冬天养生之道：冬藏的目的及藏精、护阳、养神三方面要点
受访专家：北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清
冬季阴气达到顶点、阳气藏匿不露，这个时节，中医养生讲究“冬季当藏”。提及“藏养”，许多人立刻想到静止不动就能积蓄精力，其实这种想法并不正确。北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清向《生命时报》记者表示，所谓“冬藏”，旨在蓄积精气、吸纳能量，以保存身体机能，提升抗病能力，从而在春季万物生长、病菌活跃之际，能够有效防范病菌的侵扰。具体而言，“冬藏”涉及三个关键环节，即积攒精气、维护阳气以及调养精神，这构成了冬季保健的核心原则。
藏精在于护好肾
《黄帝内经》中有言：“冬季若不蓄养精气，来年春天易感温热之症”。此言表明，若冬日肾气亏损，春季便更容易生病。中医观念里，“精气”源自父母遗传，亦需依赖脾胃运化后天所得，是维持生命之根本。彭玉清指出，“精气”不仅包含生殖所需，更广泛指代维持生命运作之基础物质，涵盖精神力量、身体机能、防御能力等，堪称人体赖以生存的宝贵财富。
彭玉清认为，肾精关乎人的寿命长短。肾精亏虚，就等于生命活力失去支撑，轻微表现为精神不振、气色差，严重时引发多种慢性疾病，造成身体过早衰老，甚至危及生命。所以，依据冬季肾脏藏纳的特性，保养肾精，能取得意想不到的保健成效。
日常可多食用益于滋补肾阴的食材，首选色黑之物。传统中医观念里，多数深色食物具备助益肾气的功效，诸如黑豆、木耳、芝麻、黑米、乌骨鸡、海味、何首乌、桑果等；其次，宜多吃地下生长的根茎类食材，包括山药、红薯、芋头、土豆等；再者，应多食用水生类食材，例如海味、鱼类、海带等；最后，需多食用种子类食材，诸如各类杂粮及豆类。
夜晚安稳入睡，效果远非药物所能比拟，冬日里养成早睡晚起的习惯，非常有助于储存身体所需的阴气，起床最好等太阳升起之后，老年朋友们尤其要注意这一点，对于朝九晚五的上班族来说，想要晚起确实比较困难，但一定要坚持早睡并且避免熬夜，日常生活中还可以经常按摩那些有助于固藏精气的穴位，比如丹田，它位于肚脐下方三寸的位置，还有命门，它位于背后第二腰椎下方，正好与肚脐相对，这两个穴位都是非常重要的藏精要穴，每天按摩它们，能够帮助调和气血，增强肾脏功能，巩固精气。
护阳要注意保暖
《易经》提及“冬至阳生”。彭玉清主张，冬季万物潜藏，人体需遵循这一时令特点，养生关键在于不耗损阳气，让体内阳气能够安然潜藏，这叫做“护阳”。
冬季保护阳气最关键的是做好保暖措施，对于年纪偏大以及夏天过于贪凉的人，比如经常吃冷食或长时间待在空调房内，不仅需要穿着厚实的衣物并保护好头部和颈部，同时也要特别注意脚部和背部的保暖。
晚上用温水洗脚。传统医学认为，“寒气常从脚部侵入”，提倡每晚临睡前用四十度左右的温水洗脚，有助于消除身体的寒意。可以在洗脚桶里放些小鹅卵石，边洗脚边用脚踩。脚底分布着身体各主要器官的对应区域，如果每天睡觉前洗脚，并按摩脚心、脚趾，能显著改善血液循环、放松筋骨，增强身体的温暖感。根据个人情况，可适量添加中药材，比如用几片生姜，或掺入少量白酒，目的是为了帮助身体温暖，驱散寒气。不过，必须提醒，患有心脏或血管方面疾病的人，以及血糖控制不佳者，不宜过长时间泡脚，一般建议控制在15分钟到30分钟之间。
每日都要拍打背部正中的那条线，这条线就是督脉，它主管全身阳气，是阳气的总汇，有“阳脉之海”之称。在督脉两侧，距离各1.5寸的位置，有膀胱经，这条经分布着很多重要穴位，是各个脏腑的反射点。用按摩工具，比如按摩棒或者按摩锤，经常拍打从后脑勺到尾骨这一段区域，能够激发阳气，帮助改善身体状态。
在寒冷时节，人体代谢会消耗更多能量来保持体温，通过调整饮食可以促进营养吸收，使能量更有效地储存在身体里，从而增强内脏功能，所以建议多食用具有温补作用的食物，例如羊肉、桂圆、栗子和大枣等。
养神要多晒太阳
到了冬天，草木开始凋谢，万物失去生机，常常让人看到这些景象就心情低落。这主要是因为冬天白天短、夜晚长，阳光照射时间变少，人体的“情绪调节剂”（褪黑素和5-羟色胺）产生量下降，造成身体内部的节奏变得混乱，激素分泌也不正常，进而引发一种与季节相关的情绪问题，让人容易感到沮丧。
依照“冬藏”的规律，人的心境应当收敛，保持“沉静内敛”，避免冲动易怒，否则“气郁会引发多种疾病”。彭玉清认为，调养身体要注意这些方面：要善于控制情绪，在精神紧张、情绪激动、内心焦虑、心情低落时，要及时让自己冷静下来；要注重补充安神的食物，像红枣、龙眼肉、百合、莲子、小米等都是很好的选择；要经常做些培养情操的活动，比如阅读报刊、下棋、欣赏花草、聆听音乐等；还要多晒太阳。比如晒晒太阳，室内白天拉开窗帘，晚上增加室内照明灯的亮度。
务必留意，某些日常不良行为会显著削弱“冬藏”的养生效果，需要着力规避。彭玉清提出，冬季进行桑拿或体育活动时，要防止身体过度出汗；适度流汗最为恰当，例如散步、打太极拳、练习八段锦等运动方式值得采纳；寒天最好不吃西瓜这类非当季水果；年长者不宜在日上三竿前外出活动，以免过度消耗体内正气，最好等到太阳完全升起，气温有所回升后再开始锻炼。（生命时报记者 单祺雯）
