二十四节气养生历来啦！专家带你解锁全年养生要点
二十四节气养生历 分享一年四季的健康智慧
“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”
《二十四节气歌》在我国民间广为传唱。这一独特的中国时间刻度，不仅指引着人们的生产与生活，更蕴含着维护健康体魄的智慧，彰显了中医“顺应自然，调和阴阳”的理念。江苏省中医院的众多专家为扬子晚报的读者们精心编制了一份二十四节气养生指南，旨在与大家共同揭秘顺应时节养生的秘诀。通讯员麻云，扬子晚报/紫牛新闻记者于丹丹。
立春（2月4日）
生发阳气、调顺肝气
2月4日标志着“立春”节气的到来，标志着年度养生活动的正式开启。在江苏省中医院感染（肝病）科，行政副主任、主任中医师车军勇强调了立春养生的关键要点，即：着重于激发体内阳气、调理顺畅肝气。
养护体内阳气意味着避免削弱人体阳气，增强身体活力。在穿着上，应避免过早脱衣，务必保护好腿部和下半身；在运动时，应保持节奏轻松，以微微出汗为宜，以免大汗淋漓损伤肝阳和心阳；至于睡眠，应避免熬夜，尽量不超过晚上11点入睡，确保睡眠质量良好。在饮食上，增加甜味食物的摄入，减少酸味食物，尽量少饮用酸性饮料，少吃辛辣食品，多吃新鲜绿色蔬菜和水果。养护肝脏的关键在于维持愉悦的心情，应当警惕因情绪不佳或失控所引发的肝阳过盛及肝阴受损的情况。
清明（4月4日）
除了养肝，还要防皮肤过敏
清明时节，得名于此时节“气候清新、景色明朗、万物尽显”的特点。江苏省中医院皮肤科副主任中医师姚彦指出，清明期间，肝气较为旺盛，因此我们需要注重养护肝脏。
春季需警惕熬夜，力求在子夜（23点至1点）前安寝。饮食宜选择性质平和、味道甜美、微温的食物，诸如山药、红枣、黑豆等，应避免食用油腻和生冷之品，并增加新鲜蔬菜和富含维生素B的食品摄入，例如粗粮、猪肝、鸡肝等。在春季肝气旺盛之际，应减少酸性食物的摄入，如牛羊肉、精白米、糖类等，以防肝火过旺，损害脾胃。这个时期是过敏性疾病的多发时段，因此提醒各位，在春季预防皮肤过敏，应当首先着手于减少与各种过敏源的接触。
芒种（6月5日）
调阴阳，心不“忙”
芒种标志着仲夏的来临，江苏省中医院普内科的副主任中医师叶沃若指出，在芒种时节养生应注重调整阴阳平衡，实现冬病夏治，强化脾胃功能，去除体内湿气，保持心灵宁静，避免心绪繁忙。
从芒种至夏至，日升早而日落晚，此乃一年中阳气最盛之时，同时阴气亦始萌发。故而，芒种期间的养生之道，首在顺应阴阳交替之规律，以培育新生的阴气。其中，养阴之最简便有效之策，莫过于保证充足的睡眠，尤其是要睡好“子午觉”。即在“子时”即23点前入睡，并在“午时”即11点到13点之间，进行15至30分钟的小憩。芒种时节，天地间阳气充沛，人体内的阳气亦随之变得活跃。在这个时候，采取温补阳气、疏散寒邪、疏通经络以及提振正气等措施，有助于治疗那些冬季易发的虚寒病症。
雨水（2月19日）
春捂防止“倒春寒”
“适时之雨，恰逢春时而生”，江苏省中医院风湿免疫科主任中医师陈剑梅指出，初春时节，阳气逐渐升起，气温逐渐回暖，但往往也会遭遇“倒春寒”的困扰。此外，经过冬季，人体免疫力多少会有所减弱，对寒邪的防御力也随之降低，容易受到邪气侵袭而生病。依据“雨水”这一节气的特性，养生之道在于注重春捂保暖，加强脾胃功能，调和情志，并保持适宜的作息。
有句俗语说“寒从脚起，湿从下入”，意味着人体的下肢血液循环相较于上半身较弱，因而更易遭受寒邪的侵扰。鉴于此，在初春时节，我们应当特别注重对腿部的保暖工作。在逐渐减少衣物时，应先从上衣开始，然后才是下装，同时鞋子的保暖性也不可忽视。
谷雨(4月19日)
饮食、锻炼排出体内湿气
江苏省中医院肿瘤内科的主任中医师谷雨指出，谷雨时节，雨水逐渐增多，空气湿度也随之上升，此时还需留意胃肠道和骨关节等疾病可能加剧的情况。在这一节气，湿邪容易侵袭人体，可能导致食欲不振、身体感觉沉重不适、头部有沉重感、关节肌肉酸沉等症状。特别是对于已经患有风湿性关节炎等关节疾病的患者来说，这个节气更容易引发病情的加重。在饮食调理中，需重视祛湿，可适当食用如白扁豆、红豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、豆芽、鲫鱼等具有祛湿功效的食物。同时，根据个人体质，挑选适合且动作轻柔的运动项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、慢跑等，通过适量出汗，有助于体内湿气的排出。
夏至（6月21日）
艾灸温阳，事半功倍
夏至来临，炎热的夏日随之而至，紧接着便是全年最炎热的“三伏天”。江苏省中医院针灸康复科副主任医师徐道明指出，正值阳气充沛之际，可借助自然界“温热”的特性，采用三伏灸、三伏贴等中医外治方法，辅以中药内服，配合食疗、按摩导引等手段，力求以阳气驱散寒邪，实现温阳散寒、补虚利湿的效果，进而提升人体免疫力。
惊蛰（3月5日）
养阳气、顺肝气，气血舒展畅达
江苏省中医院神经内科的副主任中医师朱元指出，有句古话叫做“冷惊蛰，暖春分”，在惊蛰时节进行养生应当顺应阳气逐渐上升的规律，让自己的精神、情绪以及气血都如同春日般得以舒展和畅通。
在惊蛰这个时节，养生之道应以“舒展经络、调和气血”为核心。唯有经络得以畅通，气血才能遍布全身，进而使身体正气充足，有效抵御疾病侵袭。建议通过太极拳、散步、泡脚等温和的运动来舒展经络，这些活动有助于提升新陈代谢和免疫力，维持身体平衡。惊蛰时节，肝气上升，情绪易激动，故应避免暴怒，摒弃忧郁，防止肝火妄动。
立夏（5月5日）
养生从“心”开始
立夏标志着万物蓬勃生长，步入繁荣阶段。此时气温显著上升，酷暑即将来临，雷雨现象也日渐频繁。李婕，江苏省中医院心内科副主任中医师指出，立夏时节，自然界阳气逐渐增强，阴气相对减弱。心与夏相呼应，夏季心阳最为旺盛，“心在液为汗”，汗液过多容易耗损心气。因此，立夏时节应当以养护心气和阳气为主要任务。
午睡有助于调节阴阳平衡、养护心神，进而有效预防各类心血管疾病。通常，午睡的时间控制在半小时至一小时较为适宜。随着天气的转热，心火易旺，可能导致口疮、痤疮、心烦、便秘等不适，此时适量食用苦味食物，有助于清热降火。
小暑 （7月6日）
要养阳气、祛暑湿
徐奚如副主任中医师，江苏省中医院老年医学科行政副主任，指出“小暑大暑，上蒸下煮”与“小暑接大暑，热得无处躲”，这两个说法揭示了小暑时节的炎热天气。此时，气温攀升，空气湿度也随之增大，营造出一种湿热的环境。这种环境容易导致人体内湿邪滞留加剧，使得人们更容易受到湿气侵袭。体内湿气若积聚不散，往往诱发湿热之症，具体表现为身体沉重、精神不振、食量减少、腹部胀满疼痛以及关节不适等，严重时还可能引发中暑、腹泻、脱水、热性痉挛、疱疹、湿疹、痱子等一系列病症。因此，在小暑时节进行养生时，需注重养护阳气，并有效去除暑湿之邪。
三伏时节，为一年阳气最盛之时，人体穴位毛孔广泛开放，脏腑气血得以畅通，正是调养阳气的绝佳时期。在此期间，无论是调治冬季易患疾病，还是祛除寒湿、养生保健，药物的功效能够更快地深入体内，从而实现事半功倍的效果。
春分（3月20日）
消化疾病高发，健脾养胃很关键
春分标志着春季九十天的一半，这一天，阴阳达到平衡，白天与夜晚等长，气温适中。江苏省中医院消化科副主任中医师陆玥琳强调，我们应当充分利用这一节气来调养身体，从生活作息、饮食结构和情绪管理等多方面入手，以恢复人体阴阳的和谐状态。
中医理论中，春季是肝气旺盛的季节，过多食用酸味食物可能导致肝气过盛，进而损害脾胃功能。鉴于此，建议在减少酸性食物摄入的同时，适量增加甜味食品的摄入，例如大枣、莲子、枸杞等。春分时节，雨水逐渐增多，脾脏容易受到湿气的困扰，从而引发腹胀、呕吐、腹泻等消化不适的症状。在此期间，饮食上宜多选用薏仁、山药、赤小豆等具有健脾利湿功效的食物。此外，依据“春夏养阳、秋冬养阴”的养生法则，应当适量食用葱、蒜、韭、芥等食材，这样既能养护阳气，又能兼顾防腐和杀菌的功效。
小满：（5月20日）
春夏交接，温热挟湿，注意清热利湿
春夏之交，小满过后，气温攀升，雨水频繁，紫外线辐射增强，空气湿度亦较高。江苏省中医院内分泌科副主任中医师周静波指出，此类温热潮湿的气候特征使得人体腠理容易张开，导致津液流失，而且湿气容易困住脾胃，进而影响脾胃的正常运化作用。在饮食方面，适宜选择那些具有清热除湿、生津解渴功效的食物，例如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜以及鸭肉、鲫鱼、草鱼等。同时，应减少摄入那些甜腻、生湿助湿的食品。
小满时节气温逐渐攀升，随之而来的是人体出汗量的增加。汗液本质上是津液的一种，过量出汗容易导致气血耗损和津液损伤。因此，在运动时不宜过度劳累，只需让身体微微出汗即可，切记不要出大汗。
大暑 （7月22日）
养“心阴”，护“脾气”
大暑时节，正值“三伏天”中的“中伏”时期，此时“上蒸下煮”与“湿热交蒸”现象达到顶峰，暑热之气盛行。江苏省中医院急诊科行政副主任、主任中医师徐顺娟指出，大暑是一年中最热、阳气最旺的时刻，也是实施“冬病夏治”的最佳时期。
在饮食选择上，我们鼓励丰富多样，同时以清淡且易于消化的食物为主导。进入大暑时节，可以尝试绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等，这些食物不仅能够补充气血、清热解暑，还能健脾养胃。在煮粥时，加入一些淮山药、茯苓等兼具药效与食用的食材，能够更有效地去除体内湿气。此外，适量食用一些带有苦味的蔬菜和水果，如苦瓜、荷叶等，对于清热降火、健脾除湿也是大有裨益。适量摄入能够增进食欲和消解暑热的食材，诸如红豆、薏仁、南瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等，同时，这些食材还可以被加工成绿豆粥、冬瓜汤、银耳百合汤、冬瓜海带汤等多种美味佳肴。
立秋（8月7日）
换季开始，要“养阴润燥”
立秋标志着秋季的起始，然而它并不意味着炎热的天气就此消退。江苏省中医院治未病科的副主任中医师周青指出，立秋时节应注重“滋阴润燥”的养生之道。在饮食上，我们还需继续遵循我国居民平衡膳食的指导原则，特别要确保摄入充足的蔬菜和水果，每天至少500克蔬菜（其中深色蔬菜应占一半），以及250克水果，粗粮、杂粮和薯类等主食的摄入量至少应占总主食量的三分之一。此外，还应注意补充足够的水分。挑选蔬菜时宜选汁液丰富的，比如地瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、萝卜叶、芹菜等；在水果的选择上，应挑选那些具有滋阴润燥功效的，例如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸荠等；对于大便干燥的情况，可以适当增加酸奶、黑芝麻、白蜜等具有柔润作用的食品，以帮助滋阴润肠。
寒露（10月8日）
寒露不露脚，防止“寒从脚起”
寒露标志着深秋的到来，它预示着气温从凉爽转为寒冷。江苏省中医院心血管病科行政副主任、高血压研究所执行主任、主任医师刘鸣指出，这一天恰逢全国高血压日，气候变化对高血压患者而言，更容易导致血压的波动。
高血压患者若强行憋尿，不仅会导致身心俱疲，还会激发交感神经的活跃，进而引发血压上升、心率加速以及心肌氧气消耗量增加。此外，长时间憋尿后，若突然用力排尿，还可能引发排尿性晕厥。正如俗语所说：“白露不露身，寒露不露脚。”寒露时节过后，更应重视脚部的保暖工作，穿着保暖性强的鞋袜，并在睡前用热水泡脚，以避免寒气从脚部侵入身体。
大雪（12月6日）
“病从寒生”，莫让阳气外泄
大雪节气到来，标志着冬季中期的正式开启。江苏省中医院脾胃病科副主任中医师宁丽琴指出，在大雪节气期间，人体的新陈代谢速度会相应减慢，因此，患有感冒、支气管炎等呼吸道疾病的人数相较于平日会有显著上升。
冬季洗澡不宜频繁，泡脚则更为适宜。常言道，“脚冷则全身寒，寒邪易致病”。人的足部不仅是三条阴经的起始点，亦是三条阳经的终结之处。中医学认为，足部是阴阳经络交汇的地方，对于人体气血的流通具有至关重要的作用。宁丽琴建议，可以尝试使用中药泡脚，以此来促进气血的循环，协助身体疏通经络，进而实现预防疾病和保健身体的双重效果。
处暑（8月22日）
暑气终止，凉意渐生，做好“收、养”
处暑时节到来，气温逐渐下降，标志着从炎热向寒冷的过渡，进入了“阳消阴长”的阶段。江苏省中医院肾科副主任中医师刘琼指出，人的生理活动也会从夏季的“长”转变为秋季的“收”，因此，养生保健必须遵循“收养”的原则，将养护体内阴气作为最重要的任务。
中医理论中，秋季以燥气为主，这一现象被称作“秋燥”。在饮食调理上，建议多摄入能够滋养阴液、润燥的食品，以避免秋燥对阴液的损害。例如，银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等都是不错的选择。此外，百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥、芝麻糊等养生粥也是很好的选择。
霜降（10月23日）
注重脚部、腹部及膝部保暖
霜降标志着秋季的终结，预示着冬季的临近。江苏省中医院妇科行政主任、主任中医师任青玲指出，在晚秋时节，早晚气温变化剧烈，寒热交替，人体容易受到邪气的侵袭，从而导致疾病的发生。
此季节需重视保暖措施，特别是抵抗力较弱的女性和老年人群。寒邪易导致收敛、凝滞，若保暖不当，女性可能遭遇月经失调、痛经等问题，老年人则可能患上“老寒腿”等疾病，故需特别加强脚部、腹部和膝部的保暖工作。针对免疫力较弱的人群，建议穿着保暖的护膝，以维持膝关节的温度。此外，夜间坚持泡脚也是不错的选择，每次浸泡约20分钟，直至身体略有汗出，这样有助于驱散寒气，并促进脚部血液循环。
冬至（12月21日）
养骨“三大宝”，御寒锻炼防跌倒
江苏省中医院骨伤科副主任中医师黄正泉指出，冬至之后，气温将急剧下降，步入一年中最为严寒的时期，即所谓的“进九”。在此期间，他向大家传授了冬至期间养护骨骼的“三大秘籍”。
首要任务是确保“保暖御寒”；紧接着，需学会挑选适合的护膝，以便为膝盖提供必要的支撑和保护；在日常生活和户外活动中，应尽量避免参与“爬山、爬坡”等高强度的运动。在冬至这个节气，可以挑选阳光明媚的午后，进行一些低强度的户外活动，比如散步、慢走等，以此来增强筋骨。食用奶类、海鲜、豆类等富含钙质的食物，有助于补充人体所需的钙元素；同时，结合午后的散步“日光浴”，能有效预防骨质疏松症的发生。
白露（9月7日）
提高免疫力，预防呼吸道疾病
白露过后，早晚气温差异显著增大，降温速度加快，秋天的气息愈发浓郁。江苏省中医院儿科的副主任中医师孔飞指出，在白露时节，儿童患呼吸道疾病的风险，包括感冒、鼻炎、哮喘等，会显著上升。因此，他建议在早晚外出时，孩子们应携带一件外套，以防受凉。同时，他还提倡进行适度的耐寒锻炼，以增强自身的免疫力和抵抗力。每天早晨，不妨试着一试用冷水洗脸，这样可以清洁面部、颈部，甚至鼻子的部位。
白露时节来临，鼻炎症状常扰。对于患有过敏性鼻炎的儿童，应避免清晨外出，外出时务必佩戴口罩，缩短在室内游乐场所的逗留时间，确保教室和卧室通风良好，减少辛辣食物的摄入，并定期进行“鼻炎操”锻炼。“白露秋分，夜渐凉”，睡前务必关闭门窗，以防冷风侵袭，诱发哮喘等疾病发作。
立冬（11月7日）
敛阴护阳，做好“冬藏”
立冬标志着冬季的来临。在这一天，自然界中的生机逐渐收敛，动植物开始进入休憩与储存能量的阶段，树木叶子纷纷凋落，昆虫则进入冬眠。
江苏省中医院耳鼻喉科主任中医师蒋中秋指出，自立冬时节起，夜晚降临的时间提前，因此建议人们尽量做到早睡晚起，以使人体内的生物钟与自然界的光暗变化同步，实现人与自然的和谐统一，进而有助于阳气内敛，阴精的储存。
立冬时节，民间有“补冬”的习俗。自立冬之后，人们在进补时需因地制宜，根据个人体质挑选适宜的食物。可选用清淡滋补、温和调养或轻微调补的食材，以滋养阴气、增强体质，应避免食用油腻厚重或盲目进补的食物。冬季与五脏中的肾脏相对应，因此可以多吃一些有助于补肾益精的食材，比如甲鱼、母鸡、黑芝麻、核桃仁、首乌粉、枸杞、桂圆肉、栗子等，这些食物能帮助储存精气，增强体力。
小寒（1月5日）
冷到抖！做好“养藏”以免“伤阳”
小寒，这个节气标志着冷气逐渐累积，气温虽冷却尚未达到极致。江苏省中医院普外科的主任中医师朱宏指出，在小寒期间，人们更应注重保暖，尽量避免寒气的侵袭，同时做好“养藏”工作，以防阳气流失。
小寒时节正值二三九，天地间寒冷至极，让人不禁颤抖。此时地表寒气浓重，若稍有不慎，便可能遭受风寒的侵袭，引发感冒、咳嗽、发烧、鼻炎、哮喘等多种疾病。人体头部、胸部、脚部这三个部位最易受到寒邪的侵扰。寒邪具有收敛的特性，容易导致血液凝固，从而增加心脑血管疾病的风险。因此，朱宏特别强调，在这个时节，防寒保暖至关重要，绝不能只追求风度而忽略了温度。
秋分（9月22日）
寒凉渐重，补肺润燥，增强体质
秋分之际，恰居秋季九十日之正中，象征着“平分秋色”。江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师谈欧指出，自秋分之后，秋风频起，气温逐步降低，寒意渐浓，常见干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒且缺乏弹性等秋燥症状。谈欧强调，秋季应当“宜收不宜散”，而实现秋“收”的关键在于保持早睡早起的习惯。
在饮食方面，欧建议适量摄入一些清淡、温和的食物，以及那些富含酸性成分或具有降低肺气功效的果蔬，例如芝麻、山药、荸荠、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、雪梨、莲藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、白萝卜、红薯和老莴苣等，这些食物有助于滋养阴液、润肺生津；至于五谷杂粮，则推荐江米、荞麦面、新鲜玉米、高粱和红豆等。
小雪（11月22日）
做好“藏精”，应对外邪侵袭
小雪节气标志着气温的持续下降和雨量的逐步增多。《黄帝内经》有云：“冬季若不蓄养精气，来年春季必患温病。”江苏省中医院血液科主任中医师陈健一指出，若冬季未能充分调养身体，蓄积能量，那么当春季病毒和细菌开始繁衍时，人体将缺乏足够的抵抗力来抵御这些外邪，从而容易患病。因此，冬季养生必须重视“蓄养精气”。
此季节适宜通过食物来补充阴精，以此促进阴精的积累，增强肾气，使骨骼强健骨髓充实，元神得到滋养，这同样是对夏季阴精损耗的一种补偿；冬季气候较为干燥，建议适量食用能够滋养阴精的食品，如海参、乌鸡、老鳖、百合、枸杞子、银耳、木耳、梨、猕猴桃等，同时搭配食用具有补气健脾作用的红枣、莲子、桂圆、山药、茯苓等。
大寒（1月20日）
年味渐浓，注意防“五寒”
这是二十四节气序列的终结。大寒节气到来，气温骤降，江苏省中医院生殖医学科主任中医师郭银华强调，养生保健工作需特别关注防范“五寒”问题。预防颈椎病的关键在于确保颈部温暖；抵御脚部寒冷，泡脚是最简便且效果显著的方法；腰部的保暖则有助于养护阳气，进而促进人体生长、发育和生殖系统的健康；而保护呼吸道，首先要防范鼻部受寒；至于防止哮喘，首要任务是保持背部和脖颈等关键部位的温暖。
