从黄帝内经谈秋季养生，早睡早起缓解秋乏你做到了吗？
《黄帝内经》堪称我国最早的医学宝典，位列传统医学四大经典之列，其中详细论述了中医的养生理论，汇聚了丰富的养生防病经验。基于《黄帝内经》中的养生理念，我们今天将探讨秋季的养生之道。
一、秋季起居
《黄帝内经》中提到：“秋季的三个月，称之为容平。此时，天空中风势急促，地面上的气息变得清澈。人们应当早些入睡，也早些起床，与鸡的鸣叫同步。”——在秋季的这三个月里，自然界进入成熟与收获的时期。秋风猛烈，大地之气变得明亮。在这个季节里，养生之道在于保持早睡早起的习惯，与鸡的叫声保持一致。
现代人的生活节奏加快，生活压力不断上升，同时电子产品和网络活动的普及，使得熬夜族们的睡眠时间愈发推迟。这种晚睡的习惯导致第二天起床变得异常困难，长期如此，人体的生物钟会变得混乱，亚健康状态也随之产生。专家建议“每天提前入睡一小时能够缓解秋乏”，保持每日精力充沛，也有助于有效抵御秋季气温变化引发的呼吸道等疾病。随着秋天的到来，气温缓缓下降，空气中弥漫着秋燥与秋凉，若稍有不慎，便可能诱发或加剧原有的疾病，诸如支气管炎、胃炎、关节炎等。鉴于此，我们应随气温变化适时增减衣物，切不可盲目追求“秋冻”这一说法。
二、秋季饮食
经曰：“饮食自倍，脾胃乃伤”——饮食过量会损伤脾胃。
“饮食淡薄之多寿也”——饮食清淡的人多长寿。
合理的饮食结构和营养的补充对人体大有裨益，然而，若饮食无规律，过量进食，或是偏好油腻甜食，便可能诱发肠胃不适。尤其在夏末秋初，气温逐渐降低，人体的肠胃抵抗力随之减弱，病原体便有机可乘，侵袭脾胃，从而引发肠胃问题。《黄帝内经》高度重视饮食的丰富性，坚决抵制单一饮食和过度偏爱某种口味，提倡人体健康依赖于“五谷作为滋养之源，五果作为辅助之选，五畜作为增益之品，五菜作为补充之资，调和气味共同食用，以滋养和增强精气”。
秋天气候较为干燥，秋燥易损肺气，故而在这个季节里，适量食用能滋养阴液、润燥去火的食材，诸如百合、银耳、秋梨等，颇为适宜。同时，应减少寒凉瓜果的摄入，以免引发腹泻等不适。进入深秋，可适当进行滋补，但需注意不要过量，宜循序渐进。此外，若条件允许，不妨前往专业医疗机构，让医生详细辨识个人体质的虚实，之后再进行滋补。
三、秋季运动
《黄帝内经》中提到：“智者养生之道，需顺应四季更迭，适应寒暑变化，调和喜怒情绪，保持居住环境的安宁，调节阴阳平衡，以及调整刚柔之度。”——该经典认为，那些精通养生之术的人，一定会遵循四季气候的变换，调整自己的情绪，注重饮食和作息规律，避免阴阳失衡，并适度调节身体活动的刚柔程度。
人体与自然规律相契合，因此需在各个季节、各种气候条件下开展适宜的运动，以确保身体能够与气候变化和节气同步。随着秋季气温的降低，人们的食欲也会减少，不再像夏日那般食欲不振，“秋收冬藏”的养生原则同样适用于人体，新陈代谢速度也会相应减慢。若在此期间不进行适当的锻炼，秋冬季节体重增加的风险便会增加。秋季是进行体育锻炼的绝佳时期，然而运动时间不宜过早或过晚。可选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等活动，不过需注意，秋季运动不宜采取强度大、汗流浃背的激烈方式，应以轻松的慢速运动为主。秋天的天气宜人，正是外出旅游的绝佳时机，既能游览山水，让心情愉悦，还能提升活动量，有助于减肥。
四、秋季调神
《经》云：“心绪宁静，欲望稀少，心境平和，无畏无惧，身体虽劳，却无疲惫之感，真气随之顺畅，各人皆可顺从己愿，如愿以偿。”——心绪恬淡，欲望稀少；心境平和，无所畏惧；身体虽劳，却无倦意；真气畅通，各得其所；随愿而行，愿望皆成。
人体健康中，精神和心理健康不容忽视。在现代社会，压力与欲望常常导致一些心理较为脆弱的人群在极短的时间内陷入崩溃。《黄帝内经》对人的情志活动与身体健康之间的联系给予了高度重视，并指出七情是导致疾病的重要因素之一。秋季调养精神需注重“内守”这一原则，“内守”旨在调节情绪，确保心境的平和宁静，摒弃杂念，避免情绪剧烈波动对气机正常运行造成干扰，并维护体内生理活动的和谐环境。古人主张，秋季的精神调养应追求“使志向平和，减缓秋天的伤害，收敛精神，使秋气平和，不使意志外散，使肺气清新”，这是顺应秋季气机的正确做法。也就是说，以平和的心态去面对周遭的变动与喧嚣，可以选择外出秋游，登高远眺，让心情变得愉悦；亦或是静心修炼，凝聚精神，维护内心的平和；此外，多参与户外活动，增加阳光的照射，有助于驱散低沉的情绪。
秋季养生之道，宜早些休息以抵御秋乏，注重养护肺阴以避免秋燥，加强运动以防秋膘堆积，保持内心平和以驱散秋郁。若能践行上述几点，相信您必能实现“正气内守，邪气难侵”的健康状态。
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韩振翔
医学博士，主任医师，副教授，硕士生研究生导师
哈佛医学院麻省总医院访问学者，博士后
在脑血管病、帕金森病、失眠、情感及认知障碍等神经系统疾病领域具有专长，专注于中西医结合脑科学的临床研究，将中医的预防理念贯穿于脑病诊疗的全过程，力求实现“未病先防、已病防变、愈后防复”。
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