三伏天防寒比防暑更重要！这些中医小妙招助你平安度伏

每年夏天一到三伏，闷热、湿热、高湿的“桑拿天”就会接连不断，酷热难当，各种健康隐患也纷至沓来。人们普遍认为“伏天必须全力避暑”，但医学界提醒，情况恰恰相反，千万别轻视夏天的寒气侵袭，此刻保暖的重要性甚至超过防暑。许多人三伏期间习惯的冲冷水澡、泡冷水、开空调、喝冰水、吃凉菜、吃冷藏水果等行为，都是造成寒气入侵的导火索。儿童若大量摄入冰凉食物，其身体承受的负面效应远超成年人，更容易引发鼻部炎症、咽喉感染等呼吸道问题，还可能出现扁桃体周期性发炎、体温异常升高、消化系统功能紊乱等情况。在酷暑时节，人们应当注重调养身体，女性群体可以尝试运用一些经过验证的中医方法来抵御寒气侵袭，这样就能顺利而安适地度过这段令人难耐的闷热季节。

今年7月12日之后，将迎来为期40天的酷热时节，这段时间最为闷热难当。进入三伏之后，天气会持续炎热潮湿，形成类似桑拿的天气状况，让人感觉热浪滚滚，酷暑难当。同时，各种健康问题也容易随之发生。

中医学说里，“三伏天”的“伏”意指“伏邪”，属于“六邪”（包括“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪类型。三伏天的暑邪力量强大，中医观点认为，许多疾病的源头都源于此时期。郑州市第二人民医院中医科的王建萍主任指出，人们常以为“伏天需重点防暑”，实际情况恰恰相反，此阶段更需要警惕的是“寒”。

三伏天，少食寒凉以免寒邪入侵

炎热的夏季，人体很容易受到寒气的侵害。王建萍表示，进入三伏时节，人体内的阳气达到一年中的最高点，血管会自然扩张，皮肤毛孔张开。如果这时着凉，寒气就很容易趁虚而入。夏天人们喜欢吃冰镇食物，喜欢长时间待在空调房里，这些过度的贪凉行为，都可能导致身体在不知不觉中受到寒气的伤害。许多疾病的发生，都是因为吃了寒性的食物，使得阳气受损，或者因为过于贪凉，让外来的邪气侵入身体而引起的。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

三伏时节气温极高，人体出汗量明显增多，能量消耗也随之增大，容易感到疲倦，同时肠胃功能也会变差。若不通过饮食进行适当调理，饮食不当，很容易造成抵抗力下降，进而引发各种病症。而且，许多人认为的伏天常规行为，实际上可能成为寒气侵入身体的途径，例如洗冷水澡、涉入凉水、长时间待在空调环境中、饮用冰镇饮品、食用凉拌菜、吃冷藏的水果等。

王建萍提出，伏天饮食要避免过多寒凉食物，儿童如果吃太多冷饮，身体受到的伤害会重于成人，容易引发鼻炎、咽炎等呼吸道疾病，还可能导致扁桃体经常发炎、持续发烧、肠胃功能紊乱等情况。

三伏天养生记住“四大纪律”

第一条规范：防止寒气持续侵袭、避免长时间受风。不论使用空调、电扇还是开窗乘凉，都应避免长时间正对吹拂。夜间休息时，门窗不要留缝隙，以免受到外来的不正之气。使用空调时需留意，切勿让冷风直吹颈部，同时避免在刚大量出汗后，立刻进入空调环境，以免导致身体不适；设定空调温度宜适中，推荐维持在26度；开启空调期间，应时常通风，保持室内外空气流通，进行气体交换。

规则二：主动参与，加强锻炼。夏日炎热，多数人倾向于留在室内，不愿外出。实际上，想要去除湿气，驱散寒意，根本在于提升自身阳气，阳气充足，自然能抵御寒冷。因此，在三伏天应当适度走出家门，通过出汗来增强阳气。然而夏季活动应当温和，不宜进行强体力消耗，否则阳气会因汗液流失而耗损，气机受损，水湿的代谢功能会紊乱，体内湿气又再度积聚，最终湿邪仍然无法根除。身体较为孱弱的人对炎热天气适应能力差，可以在清晨和黄昏时段，适度到户外进行锻炼。

第三项规定：饮食方面要避免过多寒凉食物。夏季阳气多在体表运行，而内脏器官却处于偏寒状态，若此时贪食冰镇饮品或寒性食物，会加重身体负担。体质虚寒的人，若能在酷暑时节坚持不碰冷食，能大幅减少体内寒气积聚，从而实现以夏养冬的治疗效果。

第四条要求注意保护颈部和背部中央这两个位置。这两个地方是身体上比较脆弱的部位，很容易被风寒侵袭。留意这两个部位，能够帮助身体更好地抵御寒冷气流的侵袭。

三伏天防寒有妙招

经常按压足三里位置。按压这个穴位，能够促进体内水湿的代谢。要找到足三里位置，用拳头轻轻敲打两百次，感觉有些酸胀就可以了，每天早上和晚上各做一次，对于平衡身体气血很有好处。

喝姜茶。老话说“冬天吃萝卜夏天喝姜茶”。姜里含有挥发性的姜油酮和姜油酚，能促进血液循环、驱除寒冷、去除湿气、发汗。尤其是姜，有助于胆囊健康、改善胃肠功能、缓解恶心、去除异味、消除水肿，和蜂蜜搭配对肝脏恢复有帮助。有人会问夏天这么热喝姜茶会不会导致上火。实际上姜的作用是温补，夏天吃姜可以补充阳气，同时可以驱散寒气、发汗、化痰、止咳。

吃羊肉有益健康。北京朝阳医院的沈雁英教授指出，三伏天人们容易贪凉，适量食用温补的羊肉，有助于驱散体内积聚的寒气，同时也能舒筋活络。若整夜待在空调环境中，次日清晨常感头痛，此时饮食中加入羊肉，症状便可得到减轻。民间还流传着“三伏天喝一碗羊肉汤，整个夏天都不需看医生”的说法。夏季适量饮用羊汤，能够增强体质、滋养阴液并补充元气。此外，在炎热的季节食用一些羊肉，有助于增进健康，同时也能帮助清除体内的不良物质。但是，对于体内有热气、经常容易上火、或者容易长疮疖的人来讲，并不适宜在“三伏天”进补羊肉，不要轻易去尝试。

用温水洗脚，每天早些休息，不要晚睡，临睡前用38度到45度的温水洗脚，能够去除体内湿气，还能提升睡眠品质。还可以特意让身体出汗，使湿气通过汗液排解掉。需要注意，洗脚时间不宜过长，大约10到15分钟，感觉后背温热就可以了。

三伏贴，依据中医“天人相应”“内病外治”“冬病夏治”的理论，运用中药进行穴位贴敷，借助药物对穴位的热效刺激，用以调理人体阴阳，从而实现防病强身的功效。这种疗法通常适合体质较弱、容易生病、患有哮喘、鼻炎、四肢关节毛病、以及宫寒导致痛经的人群，有助于提升身体抵抗力，对于频繁咳嗽感冒的体质虚寒者尤为适宜。

三伏灸，这种疗法源自中医传统，属于外用范畴，具体操作是用艾绒等药材，在人体体表特定位置进行灼烧和熏蒸，以此来治疗疾病。借助艾火带来的温和热量，结合药材的功效，通过经络系统进行传导，能够达到促进气血流通、增强身体正气并驱除邪气的效果。灸法能够补充阳气，同时也有可能损耗阴液，因此对于阴液亏损而阳气过亢，或者体内有热邪炽盛的患者，通常不建议使用灸法，或者需要非常小心地使用，例如那些出现咳血或吐血、肝阳上亢引起的头痛、中风导致意识丧失、高烧导致神志不清、发生痉挛，或者身体极度虚弱呈现恶病质状态的人。另外，面部上的穴位不能直接进行灸法，以免烫伤留下疤痕；重要内脏器官所在的位置也不适合直接灸，孕妇的小腹部以及腰骶部也不适合施灸。

用火罐吸附皮肤，这种疗法能够驱赶寒气、排除湿气，可以畅通经脉，清除淤血，促进气血运行，减轻肿胀并缓解疼痛，还能排出毒素、散发郁热，有助于调整身体内部的阴阳平衡，消除身体的疲劳感，提升身体素质，从而达到扶助正气、祛除病邪、治疗疾病的效果，在夏天使用火罐时，留置的时间不宜超过十分钟。部分患有血液系统疾病的人，比如白细胞异常者、凝血功能障碍者，不适合进行拔罐治疗；皮肤出现过敏反应，或者身体极度消瘦、皮肤失去柔韧性的人，也不宜尝试拔罐；患有某些肿瘤的人群，同样需要避免使用拔罐方法；身体非常虚弱的人，包括儿童和怀孕的妇女，都不适合进行拔火罐操作。对于身体健康的人，也不能在皮肤有破损的地方，或者骨骼突出的位置进行拔罐，否则可能会引发感染等不良情况。

艾叶垫，南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭提出来一个坐垫的简便方法，就是艾叶垫，准备艾叶500克，要晒干，再揉碎，用纱布包起来，做成坐垫，然后可以坐在上面。

艾草性热，能够暖和经脉、止住出血、驱散寒冷、缓解疼痛等。将艾草放在坐垫中，其温热的气息经由肠道渗入身体，能够使五脏六腑变得温暖，甚至有助于医治因寒冷引起的腹痛腹泻。这种坐垫疗法可以称作“坐着就能提升气力”。

夏公旭说明，艾叶垫宜裁成长条状，形似现行卫生巾；坐垫面料应选用透气性佳的棉纱布，利于药效渗透扩散。他还指出，若对药垫施热，温度务必控制，防止灼伤躯体。此外，可将艾绒填充于坐垫之中，如此无论寒暑，坐姿即可驱除湿寒之气，补充人体阳气。