十二时辰中医养生法，你知道多少？子午流注学说有何奥秘？
十二时辰养生法，其核心在于遵循太阳运行规律进行调养。此法源于子午流注理论，该理论提出，人体气血流动遵循特定时间循环，形成一个连续不断的循环系统。亥时起（21点）至寅时止（5点），是细胞修养与更新的时段，亦即地球转至背对太阳的一面，此时阴气盛行，静谧为主，确保充足的睡眠至关重要，这对于保持良好的身体状况至关重要。古时人们将一昼夜分为十二个时辰，每个时辰都有其对应的经脉在值班。若能顺应这些经脉的更替，采取适宜的养生方法，便能收获理想的保健效果。
子时
夜半11点至凌晨1点，胆经掌管之时。这一时段在中医养生中被誉为至关重要的“子时睡眠”。《黄帝内经》中提到，“十一脏皆取决于胆”，意指人体内11个脏器均需依赖胆经的功能，故而确保充足的优质睡眠对胆经获取充沛能量至关重要。
丑时
夜半时分，即凌晨1点到3点，正是肝经活跃的时段。此时，保持心静神宁、调养气息，对肝脏的养护尤为关键。尤其是需要强调的是，对于一些年轻人来说，若在此期间饮酒或沉迷于电视，很可能会对肝脏造成严重的伤害。
寅时
在深夜的3点到5点，肺经正值旺盛时期。此时，人体的气血沿着肺经流动。若在这段时间内，你感到胸部憋闷、咳嗽、气喘、锁骨上窝疼痛、心胸烦闷、小便次数增多，以及肩背、上肢前外侧出现寒冷、麻木、酸痛等症状，那么这可能是肺部出现了问题。此刻，可以对肺经上的少商穴和列缺穴进行按摩。少商穴位于拇指桡侧，距离指甲角大约一寸左右，经常按摩此穴有助于调节肺部功能，并能促进肺部排出燥热。而列缺穴则位于双手虎口张开时，垂直交叉的位置，食指按压在桡骨茎突上，当食指尖端触及赤白肉际的凹陷处，即为列缺穴。
卯时
清晨5至7点，大肠经正值活跃。这个时段，人们应当培养定时排便的习惯。起床后，最好先喝一杯温热的开水，随后前往卫生间，将体内积累的废物排出。早晨饮用一杯温水，有助于稀释血液，还能有效预防血栓的形成。对于那些口角经常出现溃烂症状的人，可以通过刺激大肠经上的穴位，比如合谷穴，来缓解不适。
辰时
上午7点到9点，正值胃经活跃。胃经气血充沛，此时人体阳气充沛，进食最为适宜，因此应当吃早餐。早餐应以五谷类食物为主，不宜食用油腻荤腥之品。通常情况下，起床后进行30分钟的活动，随后再享用早餐，这样的安排最为合适。早餐宜选择热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆以及芝麻糊等食物，并搭配一些蔬菜、面包和水果。这些食物对于提供营养、维持体力和精力供应至关重要，它们能帮助我们保持一整天的活力，以应对日常的工作挑战。若出现消化不适、面色萎黄、面部及额头出现疮痍、嘴唇无光泽、精神不振等症状，不妨尝试按压足三里穴位。这种按摩方法对于女性来说，是保养容颜的绝佳养生之道。足三里位于小腿外侧，当弯曲膝盖时，将手指并拢置于膝盖下方，小腿骨外侧横指处即为该穴位。
巳时
在上午9点到11点之间，脾经处于主导地位。中医学中，脾被视作后天之本，主要负责运化功能，对保持消化系统正常运作以及将食物转化为气血具有至关重要的意义。一旦脾经出现异常，可能会引发腹胀、大便稀溏、腹泻、胃部疼痛、嗳气、恶心、呕吐、腹泻、便秘以及身体沉重无力等症状。除此之外，舌根疼痛、下肢内侧水肿等现象也表明脾经可能失调。在这种情况下，只需对经上的大都、太白等穴位进行刺激，便可以有效缓解这些不适症状。大都在脚内侧的边缘位置，位于脚大趾根部前侧下方，是赤白肌肉交界处的凹陷区域；太白穴同样位于脚内侧边缘，但它在脚大趾根部后侧下方，也是赤白肌肉交界处的凹陷区。
午时
上午11点至下午1点，心经处于活跃期。在这一时段，养护心脏的关键在于减轻其负担，防止其过于兴奋。此时，适宜进餐、小憩片刻，通常休息30分钟即可。至于茶、咖啡、酒等饮品，则需适量饮用。
未时
午后的1点到3点，小肠处于活跃状态。因此，我们应在午时1点之前进餐，以便在小肠功能最为活跃的时段，充分吸收和分配营养。心脏与小肠相互联系，而且小肠经络贯穿肩颈部，延伸至手臂及小指，因此，当肩颈部感到不适时，可以通过按压小肠经络上的前谷和后溪穴位来缓解。前谷穴坐落于手心外侧，当微微紧握拳头时，位于小指根部（即第五掌指关节）下方，手掌与手指交界处的红白肉际上方；后溪穴亦位于手心外侧，同样在微握拳的状态下，位于第五掌指关节处，手掌横纹的红白肉际交界处。
申时
下午三点到五点，膀胱经处于活跃状态。在这段时间里，应当多喝水，避免尿潴留。如果感到腰部、背部疼痛，后脑勺头痛，脚跟不适，或是出现尿意频繁、夜间尿量增多的情况，可以尝试按压膀胱经上的委中、承山穴位。委中穴位于膝盖弯横纹的中心，位于股二头肌腱和半腱肌腱之间；承山穴则在小腿后正中，当小腿伸直或脚跟向上提起时，在小腿肌肉下方会出现一个尖角凹陷，那里就是承山穴的位置。
酉时
在下午5点到7点之间，肾脏处于活跃状态。这一时段是防范肾病的关键时刻，同时也是肾虚者进行调养的最佳时段。此时宜适量饮水，并轻柔地按摩涌泉、太溪、关元等穴位。涌泉穴位于脚底中线前三分之一处，具体位置是脚屈趾时脚底前方的凹陷区域；太溪穴则位于足内侧，在内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。长期按压此穴，有助于肾精充沛、听力敏锐、视力清晰、精神饱满、性功能旺盛、腰膝强健有力、行走有劲。
戌时
晚上7点到9点，心包经处于活跃状态。这个时段适宜进入睡眠状态，睡前应静心调息，用冷水清洁面部、温水刷牙、热水泡脚，睡眠时宜采取右侧卧姿势。为了确保能够安心入睡，需要为自己营造一个适宜的环境。在这个时间段，最适合的运动是散步，同时也可以练习手指操。心包经路径贯穿于手臂前臂直至中指，因此若出现中指麻木、心区不适、心慌、胸部疼痛、胃部疼痛、恶心、呃逆、失眠等症状，可通过按压劳宫、内关、曲泽等穴位来缓解。劳宫穴位于手掌中心，介于第二掌骨与第三掌骨之间，靠近第三掌骨，当握拳并屈指时，中指尖所在位置即为劳宫穴。内关穴则位于腕横纹上方约两寸处，位于掌长肌肌腱与桡侧腕屈肌肌腱之间。曲泽穴则位于肘横纹中央，位于肱二头肌腱的尺侧边缘。
亥时
晚上9点到11点，是三焦经活动最为旺盛的时段。“亥”字在古代文献中象征着生命的再生，因此，若想身体有个良好的开端，就必须从此时此刻保证充足的睡眠。对于老年人来说，可能会有睡眠障碍的问题，但无论采取何种措施，都应尽量确保在晚上11点半之前进入梦乡。
总的来说，此养生之道的关键在于遵循日升劳作、日落休憩的自然法则，特别强调要保证子午时分的良好睡眠，以此来实现养生的根本目标。
罗斌，系国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团的巡讲专家，同时也是北京中医药大学第三附属医院的主任医师。
来源：国家中医药管理局官方微信
