二十四节气养生之小暑大暑介绍，你知道多少？

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二十四节气中的小暑，大暑，上海望族国宾医疗中心的何海凌强调，万物虽备，但人的价值无可比拟。老子在《道德经》中阐述，道、天、地、人，四大之中，人占据一席之地，荀子进而提出，水火虽具气却无生命，草木有生命却无意识，禽兽有意识却无道德，而人类既有生命、意识，又有道德，因此最为天下所尊贵。《内经》中提出天地人合一、形神合一，强调协调阴阳，以享尽天年。小暑，即七月七日，此时斗指辛，天气已热，但尚未达到极致，故称小暑。太阳黄经为105度，此时虽热，却非最热，故得名小暑。小暑时节，热浪如蒸笼般袭人，暴雨亦频临我国大部分地区，因雨量集中，洪涝灾害时有发生。而大暑，则是全年最热的节气。

大暑时节，斗指向丙，气候炎热，比小暑更为酷热，因此得名大暑。此时太阳黄经达到120度，正值中伏前后。在我国许多地区，常常会出现40摄氏度以上的高温天气。大暑也是雷阵雨最为频繁的季节，有谚语云：“东闪无半滴，西闪走不及”，意指在夏日的午后，若闪电出现在东方，雨不会下到这里；若在西方，雨势将迅速到来，避之不及。农谚有“小暑大暑防洪涝”的说法，还有“小暑大署灌死老鼠”的谚语，以及“小暑南风大署旱，小暑打雷大署破圩”的经验总结。若小暑期间吹南风，则大暑时很可能无雨，即小暑最忌南风，否则必有大旱。小暑日若打雷，则必定有大水冲决圩堤。小暑大暑期间，气候炎热，人们容易感到心烦意乱、疲倦乏力，养生尤为重要。

养护期间，需遵循五脏主时之理，夏季属心所主，故需养护心阳，保持心气平和，确保心脏功能充沛，以顺应春夏养阳的养生原则。此时养生宜以“平”字为要，即在任何情况下都应避免过激行为，如过度喜悦会伤心，心伤则心跳不宁，精神涣散，注意力难以集中，甚至可能导致精神失常。心为五脏六腑之主宰，所有生命活动都是五脏功能的综合体现，而这一切都以心为主导。有“心动则五脏六腑皆摇”的说法，然而心神受损也会影响到其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这里的“喜”是指适度喜悦，可以缓解紧张情绪，使心情愉悦，气血调和。入伏天时，伏意味着阴气内藏，阳气上升，因此天气虽然炎热，人们也应保持安静，不宜过度活动。夏季火气旺盛，容易耗损心阳和阴液，因此要特别注意养护心脏阳气。

天气炎热，人体容易出汗，中医学认为汗液是心之液，出汗过多会导致心脏阴液消耗。夏季属阳，阳气主泄，因此即便在需要出汗的时候，也应适当出汗，避免闭汗，比如在开空调时，不宜长时间保持过低温度。此外，还应保持心态平和，减少贪念，这样能减少心烦；多闭目养神，闭目有助于排除杂念；多静坐，静坐能使神志安宁，即使只是静坐五分钟也能见效，可以选择在树荫下或室内静坐，可以通过聆听悠扬音乐、观赏美丽图画、练习瑜伽、桩功、太极拳等方式达到入静状态。瑜伽、桩功、太极拳的练习，静坐养神，都是中医养心阳的方法。心阳虚是指心气虚进一步发展，心气虚表现为心脏功能减弱，主要症状有心慌、心跳、胸闷、气短，活动后症状加重，自汗等症状。如果不重视保养，心阳虚会进一步发展为心慌、气喘加重、畏寒肢冷、胸痛憋气、面色苍白。

心气虚或心阳虚患者，若舌苔白滑、脉象微弱，夏日应防止汗液流失过多，以免心阳受损。若因汗多导致心慌气短，可选用3-5克西洋参或黄芪泡水饮用，或服用生脉饮口服液。人参、党参、麦冬、五味子等中药材可用来养心阴。心阴虚即心阴血不足，无法滋养心脏，表现为阴虚阳亢，虚性内热，如五心烦热、胸心、两手心、两足心不适，咽干失眠，心慌心跳，舌红脉细数等。心阴虚患者需避免过度劳累，减少汗出，并多食用具有养心阴作用的食物，如麦冬3-5克、酸枣5-8个泡水饮用，或食用冰糖、大枣、小米粥、百合藕粉、银耳莲子羹等。中医认为，心血虚主要是指心血不足。

人的脑髓和五脏因缺乏滋养，会出现头晕目眩、精神不振、面色苍白、唇色淡薄、脉象细弱等症状。在日常生活中，可以通过多吃大枣、阿胶、当归等食物来调养身体。使用归脾丸或具有养血补血功能的食品也是不错的选择。夏季饮食应有所节制，避免饮食过寒或过热，以及五味失衡。过多食用生冷寒凉的食物可能伤害脾胃阳气，导致腹痛、泄泻等症状。偏食辛温燥热的食物可能导致胃肠积热，引发口渴、腹胀、便秘、痔疮等问题。五味失衡还会导致人的精气神失去平衡。五味与五脏相对应，如酸味入肝、苦味入心、甘味入脾、咸味入肾。若长期偏好某种食物，可能导致脏腑机能失衡，进而损害内脏，引发疾病。在饮食养生中，应遵循有规律的饮食原则，在食疗养生中，饮食的五味——酸、苦、甘、辛、咸——需适度。平时饮食不应偏食，生病时应注意饮食禁忌，正如《千金要方》和《养性序》中所言，不宜过度追求某种口味。

极度饥饿时进食，食物不宜过量；不愿极度口渴时饮水，水量也不宜过多。过饱饮食会导致食物积聚，过量饮水则会形成痰澼。人在极度饥饿或口渴时，最容易过量饮食。急速进食和暴饮暴食，因此在饥渴难耐之际，也应慢慢进食。另外，在没有食欲的时候，也不应勉强进食。过分强迫进食，如梁代医家陶弘景在《养性延命录》中所言，不渴而强饮会导致胃胀，不饥而强食则会损害脾脏。夏季宜多食粥，因为夏季气候炎热，容易损伤津液和耗损体力，因此常可选用药粥来滋补身体。《黄帝内经》中有“药以去之，食以随之，谷肉果菜，食养尽之”的观点，著名医家李时珍特别推崇药粥养生，他提到每天早晨空腹食用一大碗粥，谷气便产生，所补不细，且非常柔腻，与肠胃相宜，是饮食中的妙法。药粥对老年人、儿童以及脾胃功能虚弱者都是适宜的，因此古人常说世间养生之道，药粥最为上乘。

粥，乃补益之佳品，日食二合米，其效胜于参芪一大包。粥之重要性，不言而喻。药粥虽对人体有益，却非人人适宜，需根据个人体质、病情，选用适宜药物，精心熬制，方能达到理想效果。俗语有云：“早晨皮包水，晚上水包皮”，人本为水所成，此言不虚。传统养生法中，茶道与饮水备受推崇。现代实验亦证实，将普通水煮沸后，加盖冷却至室温，其氯气含量比自然水减少一半，水的表面张力、密度、粘滞度、导电率等理化特性亦发生改变，与生物活性细胞中的水相似，因而易于透过细胞，具有独特的生物活性。实验表明，每日清晨饮用一杯新鲜凉白开水，数年后，可收获显著的延年益寿之效。日本医学家曾对4

60位年满65岁的老人接受了调查，结果显示，在五年间每日清晨坚持饮用一杯凉开水的老人中，有82%的老人面色红润、精神充沛、牙齿坚固。根据民间传统，有“百病消汤”的说法，夏季饮水养生，冬病夏治。小暑和大暑是一年中最热、阳气最旺盛的时期，在养生保健中，常常提到“冬病夏治”的说法。许多在冬季容易发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚病症，在这个季节都是最佳的治疗和保健时机。以慢性支气管炎为例，可以采取内服和外敷相结合的方法。具体方法是：内服温肾助阳的药物，如金匮肾气丸、左归丸等，每日两次，连续服用一个月；外敷药可以选择白芥子20克、元胡15克、细辛12克、甘遂10克，研成细末，用姜汁调制成糊状，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴敷于膀胱经的肺俞、心俞、膈俞穴上，或贴在双侧的定喘、百劳、膏肓穴上，用胶布固定，一般贴4至6小时，可能会有灼痛感、局部微痒或温热舒适感。或者使用艾草隔附子灸腰眼、关元俞、气海俞、肾俞等穴位，每年三次，连续贴三年，可以增强机体的非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。这种内外结合的治疗方法可以有效地根除多种疾病。谢谢大家。2009年7月12日。