顺应天地规律生活不易生病，中医十二时辰养生法揭秘
若能遵循天地自然之道来安排生活，人们便较少遭受疾病之扰。四季更迭，时光流转，一年分为四季，一日分为十二个时辰，每个时辰又划分为两个小时。中医学中，每个时辰都有相应的脏腑负责“值守”，若能依照时辰与脏腑的变动规律来调养身体，便能取得事半功倍的健康效果。
中医的十二时辰养生法：
23:00～1:00．子时决定次日活力
子夜时分，人体内的胆经处于主导地位，此时阳气开始涌动，对次日的精神状态起着决定性作用。由于人的日常活动全赖阳气支撑，故此阶段对于养生保健至关重要。
晚上11时必须进入睡眠状态，确保居室内保持宁静，心情得以平和，以便阳气得以充分涌动，如此一来，次日方能精力充沛、勇气十足。
《黄帝内经》这部中医的古籍中提到，“胆，乃居中正之位，决断由此而生。”这意味着胆的功能在于做出决断。若胆气虚弱，个体的决断能力便会减弱，行事时常常犹豫不决，且容易感到恐惧和忧虑。因此，我们通常将这类人形容为“胆小”、“胆怯”。
1:00～3:00．丑时深眠别打扰
1～3点正是肝经最为活跃的时段。在这段时间内，保持充足的睡眠至关重要，如此一来，人体内的阳气便能得到充分的滋养，同时也有助于肝脏进行排毒工作。
尚德堂的院长、中医师蒋宇光指出，有部分人在夜间特定时刻频繁醒来，这表明其肝阴不足。这类人群常伴有眼干、头晕、盗汗等不适症状。蒋宇光建议，即便在此时刻醒来，也应尽量保持宁静与平和，努力重返梦乡。此外，那些从事夜班工作或因工作需求在深夜被电话吵醒处理突发情况的人，长期下来，也容易出现肝阴亏虚的问题。（9个好习惯，让你的肝脏元气满满）
3:00～5:00．寅时熟睡可养肺
夜半时分至拂晓，正是肺经活力最为旺盛的期间。肺脏担负着调节人体气血的重任，将气血输送到全身各处，使得人们在清晨时面色红润、精神焕发。对于患有肺部疾病的人群来说，这个时间段是养护肺部最佳的时机，务必保证充足的睡眠。若在此期间熬夜不眠，长期以往，肺气便会逐渐虚弱。
5:00～7:00．卯时喝温水排毒
清晨5至7时，大肠经开始积极运作。这个时间段是身体排出废物的高效时刻，因此，培养早晨排便的习惯至关重要。起床后饮用一杯温水，有助于顺畅肠道、清除毒素。
此刻，我们便可以走出户外，参与各类活动。蒋宇光解释道，卯时之际，木气旺盛，正是从睡眠的宁静状态逐渐过渡到轻微活动状态的最佳时刻，此时进行一些轻松的锻炼活动最为适宜。
7:00～9:00．辰时吃早餐护胃
此时胃经正处于活跃期，必须摄取充足的食物进行消化，因此早餐的摄入显得尤为必要。
有些人对早餐并不感兴趣，有的甚至只是匆匆忙忙地吃上几口。蒋宇光用比喻的方式解释道：“一整晚没有进食，脾胃期待着投入工作，没有事情可做反而会对它们不利。”他认为，不给一个人工作显然是不利的，就像不给脾胃应有的工作一样。他建议，可以适量摄入一些富含纤维的食物，比如粗粮，这对大多数人的脾胃功能都是有益的。
济医馆的中医专家段颖哲指出，在早餐后的一小时内，对足三里穴进行按摩，有助于改善肠胃运作。该穴位位于膝盖外侧下方，距离膝盖下缘大约四横指的位置，按摩时间大约为3至5分钟。
早餐过后一小时，对足三里穴进行按摩，有助于改善消化系统的运作。
9:00～11:00．巳时揉小腹健脾
在上午9点到11点这个时间段，脾经最为活跃。脾脏负责运输和转化，助力营养的吸收。在这个时段，大脑的活力达到顶峰，成为全天中最为高效的时间段之一。
蒋宇光提到，在当前这段时期，若感到口干舌燥，适量饮用参汤有助于调和脾经。这是因为人参具有补脾的功效。对于一般人而言，此期间按摩腹部对健脾养阴大有裨益。具体操作为，以肚脐为中心，左侧揉36次，右侧揉24次，上下方向揉18次便足够了。（想知道脾好与皮肤好之间的关系吗？中医师推荐5种食材和3个穴位来补脾健胃。）
11:00～13:00．午时小憩可养心
午时心经最为旺盛，此时宜静心调养，短时间休息为佳。不宜沉睡过久，仅需10分钟便足够，对心脏健康大有裨益。
不少职场人士在午休时段难以安睡，蒋宇光提出，大可在中午十二时左右闭目养神，仅需3至5分钟，这样的短暂休息远胜于不休息。即便工作繁重，也请设法抽出5分钟时间闭目小憩，这对您的身心都是有益的。
13:00～15:00．未时小肠吸收营养
午后一点至三点，小肠正值旺盛时期。此时，小肠负责分辨并清除杂质，将纯净之气向上输送，汲取精华遍布全身，同时将杂质向下排入大肠。鉴于此，午餐应选择精细且富含营养的食物，以便小肠在能量充沛的时刻充分吸收养分，从而促进纯净之气更有效地上升。
15:00～17:00．申时喝水利膀胱
小肠将纯净之气输送到头部，因此，自午后三点起，人的精神状态逐渐提升，进入全天中的第二个高效期。
此刻膀胱经最为活跃，正是人体饮水的重要时段，适量饮用白开水或茶水，均有助于膀胱功能的增强，促进体内废物排出。蒋宇光指出：“它渴望排泄，而你却吝啬给予水分，自然就不再理会了。”他说，“在这个时段，它最渴望工作，所以你应当让它有所作为。这样有利于保持你身体生态的平衡状态。”
17:00～19:00．酉时补肾最有效
此刻正是调养肾脏的黄金时期。肾脏内蕴藏着人体先天的元气，适量食用黑豆、饮用黑芝麻糊等具有补肾功效的食品和饮品，有助于肾脏储存精气。（以下为关于肾脏的六个重要知识点）
19:00～21:00．戌时要放松舒压
晚上7点钟，心包经达到旺盛状态。《黄帝内经》中提到：“心者，君主之官也。”这表明心脏在人体中扮演着君主的角色。蒋宇光用比喻的方式阐述，若将心脏比作皇帝，那么心包就如同皇帝身边的官员，肩负着守护皇帝、管理皇帝日常生活的重任。在这个时段，我们应当保持心情的轻松与愉悦，不妨外出散步，与人交谈，以此来缓解一整天的疲劳。然而，需要注意的是，应避免进行剧烈的运动。
段颖哲提到，对于心脏功能不佳的人群，此刻可以尝试对心包经上的特定穴位进行按摩，例如内关穴。
21:00～23:00．亥时情绪要平静
夜晚九时，三焦经正值活跃期。此经络主管全身气血的流转，疏通全身脉络，使脉络得以休养生息。若在此时刻入睡，有助于五脏六腑的气机得到休整，对身体健康大有裨益。然而，对于现代人而言，这实属不易。即便无法入睡，也应尽量保持心境平和，避免情绪剧烈波动，如暴怒、极度喜悦或悲伤。可以聆听一些舒缓的音乐，或是观看一些轻松的影片。（究竟何种音乐对人体最为适宜呢？）
段颖哲提醒，此刻切莫与配偶争执，以免次日清晨精神状态变得懒散无力。
遵循时辰养生之道，实际上颇为简便，只需从事那个时辰中相应脏腑所偏好的活动即可。
贾平凹在三十余岁那年不幸被诊断出患有乙肝，为此他几乎走遍了西安的各大知名医院，却始终未能治愈。然而，他随后开始呵护自己的肝脏，每当肝部不适，他总会温柔地安慰自己：“你要坚强一些”；而在肝部感觉舒适时，他又会对肝脏表达感激：“感谢你给予我舒适”。他对待肝脏如同对待挚友一般，无微不至地关怀。最终，他的乙肝竟然奇迹般地康复了。
蒋宇光强调，必须视脏腑为你的良朋益友，用心呵护，与之建立恰当的互动模式。他接着说道，如此一来，身体自然而然便会趋向健康。
