上年纪后排便不畅？肠道健康关系大，便秘原因及解决办法来了

人的消化系统与其他身体器官相同，随着年龄的递增，其活力也会逐渐减弱。昔日那些年轻时能一顿饭吃下三个大馒头的情景，如今却成了过往。一方面，随着年龄的增长，胃口和消化能力都大不如前；另一方面，食欲也变得不再那么旺盛。

肠道是消化系统中体积最大的器官，其健康状况不仅直接影响到食物的消化与营养的吸收，还关乎人体排泄废物的过程是否顺畅。

随着年龄的增长，许多人逐渐发现自身的不愉快感与日俱增，这究竟是怎么回事呢？又有哪些应对之策呢？且听我细细道来。

导致便秘的原因有哪些？

原因1、进食量太少

众多人开始察觉到排便不畅的问题，于是有意地减少进餐量。他们试图通过这种方式来降低排便频率，以便在排便时减轻痛苦。然而，许多人并未意识到，当食物摄入不足时，肠道会不自觉地停止工作，减缓蠕动，进而导致更为严重的消化不良和便秘症状。

原因2、摄入的膳食纤维太少

众多人都明白膳食纤维对肠道健康大有裨益，因此，在现今社会，众多人在享用精制谷物的同时，特意加入粗粮，以纤维素增强大肠的蠕动功能，同时，纤维素也是大肠填充体积所必需的。若纤维素摄入不足，大肠蠕动将减弱，进而引发便秘问题。

原因3、不爱喝水

很多人认为喝水量的多少应该影响排尿，而不是排便，这究竟是怎么回事呢？实际上，人体约由71%的水分组成，而维持身体正常运作同样需要水分的补充。若人体水分不足，会导致大便变得干燥，难以排出，进而引发便秘问题。

原因4、疾病

便秘并非仅是随着年龄增长必然出现的病症，多种疾病的并发症也可能引发便秘，例如痔疮、直肠炎、胃出血等。若您发现不仅存在便秘，还伴有大便疼痛及出血，务必引起重视，建议及时就医进行检查。

遇上便秘，我该怎么办呢？

1、多吃膳食纤维

膳食纤维对于促进肠道蠕动具有显著作用，因此，在日常生活中，我们应当注重摄入足够的膳食纤维，以此提升肠道蠕动能力，进而加速体内废物的排出。为此，我们可以增加粗粮的摄入，诸如红薯、土豆、玉米等；同时，也不妨多吃一些富含丰富膳食纤维的根茎类食物。

2、加强锻炼

上了年纪后，一些人觉得自己的身体不再像年轻时那样灵活，心脑血管和骨骼承受的压力增大，所以认为不宜进行锻炼，甚至完全不动。这种观念是极其错误的，它不仅会导致体质的下降，还可能妨碍肠胃动力的提升。由于肠胃蠕动速度减缓，代谢废物难以排出体外，因此适当的锻炼是必要的。

3、养成良好的排便习惯

每日在固定时刻进行如厕，以此促使身体逐渐适应，日积月累，正常的生理反应逐渐形成，随后在固定时间便会产生排便的欲望，长期下来，这一行为逐渐演变为习惯，便秘问题便会自然得到解决。

老中医辩证便秘的3种类型

1、气滞血瘀型便秘——排出的大便细软短小

针对气机郁滞性便秘，可选用首荟通便胶囊进行针对性调理。该胶囊由何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞、人参、白术、枳实等八种珍贵中药材精心组方。其核心作用在于调节脾胃功能，疏通气机，滋养肾阴，以及补益气血，最终实现润肠通便的效果。

生首乌能够滋养肾精，促进养血滋阴，并且有助于润肠通便；枸杞子则擅长滋补肝肾，与生首乌搭配使用，能够有效增强补肾和开阴的功效。

人参具有强化肾脏功能的特性，能够有效储存肾气，防止其过度耗损，从而实现滋补身体的效果。同时，人参还能有效生津解渴，以及安神宁心。

白术的主要功效在于健脾益津；枳实则能理气宽中、消胀行气，对于因肾气亏虚而引起的食物残渣停滞问题有显著疗效，能够自上而下全面推动消化道的蠕动；芦荟能够清泄肝火、通利大便，与白术配合使用，能够刺激排便感受区，引发排便欲望。

2、气虚湿滞型便秘——大便呈糊状且黏性大

选取一定量的茯苓，研磨成粉末，与粳米同煮成粥，此法有助于健脾除湿，并能缓解冰淇淋般的便秘症状。

（注：阴虚津亏、大便干燥者不宜食用。）

3、大肠津亏型便秘——大便又干又硬

选取麦冬、玄参、石斛、沙参等药材，将它们放入锅中，煮沸10分钟，然后将药液倒入杯中，作为茶饮。饮用第一遍水后，无需更换药材，只需直接加水重新冲泡即可。

以下是一些关于便秘的简要信息，若您长期遭受便秘困扰，并且伴有其他胃肠道病症，务必及时前往医院就诊，并严格遵循医生的建议，接受相应的药物治疗。