冬季养生宜养肾脏，遵循早卧晚起、适度运动原则

《黄帝内经》有言：肾是储藏精华的根本，是精华汇聚的所在。它既保存着天生的精华，也容纳着后天获得的精华，承担着储藏精华、掌管生长发育和生殖的重要职责，与自然界的冬季相互呼应。冬季时，自然界的阳气潜藏于内，天寒地冻，万物都处于休养生息的状态，这种环境最适宜人体阳气和肾精的潜藏保存。冬季室外气候严寒，人体活动量减少而饮食增多，身体对营养的摄取和转化能力处于高峰期，能够有效积蓄温暖能量、增强生命活力，所以这个季节调理身体特别应该注重肾脏保健。

早卧晚起 适度运动

冬季保健需依照《黄帝内经》所述“早些休息晚些起床，等待阳光出现”的指导方针。这个季节属于潜藏的阶段，虽然需要开展身体活动，但运动量不宜过大。此外，锻炼时出汗不能太多，否则会损耗阳气，损害肾气，与冬季潜藏的养生宗旨相悖。

冬天要早点休息晚点起床，起床和活动最好等太阳升起以后。早睡早起可以确保获得足够的睡眠，有助于阳气的隐藏和肾精的积累。晚点起床、延后外出，顺应日光，就能避开严寒，防止寒气损伤阳气、危害肾脏。

去寒就温 护卫阳气

寒冷是冬季的主导气候特征，寒气侵袭人体，除了会导致感冒、急性支气管发炎、慢性支气管发炎、支气管哮喘等病症急性加重外，还常常会损伤肾脏内的阳气，造成关节出现疼痛和痹症，四肢感到发冷甚至出现厥症，同时还会使小便变得清稀、夜间排尿次数增多。

冬天要驱散寒冷、寻求温暖、保护身体里的热气，这一点很关键，除了打开家里的取暖设备，年纪大、身体不好的人要特别留意后背和脚丫子的保暖。另外，冬天出门一定要做好防寒措施，在户外活动时不能穿得太少，也不适合在外面待太久，这样才不会让寒气损害身体里的热气，也不会伤到肾脏。

饮食宜温 多苦少咸

冬天天气冰冷，人体内的阳气会收敛，肾气也处在积累阶段，吃的东西最好选择能产生热量的食物，以保持身体温暖为主要目的。因此，在冬季的饮食中，应该多吃一些富含蛋白质且具有抵御寒冷效果的食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉以及各种蛋类，还有核桃、栗子这些食物，另外像桂圆、红枣这类性质温和的食材，或者具有药效又能当食物的中药材，都是非常适合在冬天吃的养生佳品。

冬季肾气当令，肾气较为强盛，肾属水性味咸，心属火性味苦，肾气过盛会损伤心气，所以冬季饮食调养要多吃些苦味食物，少吃些咸味食物，比如炒制坚果时稍加黄焦，会带出微苦，这样既能补肾，又能清心火，非常适合在冬季吃。

冬季进补 秋冬养阴

一年中的寒冷季节，特别是冬至附近这段时间，是调养身体补充营养的最好时候。之所以要在冬季补充营养，是因为这个季节万物潜藏，天气寒冷，身体需要更多的能量和养料，而消化吸收能力也相对旺盛，所以适量补充不仅能够增强抵抗疾病的能力，还能将营养储存起来，为下一年的健康奠定坚实基础。关于在冬至时节补充营养，这源于从冬至开始人体内的阳气逐渐复苏，生命力变得旺盛，此时补充营养，各种营养成分能够更有效地积累并发挥出最大作用。因此民间流传着“冬季进补，来年能打虎”“三九时节补好冬，来年身体少病痛”的养生说法。补充营养的方式主要有两种，一种是利用食物和药膳进行饮食调理，另一种是借助药物和药剂来增强体质，此外像膏方和药酒这类，也非常适合在冬季进补。不论食补还是药补，均应遵循辨证进补和不虚不补的原则。

冬季寒气凛冽，大地冻结，人们活动减少，皮肤紧闭，体内阳气藏匿，向外发散有限，造成阳气显得相对过多。很多人不了解正确保养身体的方式，经常过度取暖，大量进食油腻甜腻的食物，或者只吃牛肉、羊肉、狗肉这类温补的食物，又或者频繁使用鹿茸、肉苁蓉、冬虫夏草这些温补的药材，导致体内阳热过于亢盛，耗损了阴液，还有放纵欲望损害了阴精等情况，因此人们大多存在阴液亏损的问题。所以，到了冬天，一方面大家会觉得天气严寒刺骨而感到寒冷，另一方面，很多人还会出现嘴唇干燥、大便干硬的情况，甚至可能长口疮感到疼痛，或者心情烦躁、胸口闷闷的不舒服。针对这些现象，应该注重“秋冬时节滋养阴液”。比如说，在中国不少地方，就有冬天吃冻梨、喝梨子水、喝百合水等调养阴分的传统做法。

咽唾养生 简单易行

吞咽唾液是中医传承的调理肾脏与脉络的养生方式，操作简便，若能持之以恒，有助于增强肾气，使精力旺盛，面色红润，听力视觉保持良好，进而实现延缓衰老，增长寿命的健康目标。以下列举几种常用的吞咽唾液养生技巧：

闭紧嘴唇，舌头触碰上颚，转动移动20至40回，嘴里就会产生唾液，接着缓缓吞下，每天进行2到3回。

鼓起脸颊分泌唾液的方法：嘴唇完全合拢，使劲向外呼气，脸颊就会胀大，舌头在脸颊部位反复搅动，唾液很快就会产生，等口腔里唾液积攒得足够多时，就缓缓吞咽，每天进行两到三次。

闭嘴，让上下牙齿轻轻碰撞，碰撞完毕，用舌头在口腔内转动，通常先从左侧开始，然后是右侧，接着是外侧，再是内侧，最后是上方，依次轻柔地转动30次，动作要轻柔，保持自然，然后让舌头抵住上颚，以聚集唾液，当唾液积累较多时，再鼓起腮帮，含住并搅动10余次，最后分成三口，慢慢吞咽，最好用快速的方式将其送到下腹部，也就是丹田位置。

练习气功结合咽唾技巧：首先应该正襟危坐，将纷乱的思绪全部清除，舌头要紧贴口腔顶部，上下牙齿要闭合，调整呼吸进入安静状态，这时唾液会自然地不断产生，当口腔中的唾液积满时，要慢慢低头将唾液吞咽，同时用精神力量将吞咽的唾液引导至下腹部中央的气海位置。

药物养生 视体而定

体质虚弱或处于非健康状态的人，可以参照个人状况，在专业中医的协助下，搭配药品进行调理，

肾阳不足之人，常常感到怕冷手脚冰凉，喜爱温暖厌恶寒冷，面部容易呈现苍白或青色，排泄物稀溏，排出的尿液清澈而量多，夜间起夜次数频繁，并且倾向于喜欢夏天而讨厌冬天，可以选用单一药材例如鹿茸、海马、巴戟天、肉苁蓉、锁阳等，也可以服用成药诸如金匮肾气丸、右归丸等。肾阴虚状况下，患者通常体重减轻，手掌感觉温热，倾向凉爽厌恶炎热，排泄物干燥，尿液颜色偏深，有时伴随周期性发热和夜间出汗，睡眠质量差，并且偏好冬季而排斥夏季，可以选用枸杞、山茱萸、女贞、黑芝麻等单一药材，或采用六味地黄丸、左归丸等中成药进行治疗。肾之阴阳俱损之体，可见五心躁热、夜汗，或汗自出、四肢畏寒，兼有寐难、梦多之症，宜用一味之品如制首乌、山药、黑芝麻等，亦可选用全鹿丸、二仙汤等成方调理。