中医养生受青睐，夏季养阳正当时，专家详解养生真谛

现在，越来越多的人开始喜爱中医养生，其中三伏贴、艾灸、推拿和药浴等疗法在民众中的普及程度也在持续上升。

中医倡导“未病先防”，依据春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化，合理安排饮食和作息，使健康深植于日常生活，使人体与自然界保持和谐共鸣，激发生命活力。如今正值初夏，如何在酷暑难耐的夏日中呵护自身健康？东营市中医院治未病科主任、主任医师潘继波将为大家深入剖析“夏季养生之道”。

夏季不仅是全年阳气最为旺盛的季节，同时也是我们特别需要养护阳气的时候。关于“夏季应养阳”的观点，最早源于《黄帝内经》中提到的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。这一养生观念强调顺应自然规律，即依照四季的更迭，调整我们的日常生活、饮食习惯以及情绪管理等。潘继波如是说。

夏季气温攀升，阳气愈发充沛，然而为何人们仍需注重“养阳”呢？首先，由于夏季天气酷热，人体阳气多浮于体外和上部，因此人们会感到炎热，然而体内却相对较为虚寒。再者，夏季出汗较多，大多数人偏爱食用寒凉之品，这进一步加剧了体内的虚寒状况，因此有必要进行“养阳”和“温阳”。潘继波主任进一步阐释道，所谓的“养”着重于“顺应”这一概念，这指的是人体与自然界之间的相互交流与融合。我们需要顺应春夏生长的时令之气，唯有如此，才能达到“养阳”的目的。

夏季养生有哪些要点需要关注呢？潘继波主任提醒我们，首先在饮食方面，应多饮用热水和热茶，并尽量食用热食。常言道，“冬天吃萝卜，夏天吃姜，无需医生处方”，这恰恰说明了生姜是一种能温补阳气、驱寒解毒的食材。在夏日食用，对于驱除人体内积聚的寒气尤为有益。

夏季气候炎热，五行中属火，阳气旺盛，被誉为“阳中之阳”的太阳，因此特别需要关注心阳和心血的养护。可以适量食用红豆、红薯等红色食材，还有樱桃等当季水果，这些红色食物对心脏有益，是夏日养心的佳品。

在炎炎夏日养护阳气的同时，还需留意“清心火”的调养，适量饮用苦丁茶，食用苦瓜、苦菊、芹菜等带有微苦口感且能降火的食材。然而，需谨防“泄阳”现象，因此应减少食用冰西瓜、冰淇淋等寒凉食品。

再者，“调养心神”对于夏季养护阳气亦大有裨益。由于夏日昼长夜短，我们可将睡眠时间适当地推后，但最迟不应超过晚上11点。从23点到凌晨1点，是进行深度睡眠的最佳时段，务必保证进入梦乡。此外，白天适当安排午休，这也是顺应自然规律、养护心神的有效方法。采用“自然纳凉”的方式降温，尽量减少长时间待在空调房中，以防身体变得虚弱寒冷。长时间待在空调环境中，人们容易遭受鼻塞、流涕、头痛、颈椎不适以及关节疼痛等由空调引起的病症。

夏日里，推荐使用温水进行沐浴和擦拭汗水。若使用冷水，会导致皮肤中的毛细血管收缩，反而让人感觉更加炎热。相较之下，选择与体温相仿的水温，能够适度地促进皮肤血管扩张，有助于身体散热，其降温效果比冷水更为显著，对健康也更加有益。尤其是泡脚时，温水能够刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，进而达到健脾、除湿、通经、利水的效果。夏日里，若能持之以恒地用温水泡脚，不仅能够帮助身体排汗，还能加强汗腺的活动效率，进而提升对高温环境的适应能力。