立夏时节阳气升，万物生长，中医解读夏季养心要点

立夏时节至，气温逐渐攀升，自然界中万物展现出蓬勃生长的景象。这时，春天播下的种子已长成幼苗，昆虫和鸟类活动频繁。这种气候和物候的更迭，实则揭示了季节间自然界阴阳力量的此消彼长——阳气逐渐增强，而阴气则相应减弱。

春日里，阳气如同初生的嫩芽，随着立夏的到来，它开始迅速生长，不断抽枝拔节，到了夏至时分，阳气达到顶峰。在整个夏季，人体气血充沛，经络充实，肌肤红润，精神焕发。在中医理论中，心脏被视为阳性的脏器，更是阳中之阳，与夏季阳气的旺盛相呼应，成为夏季的主导脏器。同时，心脏主管血脉，心阳的升腾能够温暖血脉，促进全身气血的循环和分布，调节各个脏腑的功能，这与夏季炎热的、向上的、向外的趋势相吻合。过度的热情可能导致气血沸腾，进而引发心气耗损，心神得不到滋养。对于体弱多病或患有慢性病的患者来说，他们可能会经历胸痛、胸闷、心慌、气促、心烦意乱和焦虑等不适，这些症状与夏季新陈代谢加速、心肌氧气需求量上升密切相关，极易引发心肌缺血，进而可能诱发心绞痛、心肌梗死，甚至心力衰竭。即便是平日健康的个体，在过度运动或熬夜之后，也可能出现这些症状。因此，夏季养生需遵循阳气充沛的规律，在作息、饮食、锻炼等各方面精心呵护个人阳气，而夏季养生之关键在于调整心态。

起居夜卧早起，避风寒勿贪凉

立夏之后，日头升起得早，落得也晚，白天的时光变得悠长，作息应当遵循自然法则。应适当延后入睡时间，提前起床，这有助于人体阳气向外发散，阴气向内收敛。古人有言：“晚睡早起，勿嫌白日漫长。”意在提醒人们，不应因夏季白昼的炎热和光亮而心生厌烦，应适当增加日间的活动以提升阳气，夜间则要保证充足的休息来养护阳气。在晚上23点之前入睡最为适宜，因为那时阴气最为浓郁而阳气相对较弱，确保有充足的睡眠时间有助于养护阳气。

午时从上午11点至下午1点，正值阳气旺盛、阴气萌发之际，适当小憩半小时，能有效减轻因日长夜短导致的疲惫，助身体实现阴阳和谐转换。这样做不仅能驱散夏日带来的不适，还能有效减轻疲劳，充沛精力，提升工作效率。然而，午睡不宜过长，以免醒来后出现头痛、头晕、全身无力等症状，进而干扰夜间睡眠质量。

夏季气温攀升，若日常过分追求凉爽和通风，便极易遭受风寒湿邪的侵扰。现代人群普遍依赖空调，尤其是年轻人，他们往往过早开启空调，或是将温度调得过低，这容易引发头晕、乏力、鼻塞、流涕等症状，这些症状表现为风寒侵袭肌表，阳气被郁而不畅；如果寒邪侵袭到胃肠，则可能引起消化系统的反应，例如食欲不振、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适；而肌肉关节受凉，更可能导致腰背部关节疼痛以及肌肉酸痛。

因此必须特别留意，夏季应避免穿着过于单薄，室内空调的温度不宜设定得过低，就寝时不宜裸露胸腹。纳凉时宜挑选干净开阔、自然凉爽的地方，应避开走廊、小巷等风直吹的地点，以防因受风邪侵袭而患病。尤其是头部和后背等部位，它们更容易遭受邪气的侵袭，从而损害阳气。轻微的后果可能是感冒，严重的则可能引发所谓的“风中经络”症状，诸如手脚麻木、言语不清、面部歪斜等，这些症状正是我们今天所说的面瘫和中风等疾病。对于许多体弱多病的老年人来说，他们大多存在不同程度的血管硬化问题，这使得他们在气温变化时容易血压不稳，进而诱发心脑血管疾病。

调养情志需顺应季节变化。在炎热的夏日，高温容易影响人的心神，导致情绪波动剧烈，出现紧张、焦虑、易怒、失眠和梦境纷扰等问题。此时，进行一些思维活动，培养个人兴趣，不仅能提升个人素质和锻炼思维，还能保持平和愉悦的心态，同时也有助于人体气机的顺畅和心神的滋养。

饮食适当减苦、增辛、增酸

夏季气候炎热，阳光充足，阴气相对较少，气温逐渐升高。在这样的环境下，人体会感受到外界的温热气息，导致体内津液通过汗水和呼吸等方式流失。由于阴虚，人体内热容易滋生，进而引发一系列“上火”的症状。因此，可以通过适量食用具有清热功效的食物来生津液、补充阴气，以弥补因出汗和呼吸而流失的津液。日常生活中，人们可以选择诸如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等清暑润燥的新鲜瓜果来食用；若身处南方且正值雨季，体内容易出现内热夹湿的情况，此时可适量增加清热除湿的食物，比如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

《千金方》中提到：“夏日长达七十二天，应减少苦味食物的摄入，增加辛味食物的摄入，以滋养肺气。”因为苦味食物会进入心脏，而辛味食物则进入肺部。过多食用苦味食物可能导致心脏功能过于旺盛，进而克制肺金，使肺受到损害。相反，适量食用辛味食物有助于养护肺气，因此建议减少苦味食物的摄入，增加辛味食物的摄入。《本草纲目》与《食疗本草》中提到，诸如人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等均为苦味食材；而香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等则属于辛味之列。适量摄入辛味食物，更有助于驱散夏季的暑湿之气。夏季气温过高可能导致心神不宁，难以聚拢，而酸味食物的收敛特性有助于凝聚心气，增强体表肌肤，防止汗水过多，例如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等均属于酸性食材。

运动适度增加，饱满精神

初夏时节，气温适中，正是人们精力充沛、投身工作、积极生活、外出游玩的好时光，此时宜驱散懒散，提振精神。适量增加运动有助于气血畅通，激发阳气、增强体质。然而，所有活动都应适度进行。

立夏时节，阳光炽烈，人体内的津液因出汗、呼吸等原因而更容易流失，导致津液不足，从而引发所谓的“上火”现象。具体表现为喉咙干涩、眼红干痛、唇干裂开、情绪焦虑、大便干结、尿液颜色变黄以及睡眠障碍等症状。夏季适宜进行一些舒缓的运动，旨在增强耐力和协调性，例如八段锦和太极等。八段锦包括八个基本动作，操作简便，动作连贯，流畅自然，既有放松也有紧张，动静结合。这些动作有助于气血畅通，骨骼端正，筋肉柔韧。每日练习2至3次，对修身养性效果显著。

您可以选择进行瑜伽或游泳等有氧活动。瑜伽能够促进全身气血流通，使肌肉和筋骨得到放松，有助于缓解压力和焦虑，进而实现身心调养。特别是对于老年人、体弱者以及肥胖人士来说，快走是一种适宜的运动形式，它既不会过于激烈，又能减轻腰部和膝关节的负担。若选择在绿树成荫或有花草点缀的地方，或是河边散步，不仅能避免高温，还能在行走中愉悦心情。进行有氧运动时，建议持续时间至少为30分钟，以身体微微出汗为宜，具体时长可根据个人体质的承受能力适当调整。（金香兰，北京中医药大学东方医院主任医师）

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养生食疗方

莲子茯苓糕

莲子肉需去皮去心，茯苓和麦门冬各500克，桂花20克，面粉100克，白糖则需250克。

将莲子蒸熟后，与茯苓、麦门冬混合研磨成粉末；随后加入面粉、桂花和白糖，充分搅拌至均匀；接着，加入适量的水揉成面团，形成糕状，放入蒸笼中蒸熟；蒸熟后取出，切成块状备用。每天食用1至2次，根据个人情况适量调整，连续使用7至10天。

其作用在于滋养心脾，增强体力和安定心神。能有效减轻因脾气衰弱、心阴亏损引起的心慌不安、心绪不宁、睡眠不佳、多梦易忘、食欲不振、精神疲惫、口渴舌燥等症状。适用于病后恢复期间的调养以及健康人群的日常保健。由于药性平和，药力缓和，需长期坚持食用才能显现出显著疗效。

乌梅山楂饮

配方：乌梅10克，山楂10克，蜂蜜适量。

将乌梅与山楂投入锅中，注入100毫升清水，煮沸后继续煎煮20分钟。煎煮完成后，将汤液过滤出来，待其冷却，然后加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可作为饮品享用。

乌梅之效，在于生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻；若与山楂搭配，则能健脾开胃、养阴生津、助消化、消积止泻。

养生小妙招

心经刮痧

刮痧疗法基于中医经络腧穴的原理，通过特制的刮痧工具，利用润滑剂在体表进行多次刮擦，从而在皮肤局部产生红色小米粒状的“出痧”现象。这种方法旨在通过泻法来补充身体，排出瘀血，消除邪气。尤其在夏季，刮拭心经能够清热降火，促进气血流通，增强心脏功能，安定心神，对于缓解目赤、咽喉干燥、口腔溃疡、失眠等由内热引起的症状具有显著效果。

操作步骤如下：首先，在心经体表路径上涂抹刮痧油，起点位于腋窝顶端，然后沿着上臂内侧后侧边缘，途经肱二头肌内侧，抵达肘窝肱骨内上髁前方；接着，从肘部内侧后方出发，沿着前臂内侧后侧边缘继续，直至腕关节尺侧豌豆骨突起处，进入手掌；再沿着第四、五掌骨之间，深入小指内侧，最终到达小指指甲内侧端。依照心经的走向，使用刮痧板刮拭，直至皮肤呈现潮红或出现痧痕。刮痧后注意保暖，勿受风寒。若无刮痧用具，可用拍打心经代替。

按揉巨阙穴

取穴：腹中线上，仰卧取穴，当脐中上6寸。

手法：以食指指腹按揉巨阙穴2~3分钟。

巨阙乃心经的募穴所在，所谓募，即汇聚、会合之意，意指心经的经气在胸腹部汇聚于此。若能经常按摩此穴，则可促进经气的流通，进而调节心脏的功能，具有滋养心脏、安神定志的功效。

点按心俞穴

定位方法：采取正坐或俯卧姿势。首先，找到两肩胛骨的下角，并画出水平线，这条线与脊柱相交的点就是第7胸椎的棘突。然后，向上数两个椎骨，即达到第5胸椎。接着，在该椎骨棘突的下缘旁边，向外侧量出两横指宽度的位置，此处按压会有酸胀感，这个位置就是我们要找的穴位。

手法：用拇指点按心俞穴50次，以感觉胀痛为佳。

心俞穴位于背部，是脏腑精气汇聚的关键点，常与巨阙穴结合应用。适度按摩此穴位，能有效推动气血流动，增强体魄，安定心神。对于失眠、梦境纷扰、心慌、烦躁、胸中憋闷、呼吸急促等症状，均有一定的缓解效果。