秋乏是咋回事？跟着黄帝内经学秋季正确养生法
常言道，“春困秋乏夏打盹”，随着秋天的到来，气温逐渐从炎热转为凉爽，人体也随之进入了一个周期性的休整期。所谓的“秋乏”，实则是在夏季人体经历了超常消耗之后，生理功能在恢复过程中所表现出的“补偿”现象。秋乏并非长久之计，只要我们调整饮食结构、保证充足休息、加强体育锻炼，过一段时间，这种状况就会自然消失。现在，就让我们根据《黄帝内经》的养生理念，共同探讨一下如何在秋季进行正确的养生保健。
《黄帝内经•四气调神大论》中提到，秋季的三个月份，称之为容平之季。此时，天高气爽，地气明朗。人们应早睡早起，与鸡鸣一同起床，保持心情平和，以此减缓秋天的肃杀之气。同时，要收敛心神，使秋天的气息得以平和，不使意志外散，从而使肺气保持清新。这是顺应秋天气息，养护收敛之道。若违背此道，则会伤害肺部，冬天容易导致腹泻，体内储存的能量也会减少。秋季的第三个月份，即从立秋节气开始直至立冬节气之前的那段时间，涵盖了六个节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露以及霜降，每个节气持续15天。
壹、秋季起居
在秋季的这三个月里，气候变得清新而肃穆，秋风猛烈，因此人们应当养成早睡早起的习惯，与鸡鸣的时间保持一致，以便顺应自然的变化。每天提前入睡一小时，不仅能有效减轻秋日的困倦，还能有效抵御由秋季气温变化引起的呼吸道等疾病。随着秋季气温的逐渐下降，尤其是夜晚的温度更低，如果不小心受凉，很容易诱发或加剧原有的疾病，比如支气管炎、胃炎、关节炎等。因此，必须依照气温变化适时增减穿着，特别是要确保腹部和脚部得到充分的保暖，切不可一味地追求“捂春晾秋”的做法。
贰、秋季调神
现代人的健康范畴广泛，不仅涵盖身体健康，还涉及心理健康、心灵健康、社会健康以及道德健康等多个方面，其中心理健康被视为健康四大支柱之一。成年人的生活中，“容易”二字似乎并不存在，日益增长的压力与欲望常常让心理较为脆弱的人群在瞬间陷入崩溃。秋季养生需注重“平和”二字，需内敛心绪，调节情志，不慌不忙，维持心境的宁静与淡泊，避免情绪的剧烈起伏，以一颗平和的心态面对外界的变动与纷扰，保持肺部的清爽，以减轻秋季的萧瑟之气对人体的不良影响。同时，可以适度参与户外活动，外出游玩，登高远眺，增加阳光的照射，进而防止情绪的低迷。
叁、秋季饮食
秋天天气干涩，秋燥易损肺部健康，因此适宜多吃一些滋阴润燥的食材，比如百合、银耳、秋梨、香蕉等，同时应避免食用辛辣燥热的食物；随着气温从炎热转为凉爽，肠胃的防御力减弱，故应减少寒凉瓜果的摄入，以免引发腹泻等不适；古语有云，“秋季食酸，疾病远离”。秋季来临，酸味食物能够聚合肺气，滋养肺部和肝脏，所以在这个季节，不妨适量增加“酸味”食品的摄入，比如山楂、石榴、葡萄、西红柿和猕猴桃等，这样能有效减轻由秋燥引起的咽喉肿痛、咳嗽、便秘以及皮肤干燥等问题；进入深秋，可以进行适当的滋补，但需注意滋补要适度，避免盲目滋补，建议咨询专业医生，根据个人体质的虚实来决定滋补的方法。
肆、秋季运动
人体与自然界四季变化相契合，因而在各个季节和气候条件下，人体需采取相应的运动方式，以确保与气候变化和节气相协调。“秋季丰收，冬季储藏”，随着秋季气温的降低，人体的新陈代谢也会相应减缓，若不进行适宜的运动，秋冬季节容易导致体重增加。秋日里进行体育锻炼十分适宜，然而需留意避免过于剧烈的活动，以及过度出汗。需根据自身年龄特点，挑选合适的运动项目，例如散步、慢跑、球类运动、游泳、太极拳等。运动时长不宜过长，以半小时为佳。此外，还需避开早晨6点到8点以及下午2点这两个血压高峰时段，以免引发脑血管意外。最理想的运动时间是在晚餐后大约一个小时。
秋季养生之道，关键在于“收敛”，即需主动适应自然界的变迁，调节自身的精、气、神，为迎接即将到来的“冬藏”阶段打下基础。若违背了“秋收”的规律，肺部便会受到损害，导致提供给“冬藏”的能量不足，进而引发冬天食物难以消化、腹泻等疾病。
