝内经》里存在着大量把养心有关的记载, 张其成把这些内容归纳成为五个“心”, 也就是心态要平和, 心情需快乐, 心地必须善良, 心胸要开阔, 心灵得纯净。

心态平和, 是一种显现出清静状态的心态, 心若处于平和状态, 那么气就会随之和畅, 气一旦和畅, 血便能够通畅, 血倘若通畅, 筋便会变得柔软, 如此就能够使人远离疾病。

指心情快乐而言能把自身的嗜好调整得恰当合适, 于生活当中不存在恼怒、愤恨的情绪, 保持着悠闲自足模样的心境。

保持善良的本性用以表现心地善良, 且具有乐善好施的行为。善良能够促使阳气得以生发, 阳气充足之后, 人便能够收获健康快乐。

不因看重眼前利益而纠结, 不因其限于个人得失烦恼, 如此这般, 心胸方能开阔。当眼界得以拓宽, 心胸随之宽广, 人便能够顺畅通达且保持健美。

较少私心以及欲望, 方可称作心灵纯净, 心里杂念较少之时, 阳气便不会呈肆意消耗之态, 如此一来, 生命即可呈现圆满之状。

日常保养，可按摩以下5个穴位来理气调心。

1、头顶百会穴

食指去梳头发, 刺激在前发际正中间径直往上5寸的地方, 促使头部血液进行循环, 振奋精神使头脑清醒。

2、胸部膻中穴

位于乳头连线中点处，按摩并做深呼吸，能排解闷气，平复情绪。