立冬后养生指南：顺应自然藏阳气，睡懒觉是关键

11月7日立冬节气一到，冬季便正式来临。新乡医学院第三附属医院中医科副主任医师娄政驰表示，当前正值季节交替的重要阶段，保健的关键是要顺应自然节律，用心维护体内阳气的充盈，防止遭受寒邪的侵害。

中医观念里，冬季保健要注重“储藏”，目的是降低外界寒气对身体的作用，保证内部阳气充足。要达成这个目的，最直接又省力的方式，就是从“多睡会儿觉”入手。

娄政驰说明，立冬过后，日间时间慢慢减少，夜间时间慢慢增多，清晨的风变得格外寒冷。传统医学主张“夜晚早点休息，早上晚点活动”，这是依照自然里阴和阳转换的法则来生活的办法。晚上早点休息，能让身体获得足够的休息，保证身体里的阳气能够积聚起来；早上则适合等到太阳升起之后再慢慢起床，特别是年纪大的人和身体比较弱的人，更应该避免太早出门，以免受到寒气的侵袭。

天气越来越冷，凉意更容易进入身体，可能导致感冒、关节不适等健康问题。新乡医学院第三附属医院住院医师布凡特别指出，到了立冬这个时间点，要更加注意穿暖和，特别是头部、脖子和脚这些容易受冻的地方。外出时，一定要戴上帽子、系上围巾，并且穿好保暖的鞋子和袜子。保持脚部温度对促进全身血液流通和维持身体健康非常重要，正如老话所说：“很多疾病源于寒冷，寒冷往往从脚部开始。”所以，经常按摩脚部、时常搓脚，是自古以来广受认可的保养方法，孙思邈也提倡要经常按压脚底。

立冬期间，饮食调养需注重“温补”，宜多吃温性食物，例如羊肉、牛肉、红枣等，此类食物能够增强人体抵御寒冷的能力，同时有助于提高免疫力。

冬日的寒风非常刺骨，适当的身体活动可以推动血液流动，维持人的精神状态。传统医学觉得，活动能够激发阳气，当身体活动到一定水平时，会出汗水并且产生充沛的气力，这跟《黄帝内经》说的“活动来抵御寒冷”是相同的。有两位专业人士提出，可以选择走路、打太极拳这类不激烈的活动，既能增强身体机能，也能防止因运动太猛而受凉。同时，运动时尤其是户外运动时，务必注意保暖。

娄政驰表示，立冬是冬季保养身体的开端，需要改变日常活动规律，注重添衣保暖，选择温热食物，并且进行适量锻炼，这样有助于我们适应寒冷环境，维护身体安康。