冬三月闭藏之道：养肾及精气的关键要点与要求？

冬季三个月，属于闭藏时节。水面结冰，土地冻裂，不要扰动阳气，早睡晚起，必须等太阳光照到，让心志像潜藏隐藏一样，好像有了私密的心思，又好像已经得到了满足，要远离寒冷趋向温暖，不要让汗液流失皮肤，使精气极度收敛。这是适应冬季气机的做法，是保养潜藏的法则；违背了它，就会损伤肾脏，到了春天容易得痿症和厥病，供给生长的精气就会不足。

来看看总纲对我们的日常生活提出了什么样的要求。

首先是“闭藏”。

需要保存的是肾脏，它具有固摄的根本特性，固摄肾脏包含多个层面，首先是它的生理作用，肾脏掌管生殖，冬季应当适度节制房事，但并非完全杜绝，而是促使肾气充盈并自然宣泄，要实现这个目标，日常的性活动频率必须显著低于其他时节。稍加留意，便能察觉自身状况，前一晚*活动过于频繁，次日身体防御能力会减弱，极易出现感冒发烧头痛等不适反应。首先，涉及精力层面，肾脏储存精气，日常的观察、聆听、阅读、书写、活动等行为都会耗费精力，适度消耗有助于补充阳气，但倘若过度，便会损伤精气，导致肾脏无法固藏。因此我们日常的生活和劳动需要自我控制一个界限，不能过度，俗话说“长时间用眼会损伤肝血，长时间躺着会损伤胃气，长时间坐着会损伤脾肉，长时间站立会损伤肾骨”，现代人尤其要注意长时间用眼对肝脏的伤害，肝血亏损，后果是全身性的，各种虚弱症状都会显现出来。还有一点是要藏匿精气，防止寒气侵袭。冬季容易感受寒邪，寒邪会损伤阳气，特别是脚部受寒，寒邪会直接侵袭肾经，绕过肺和肝脏的防御机制，因此冬季感受寒邪的危害相当严重。为了保护身体，需要做好闭藏工作，避免寒邪的侵入，同时加强身体的保暖措施。

“水*地坼，无扰乎阳”。

冬季外部环境温度较低，人体阳气主要为了维持自身机能而运作，应尽量减少向外发散和过度消耗，例如进行剧烈运动、长时间保持单一姿势、久坐、久站、长时间用眼或久卧以及过度思虑等行为，避免扰乱阳气的平衡，并非完全无需顾惜阳气，冬季我们仍然需要在白天进行适度活动，但运动强度不宜过高，以不出汗为度。

“早卧晚起，必待日光”。

冬季应当早些就寝，晚上十点左右即可，过于迟睡则不利于身体调养，秋冬时节正是调养身体的关键时期，因此早睡有助于强身健体，早些休息能够增强体质，现今许多人夜晚活动频繁，常常出现精力不济、体质虚弱等问题，这些人更应该注重早睡。必须等到太阳升起，要等到太阳把屁股晒热了才起床，因为太阳升起后，自然界的温度就会上升，这样保暖工作就会变得容易很多，当然，这是在古代生活条件下提出的养生方法，毕竟那个时期生活条件非常困苦，人们通常会最大限度地利用自然资源，冬天利用阳光来提高温度，就是必须等到太阳出来。明白其根本目的在于御寒，毕竟当今社会生活步调迅猛，空调设备遍布各处，使得保持温暖变得极为简单。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

心态要好，感恩知足。这很难，知道就行，朝目标努力。

“去寒就温，无泄皮肤，使气极夺”。

远离寒冷接近温暖，就是避免受寒气的侵袭，让自己保持温暖状态，这点不难明白，然而有些人冬天偏要主动受冻，比如进行冬泳，或者穿得很少来展示风度与美丽，还有些人认为受冻能够磨练意志，这些行为都是无谓的折腾，属于不健康的习惯，不必多言。要点在于完全不使汗液外流，汗液的正常作用是保护身体并调节体温，简单说就是排汗，但在冬季我们无法排汗，这是核心问题，因为许多人冬天仍进行大量运动，虽然出汗会感觉舒适，但这违背了冬季收敛保藏的基本准则，一方面会导致精气流失，另一方面容易受到寒气侵袭，因此冬季的运动应以温和的方式进行，比如散步、做操、练习太极拳或轻柔的舞蹈等，通常选择下午进行更合适，因为早晨气温偏低，自然界阳气尚未旺盛，而到了下午，阳气达到一天中的顶点，此时运动最为适宜，同时也是做好保暖的最佳时机。现在多数家庭都装有空调设备，空调设定温度不能过高，如果温度太高，外面穿的衣服较多，在空调环境中就很容易出汗，从空调房走到室外受风，便容易受凉生病，即便没有生病，出汗过多也会导致体液流失，身体防御能力下降，从而容易感染风寒。