夏季养生指南：顺应时节调养身心，呵护心脏健康

夏季，即农历的四、五、六三个月，亦被称作孟夏、仲夏和季夏。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中提到：“在这三个月份，万物生长茂盛，天地之气交汇，植物开花结果。人们应晚睡早起，不厌倦白天，保持心情平和，使精神愉悦，花朵绽放，气息顺畅。若心之所向在外，便是对夏季气息的顺应，也是养护生长的正确方法。反之，则会损伤心脏，秋季易患疟疾，冬季疾病加重。”

夏至自立，天地交融，万物生长茂盛；芒种至夏至，烈日如火，酷热难耐；小暑与大暑之际，“蒸煮”交加，天地间酷热与潮湿并存。中医强调天人相应，此时人体亦呈现外热内凉、上下湿热的双重体质特征。

夏日酷热且降雨频繁，气候湿润成为盛夏的主导特征；在五行中，夏季归属于火，与人体五脏中的心脏相对应，夏季的显著特点是万物生长，因此，夏季养生应着重于心脏的调和养护，核心在于“长养”这一理念。夏季气候炎热，雨水增多，养生之道在于清热除湿，预防暑湿侵袭；同时，夏季心脏易热而肾脏偏凉，养生时应关注心火得以下降、肾水得以上升，以维持水火平衡的健康状态。具体来说，可以从以下四个方面着手：合理安排作息时间，保证早睡早起；调养心神，既要舒缓又要收敛；饮食上宜苦味以清热，温食以养胃；锻炼时动静结合，既要有适当的运动，也要有静态的休息。

作息时间宜晚睡早起，尤其是在夏天，因为那时白天较长而夜晚较短，阳气旺盛。夏季阳气活跃，具有主动、上升和发散的特性，因此，合理安排作息应当是晚些入睡，早些起床。清晨起床，精神焕发，有助于养阳并从事劳动，同时享受充足的阳光，延长活动时间。而夜晚则宜晚些入睡，以养阴气，静心养神，以适应自然界阴气相对不足的状况。

夏季适宜安排子午觉，具体时间为午后的11点至下午1点以及夜晚的11点至凌晨1点。在这两个时段入睡，有助于阴阳平衡，促进人体健康，减轻夏日困顿。此外，合理的午休有助于心脏和大脑得到休息，确保精力旺盛。

夏季调养心神，需顺应“夏长”的气候特点，利用夏日气息，将积郁的烦恼情绪释放，确保情志舒展、心神平和，维持愉悦且稳定的心理状态。务必避免过度喜悦、愤怒或悲伤，以免情绪波动过大，损害身心健康。

在此推荐道家养生术中的内呼吸技巧：静心而坐，借助鼻子引导、吸入之气降至腹部下方、呼出时气息不达心脏（膻中穴）。连续进行此动作三十六遍。如此一来，心火得以下降、肾水相应上升、水火得以平衡。心神得以安宁，精神得以调养，情绪变得愉悦，内心深沉如沉入腹中，心境宁静如水，自然感到凉爽。

夏季心火旺盛而肾气不足，尽管天气炎热，却不宜过多食用冷饮或冷食。夏季心火过旺，湿气偏盛，此时苦味食物能够入心经。多数苦味食品都有清热除湿的功效，所以在这样的季节，适量食用苦瓜、莲子、苦菜等苦味食物，对身体健康极为有益。古人有云：“苦夏吃苦，夏日不再苦。”

夏日里，人体表面似窑洞般酷热，而内部却感觉凉爽，心火旺盛而肾脏却寒冷，因此，培养饮用热茶、避免冷饮的习性十分必要。古语“冬天吃萝卜，夏天吃姜，无需医生开药方”意在说明姜的热性有助于提振脾胃的阳气。在夏季，饮用高丽参炖鸡汤，能让人全身出汗，有效排出体内的寒湿，这便是“以热攻热”的巧妙做法。尽管夏季食用生冷食物能带来一时的畅快，但会导致脾胃受寒，从而埋下健康隐患。总之，夏天每日饮食宜进温补，不应大饱，忌进冷饮。

夏季锻炼时，动静结合至关重要。要顺应自然界拔节成长的规律，保持心态平和，使心情不怒。同时，要确保心脏功能处于最佳状态。还需牢记“夏季不宜敞开胸怀，炎热时不要让背部受凉”的原则。在工作和休息之间找到平衡，以此维护人体阳气的稳定。

进行运动最好选择在气温偏低的清晨或黄昏时段。可以选择在公园、森林等空气清新的区域，进行散步、慢跑、打太极拳或做广播操等活动。此外，走出家门，漫步山间小径、轻抚松竹，亦或在环境宁静的室内阅读写字、品茗吟诵、观赏风景、享受凉爽。

夏季养生，推荐三种清心火、补肾水、醒脑神的穴位按摩方法：

1.按摩大陵穴（在手掌侧的腕横纹正中）来清热泻火。

2.按摩太溪穴（足内踝与跟腱之间的凹陷处）来滋补肾阴。

3.按摩神门（手掌腕横纹尺侧端处）以安神除烦。

以上穴位只需用手指轻轻按压，可以选择持续按压或一压一放的方式，每次按压的时间为3分钟。此外，每天应轻轻梳头百余次，注意不要刺激头皮，最好在无风的环境中梳头，这样既能自然地去除风邪，又能明目提神。（张跃 张盟舸）