中医四时养生之道：顺应自然规律，呵护身体健康
《黄帝内经》中提到：“明智之人注重养生之道，必定顺应四季变化，适应寒暑之变，保持情绪平和，安居乐业，调和阴阳，平衡刚柔，如此一来，便能避免邪气侵袭，达到延年益寿的效果。”
中医的核心理论之一便是天人相应学说。“自然界有寒热之变，人体则有虚实之分”；人与自然相互依存，人类作为自然的一部分，理应遵循自然环境的法则。若与春夏秋冬四季的温度和环境变化相悖，便会遭受风、寒、暑、湿、燥、火等邪气的侵袭，从而引发疾病，这些因素都是影响人体健康的外部原因。
中医四时养生
春季萌发、夏季生长、秋季收获、冬季储藏；“春夏之际，养护阳气，秋冬之时，滋养阴气”，遵循这一规律。
太阳与月亮轮流出现，四季轮回，在一年之中，气候变化的常规是春季温暖、夏季炎热、秋季凉爽、冬季寒冷，而自然界中的万物也会随之经历“春季生长、夏季繁茂、秋季收获、冬季储藏”的周期性变化。
春夏季，气温由冷转暖，阳气充沛，万物蓬勃生长，机体内的阳气也相应增强，因此是养阳的最佳时期；而到了秋冬季节，气候逐渐变冷，万物开始收敛，阴气增强而阳气减弱，这时便适宜养阴。
秋季气候特点
秋季，即农历的八、九、十月份，涵盖了立秋、处暑、白露、秋分、寒露以及霜降这六个节气。
秋季气候特点主要表现为以下3点：
1.昼夜温差加大，幅度大于10℃以上。
入秋时节，日与夜的温差显著增大，最高可达二十余度。然而，众多人的身体仍旧保留着夏季的炎热习惯，可能衣着单薄，这便极易引发身体受寒的情况。
气温升高时，人体在散热过程中会通过出汗来调节，毛孔（腠理）随之张开，如同门户敞开一般。然而，到了夜晚，气温骤降，若人体未能迅速作出反应，导致体表之气不足，毛孔（腠理）未能及时闭合，寒邪便会乘虚而入，侵袭腠理。此时，人们容易出现伤风感冒的症状，因此需要借助一些具有发汗功效的中药，将邪气驱逐出体外。
2.昼短夜长现象明显。
日间属阳，夜晚属阴。随着秋天的到来，阳气逐渐收敛，阴气逐渐增强，这是从阳盛向阴盛转变的临界阶段，人体内的阴阳平衡也随之开始从阳消阴长的过程过渡。
3.气温逐日下降。
秋季养生原则
常言道，“一夏无病三分虚”，夏季的过度消耗此时理应得到及时补充。立秋之后，气温开始由升转降，尽管早晚气候变得凉爽，但人们却容易感到疲倦和乏力。依照中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，此刻进行调养正合时宜。
秋季气候由炎热转为寒冷，标志着阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，是阳气由盛转衰、阴气逐渐占据主导地位的关键阶段，人体内阴阳的代谢也随之由阳消阴长地进行着过渡。因此，在秋季进行养生时，无论是精神情志的调养、饮食起居的安排，还是运动锻炼的选择，都应遵循养收的原则。
秋季养生方法
秋季气候干燥，燥邪侵袭人体易导致津液受损，故常会出现口鼻咽喉干涩、咳嗽无痰、肌肤干燥等症状。在中医看来，预防秋燥是秋季养生保健的关键措施。
睡眠调节：
秋季，天空高远，风力强劲，有助于肺部气机的收敛，故而睡眠宜遵循“早睡早起”的原则，睡觉时头部朝西为佳。进入深秋，气候变得更加寒冷，不宜整天闭门不出或在夜间蒙头沉睡，应养成时常开窗通风的习惯，并在夜间将头部露出被外，以确保室内空气新鲜，降低呼吸系统疾病的风险。
秋季精神调养：
秋季时节，肺脏归属于五行中的金，而“忧”这种情绪同样与金相联系，同时，秋季亦被归类于金季。因此，秋天往往让人感到忧伤，损耗肺气，这种现象被称为“悲则气消”。鉴于此，我们在精神养护方面也应顺应季节的特质，以收敛为主，力求“心境宁静”，这样才能减轻萧瑟之气对人体的负面影响，更好地适应秋天的气候特点。
如何达到内心的宁静呢？简言之，关键在于“心无杂念”。若私欲过重、贪欲无度，便会扰乱心灵的宁静。在日常生活中，我们应当将更多的精力投入到工作中，避免“朝中争名，市中逐利”，应多行善举，多做贡献。
运动禁忌：
秋天的早晨气温较低，外出锻炼时不宜仅着单薄衣物，需根据外界气温的波动适当增减衣物。在锻炼之前，务必进行全面的准备活动，因为当人体处于气温降低的环境中时，会自然地导致血管收缩、肌肉伸展性减弱以及神经系统对运动器官的调控能力降低，这样很容易引发肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。
运动期间，不宜迅速过多地脱去衣物，待体温上升后，再逐步去除多余服装。运动完毕，切勿身着汗湿之衣在寒风中久留，以免身体受寒。
秋季饮食调养：
秋季养生应注重滋阴降火、润燥解渴、宁心静神，饮食调养上应秉承“滋阴防燥”的理念，对生理状态进行适当调整。饮食上宜注重滋阴、选择多汁的食物。具体来说，应重视养护肺部、减少辛辣食物的摄入、增加酸味食物的摄入、多食用粥类、多食用鱼类。
秋季是养护脾胃的好时节，此时宜多食用秋菜。秋菜又称“秋碧蒿”，属于一种野苋菜。它常与鱼片一同煮成“滚汤”，这种汤被称为“秋汤”。民间有句俗语：“秋汤能洗净脏腑，净化肝肠。全家人共享，便能平安健康。”
摘自云南中医，由肥城市卫生健康局、市中医药协会编辑发表
