季馨远教授：黄帝内经与四季养生知识全解析
季馨远教授担任长三角研究院特邀讲师，同时是时代光华教育发展有限公司的培训师，还曾为中国人民大学MBA项目、清华大学国学总裁班以及南京大学商学院提供授课，并且在美国3M公司教授养生课程，经验丰富。这位教授拥有６年的海外留学与生活背景，毕业于上海铁道医学院，之后在北京中医药大学深造，中科院心理研究所和北京大学也都有她的学习足迹。此外，她还是一位高级营养讲师，具备补充心理咨询服务资质，并且接受过中医养生学的专业培训，常在相关活动现场分享知识。
十二经络养生
五行学说
十二时辰养生“春三月养生”
-酸辣刺激之品，
-过量饮酒，饮食过饱，过食高蛋白、高热量食物，
-消化性溃疡病者忌竹笋、糯米、甜食及粥类食品。
-清谈的绿茶；
味道不浓略带甜味的助消化食物，比如蜂蜜、山药、薏米、白扁豆、莲子、藕粉、鸡头米等；
具有降温定惊作用的野菜包括马兰头、马齿苋、蒲公英、枸杞藤、芹菜、荠菜等。春季三个月是推陈出新的时节，应当晚睡早起，在庭院中悠然漫步，解开发辫缓步前行，以此激发心志，促使生机生长而不扼杀，给予而不掠夺，奖赏而不惩罚。若违背这一原则就会损伤肝脏，到了夏季就会出现寒性病变，因为供给生长的气力不足。工作场合的人员需要有效舒缓精神负担。
维护肝脏健康的方式有多种，比如春季期间不宜过度操劳，以免增加肝脏的承受压力。患有肝脏疾病以及高血压的人群，同样需要在春季来临之际，遵照医生指导按时服用药物。特别是精神系统疾病的患者，在春天应当留意防止情绪波动，以避免病情恶化。
阳中之太阳，通于夏气
太阳在阳中居于首位，与夏天的气息相通：心脏属于火，位于胸腔之上，负责散发阳气，因此是阳中的太阳，对应着夏天的炎热。春季提及夏季养生，《黄帝内经》在阐述夏天节气的特征时写道：“夏的三个月，称为生长茂盛，天地之气交汇，万物开花结实”，其意是说，在夏天的三个月里，天上的阳气下降，地上的热量上升，天地之间的气息相互交融，许多植物都进入开花结实的阶段，所以是万物生长繁茂的时节。夏天要调养心神。心脏是所有脏腑的主宰。经典上记载：这十二个器官，不能有所缺失，……如果认为治理天下的人，他的根本就会非常危险，一定要警惕，一定要谨慎。
文章阐述了心脏作为人体统帅的核心地位，以及它与其他内脏器官的主从联系，突出了心脏对诸脏腑的统御作用。心脏掌管人的精神意识，能够调控身体各器官的运作状态，同时维持人与外界环境的和谐统一，使人能够保持良好状态并延年益寿。一旦心脏功能出现紊乱，人体内部脏腑间的相互配合机制就会受到损害，导致精神状态和气血运行异常，进而引发全身性的功能障碍而致病，严重危害人的身体健康。在炎热的季节要注意调养身体
中医还觉得，湿气沉重混浊，所以感染湿气后大多会感到身体沉重疲倦，头部沉重像被蒙住一样。又因为湿气黏滞不爽，疾病往往缠绵难愈，如果它侵袭到肌肤筋骨，通常会既沉重又酸痛，固定在某个部位，因此有“着痹”这种说法。通常来说，湿气致病，病程比较长，比如湿温病，常常有像油混入面中难以分开的难以治疗之症。风湿混合在一起，侵犯到肌肤和关节所形成的风湿痹症，则经常反复发作。内湿病症候多见其病理现象表现为污秽不清的物质，比如皮肤异常时的流溢液体，湿热带下时的排泄物，质地黏腻且带有腥臭气味。所以人们常把湿邪称作“具象的致病因素”，其本质是污秽不堪的。夏季调养身体要防止在烈日下暴晒，进出空调环境不宜过于频繁，需留意水分的补充，可以饮用青草茶、凉茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁汤、绿豆汤、莲藕汤、椰子汁、西瓜等饮品，长夏时节要注重脾胃的调养
要注意预防空调病，这种病是长时间待在空调环境中工作和生活的人容易得的。轻微的症状包括面部神经痛、腿部疼痛、感觉疲惫、头痛、腰酸背痛，还容易感冒，以及不同程度的肠胃问题；严重的症状则可能引发皮肤和心血管方面的疾病。老年人的症状表现更为突出。秋季在养生角度上，目前还处在深秋向冬季过渡的阶段。秋季时节，感觉寒意渐重，天空时常阴沉，清晨夜晚结有寒露，空气变得干燥，自然界呈现一片凋零景象。身体方面，皮肤和头发都变得干燥，头发容易脱落，脸上容易长痘痘，手上常常产生静电现象；容易发生干咳少痰、喉咙疼痛干燥、口鼻长疱疹的情况；还可能诱发慢性肠胃问题，比如胃部不适和拉肚子等；心理状态也容易变得消极，情绪不高，容易陷入低落和忧郁之中。有关保养身体的民间说法有：秋冬季节衣物要逐渐增加，不要等到生病了才去吃药；头发应该经常梳理，早晚叩齿，咽下唾液有助于消化系统健康；春天要适当保暖，秋天则要适当受冻，这样就不容易得各种疾病。[id_1887719398]
秋季养生
1.秋天为养收敛之机
2.秋天会出现病的症状
3.要保持良好的心态与睡眠
4.秋天的养生要则
5.预防疾病的发生
案例秋天的节气
“秋刑”
熬夜之害
秋天五味秋天之
冬季三个月，称为闭藏时节，水面结冰土地冻裂。不要扰动阳气，早睡晚起，必须等待阳光出现，使心志像潜伏隐藏一样，仿佛有心事，又好像已经得到满足。趋向温暖避开寒冷，不要让皮肤散失热量，使精气容易耗损，这是冬季气节的适应，是保养潜藏的法则。违背了就会损伤肾脏，春天容易发生痿弱和厥逆病症，供给生长的能量就会减少。
冬季养生
