三伏天高温高湿易不适？中医专家给出科学养生实用指南
华声在线全媒体记者邹伟瑜
小暑虽未显酷热，但大暑却是盛夏的极致。随着三伏天的降临，高温与高湿的天气变得普遍，暑湿的侵袭常常导致人们感到疲倦无力、食欲减退等不适。那么，在这年中最炎热的时期，我们该如何进行科学的养生呢？
7月22日，记者邀请了来自湖南中医药大学第一附属医院以及湖南省职业病防治院的众多中医专家，共同为公众提供了一份关于“清热除湿、养护阳气、调理脾胃”的实用指导建议。
苦味食材显神通清热养心正合适
朱莹教授，湖南省著名中医，同时也是湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科的首席医师，她提出，根据中医理论，“夏季属火，火气内侵心脏”，所以在炎热的夏季，清热养心尤为重要，不妨多吃一些苦味食物。这些苦味食物能够进入心脏经络，有效降低心火，安定心神，对于三伏天的养生来说，是极佳的选择。
苦瓜，夏日里常备的“苦味之选”，不仅富含蛋白质、维生素和粗纤维，而且营养十分丰富。它性味苦寒，能入心、脾、胃三经，《本草纲目》中提到，它有“除邪热、解劳乏、清心明目”的功效。无论是清炒、凉拌，还是用来做肉馅、蜜饯，苦瓜都能有效清热解暑。然而，朱莹教授提醒我们，由于苦瓜性质偏寒凉，脾胃虚弱的人应当适量食用，以免引发腹泻。
莲子心的苦涩之感虽重，却堪称宁神安心的上品。适量莲子心用以泡茶，能有效减轻口腔溃疡等心火过旺的症状；若与竹叶或夏枯草一同煎煮，其清热之效更为显著。
此外，苦丁茶具有疏散风邪、清热解毒、明目润喉的功效；决明子则擅长清肝明目、润肠通便；蒲公英根则能清热解毒、利湿通淋。这些植物在炎热的夏季都是清热养生的良品。然而，需注意的是，这些带有苦味的食材大多性质偏寒，对于脾胃虚寒、消化功能不佳的人群来说，食用时需格外小心。
朱莹教授特别推荐了一款夏季适宜的甘美饮品——五汁饮品。该饮品选用新鲜梨、荸荠、莲藕、麦冬以及鲜芦根，将其搅拌成汁，饮用后不仅能生津止渴，还能滋润干燥，相较于苦味食材，它无疑是一个很好的选择。
冬病夏治黄金期三伏贴敷有讲究
三伏时节尽管天气炎热难当，却被视为“冬病夏治”的最佳时段。湖南中医药大学第一附属医院治未病科的主任李晓屏指出，在这个时候，自然界阳气达到顶峰，人体毛孔张开，正是消除体内积聚的寒气和顽疾的绝佳时机。
三伏贴作为“冬病夏治”的典型治疗方法，将温补阳气的药材加工成小药丸，敷贴在人体经络穴位上，借助皮肤渗透对穴位进行刺激，从而有效锁定阳气，达到驱寒的效果。同时，现代研究也表明，在夏季，人体皮肤温度上升，毛细血管扩张，药物通过皮肤的吸收率比平时高出2至3倍，加之免疫系统活跃，治疗效果更为显著且持久。
适合使用三伏贴的人群有哪些？李晓屏主任指出，患有肺部疾病（包括哮喘和过敏性鼻炎）、疼痛性疾病（如类风湿关节炎）、肢体经络疾病（例如颈腰椎病）、寒性病症（比如脾胃虚寒和痛经）以及儿童反复出现的呼吸道感染等病症的患者，都可以考虑使用。然而，对于阴虚火旺体质的人、皮肤过敏者以及孕妇，则应谨慎使用。
在贴敷过程中，需注意以下几点：应避免食用冰冷食物，调节空调温度不宜过低，防止冷风直接吹拂，这样有助于毛孔保持张开状态，从而有助于药物的有效吸收。
科学养生避误区起居饮食有门道
湖南省职业病防治院的专家指出，在三伏天进行养生时，需遵循“顺应自然、劳逸结合”的基本原则，并在饮食、作息、锻炼等多个方面进行细致的调整。
在饮食方面，需遵循“清淡滋补、利湿温阳、防止受凉”的原则。应多食用冬瓜、苦瓜等具有清热利湿功效的食物，而绿豆、赤小豆则有助于健脾除湿；清晨饮用一杯姜枣茶能有效驱散体内的寒气，对于体质虚寒的人群，适量食用羊肉、鸡肉进行温补也是不错的选择。此外，还需避免食用生冷食物以免损伤脾胃，每日冰饮的摄入量不宜超过一杯，西瓜、绿豆汤的饮用也应适量，补水时应采取小口慢饮的方式。
在日常生活起居上，需遵循“顺应自然规律，注意避暑保暖”的原则。夏季应“晚睡早起”，不过最好在23点前入睡，早晨6至7点起床，午休20至30分钟有助于心阳的养护。空调温度宜设定在26℃以上，以免直接吹拂颈部、腹部和膝盖，出汗后切勿立即洗冷水澡。
锻炼应当“温和适度，微微出汗即可”。建议在清晨或黄昏时段，进行如八段锦、太极拳等轻柔的锻炼项目，将运动强度控制在平日水平的70%左右，若出汗过多，则需及时补充淡盐水。
除此之外，进行艾灸于大椎、足三里穴位，选择在上午9点之前或下午5点之后晒背十五分钟，睡前以艾叶或生姜泡脚，这些均属于“冬病夏治”的有效途径。
专家特别强调，在“三伏”期间养生需警惕五大常见错误：过度贪凉可能导致“阴暑”的出现，高温环境下剧烈运动有中暑的风险，熬夜会损害阳气，长时间久坐不动容易造成湿气积聚，情绪波动过大则会提升中风的风险。
三伏季节虽然气温高，但却是利用自然界阳气来调养身体的绝佳时期。然而，每个人的体质各不相同，尤其是慢性病患者，在夏季养生时最好向专业医生咨询，进行辨证施治，这样才能安全度过炎炎夏日。
